Mwongozo wa Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560

Muundo unaweza kutofautiana na picha zilizoonyeshwa. Maagizo ya matumizi yanabaki sawa.

MAELEKEZO MUHIMU YA USALAMA

SOMA MAELEKEZO YOTE KABLA YA KUTUMIA MEZA YA KUPINDUA.

KUSHINDWA KUFUATA MAELEKEZO NA ONYO KUNAWEZA KUSABABISHA MAJERAHA MAKUBWA AU KIFO.

Ili kupunguza hatari ya kuumia kwa watu:

• Soma na uelewe maelekezo yote, tazama DVD ya maelekezo, pitia nyaraka zingine zote zinazoambatana, na ukague vifaa kabla ya kutumia meza ya kupindua. Ni jukumu lako kujifahamisha na matumizi sahihi ya kifaa hiki na hatari za asili za kupindua, kama vile kuanguka kichwa au shingo, kubana, kunaswa, au kushindwa kwa kifaa. Ni jukumu la mmiliki kuhakikisha kwamba watumiaji wote wa bidhaa wanaarifiwa kikamilifu kuhusu matumizi sahihi ya kifaa na tahadhari zote za usalama.
• Usimamizi wa karibu ni muhimu wakati meza ya kupindua inatumiwa karibu na watoto, au na au karibu na wagonjwa au watu wenye ulemavu.
• Tumia meza ya kupindua tu kwa matumizi yaliyokusudiwa kama ilivyoelezwa katika mwongozo huu. USIFANYE tumia viambatisho ambavyo havijapendekezwa na mtengenezaji.
• USIWAHI kudondosha au kuingiza kitu chochote kwenye ufunguzi wowote.
• USIFANYE tumia au kuhifadhi bidhaa nje.
• USIFANYE tumia ikiwa urefu wako unazidi futi 6 inchi 6 (cm 198) au uzito wako unazidi lbs 300 (kg 136). Kushindwa kwa muundo kunaweza kutokea au kichwa/shingo inaweza kuathiri sakafu wakati wa kupindua.
• USIFANYE ruhusu watoto kutumia mashine hii.
• Weka watoto, watazamaji, na wanyama wa kipenzi mbali na mashine wakati inatumika.
• Weka sehemu za mwili, nywele, nguo zisizo huru na vito mbali na sehemu zote zinazohamia.
• Meza ya kupindua haina sehemu zinazoweza kutumika na mtumiaji.
• Bidhaa hii imekusudiwa kwa matumizi ya nyumbani tu. USIFANYE tumia katika mazingira yoyote ya kibiashara, kukodisha au taasisi.
• USIFANYE endesha vifaa ukiwa chini ya ushawishi wa dawa za kulevya, pombe, au dawa ambayo inaweza kusababisha usingizi au kuchanganyikiwa.
• DAIMA kagua vifaa kabla ya matumizi. Hakikisha vifungo vyote viko salama.
• DAIMA badilisha vipengele vyenye kasoro mara moja na/au weka vifaa nje ya matumizi hadi ukarabati.
• DAIMA weka vifaa kwenye uso ulio sawa na mbali na maji au kingo ambazo zinaweza kusababisha kuzamishwa au kuanguka kwa bahati mbaya.
• DAIMA vaa viatu vya kamba vilivyofungwa vizuri na soli tambarare, kama vile kiatu cha kawaida cha mtindo wa tenisi. USIFANYE vaa viatu vyovyote ambavyo vinaweza kuingilia kati na kupata Mfumo wa Kufunga wa Knole, kama vile viatu vyenye soli nene, buti, viatu vya juu au kiatu chochote kinachoenea juu ya mfupa wa kifundo cha mguu.
• DAIMA hakikisha kuwa vifaa vimerekebishwa vizuri kwa mipangilio sahihi ya mtumiaji kabla ya kila matumizi.
• USIFANYE tumia harakati za fujo, au tumia uzani, bendi za elastic au kifaa kingine chochote cha mazoezi au kunyoosha ukiwa kwenye meza ya kupindua.
• Watumiaji wapya, na watumiaji ambao wameathirika kimwili au kiakili, watahitaji msaada wa mshirika ili kuhakikisha kuwa wanaweza kupata mpangilio sahihi wa usawa na wanaweza kurudi kwenye nafasi iliyo wima bila msaada.
• Ikiwa unahisi maumivu au unakuwa na kizunguzungu au kizunguzungu wakati unapindua, mara moja rudi kwenye nafasi iliyo wima kwa ajili ya kupona na hatimaye kushuka.
• USIFANYE tumia vifaa bila idhini ya daktari aliyeidhinishwa. Pitia kwa uangalifu orodha ifuatayo ya ukiukwaji wa matibabu kwa kupindua na daktari wako aliyeidhinishwa: (Hii si orodha kamili, imekusudiwa kwa marejeleo tu)
  • Maambukizi ya sikio la kati
  • Glaucoma
  • Matatizo ya moyo au mzunguko wa damu
  • Udhaifu wa mfupa (osteoporosis)
  • Unene uliokithiri
  • Kutengana kwa retina
  • Jeraha la mgongo
  • Mivunjiko ya hivi karibuni au isiyo ya uponyaji
  • Ujauzito
  • Conjunctivitis
  • Sclerosis ya ubongo
  • Pini za medullary
  • Hiatal hernia
  • Shinikizo la damu
  • Viungo vilivyo vimba sana
  • Misaada ya mifupa iliyopandikizwa kwa upasuaji
  • Ventral hernia
  • Shinikizo la damu
  • Kiharusi cha hivi karibuni au shambulio la muda mfupi la ischemic
  • Matumizi ya anticoagulants (ikiwa ni pamoja na dozi kubwa za aspirini)
• Rejelea arifa za ziada za onyo zilizochapishwa kwenye vifaa. Ikiwa lebo ya bidhaa au Mwongozo wa Mmiliki utapotea, kuharibiwa au hauwezi kusomeka, wasiliana na Huduma kwa Wateja ili ubadilishwe.

HIFADHI MAELEKEZO HAYA

Bidhaa hii imeorodheshwa na Underwriters Laboratories Inc. Sampuli za mwakilishi za bidhaa hii zimetathminiwa na UL na zinakidhi viwango vya usalama vinavyotumika.

Mipangilio ya Mtumiaji

Kuna Mipangilio minne (4) ya Mtumiaji inayopatikana kwenye Teeter yako ambayo lazima irekebishwe vizuri kwa mahitaji yako ya kipekee na aina ya mwili. Chukua muda wako kupata mipangilio yako bora - na meza ya kupindua iliyowekwa vizuri, utakuwa na udhibiti kamili juu ya mzunguko wa kitanda na uhakikishe uzoefu mzuri na wa kupumzika wa kupindua. Kila wakati kabla ya kutumia meza ya kupindua, hakikisha Mipangilio ya Mtumiaji imerekebishwa kwa mipangilio yako ya kibinafsi.

1. Hinges za Roller: Chagua Mpangilio wa Shimo
   Hinges za Roller hudhibiti mwitikio au kiwango cha mzunguko. Kuna mashimo matatu; uteuzi wa shimo unategemea uzito wa mwili wako na mwitikio wa mzunguko unaotaka (mchoro hapa chini). Kwa watumiaji wanaojifunza tu kutumia meza ya kupindua, tunapendekeza kuanza na Mpangilio C, mpangilio mdogo wa mzunguko wa msikivu.
   
   KUBADILISHA MPANGILIO WA HINGE YA ROLLER
   1. Vuta Pini ya Kufunga ya Kiteuzi cha Urefu na utelezeshe Shaft Kuu ndani kabisa hadi kwenye shimo la mwisho kabisa (mpangilio wa kuhifadhi karibu na Vikombe vya Nyuma vya Knole). Achia na ushirikishe Pini (Mchoro 1).
      
      Mchoro 1
      
   2. Simama mbele ya Kitanda cha Meza na uizungushe kinyume na matumizi (Mchoro 2) ili kupumzika dhidi ya Msalaba wa A-Frame.
      
      Mchoro 2
      
   3. Shika kila Hinge ya Roller chini ya Pini za Pivot, ukitumia vidole gumba vyako kufungua Hoki za Kujifunga juu ya Pini za Pivot (Mchoro 3). Inua pande zote mbili za Kitanda cha Meza nje ya A-Frame na upumzishe kichwa cha Kitanda cha Meza kwenye sakafu.
      
      Mchoro 3
      
   4. Fungua kila Kufuli ya Cam kabisa. Ondoa Hinge ya Roller kutoka kwa Pini ya Bracket na uitelezeshe hadi kwenye mpangilio unaotaka (Mchoro 4). Shirikisha Pini ya Bracket katika mpangilio sawa wa shimo la Hinge ya Roller kila upande. Salama Kufuli ya Cam.
      
      Mchoro 4
      
   5. Ambatisha tena Kitanda cha Meza kwenye Sahani za Hinge za A-Frame (Mchoro 5). Hakikisha Hoki za Kujifunga zinaziba zimefungwa juu ya kila Pini ya Pivot ya Hinge ya Roller. Zungusha Kitanda cha Meza hadi kwenye nafasi ya matumizi na urekebishe Shaft Kuu kwa matumizi (Mchoro 6).
      
      Mchoro 5
      
      
      Mchoro 6
      
2. Shaft Kuu: Amua Mpangilio wa Urefu
   1. Simama upande wa kushoto wa A-Frame. Vuta Pini ya Kufunga ya Kiteuzi cha Urefu kwa mkono wako wa kulia huku ukitelezesha Shaft Kuu nje kwa mkono wako wa kushoto (Mchoro 7). Kwa urahisi wa marekebisho, punguza Shaft Kuu chini ya usawa ili kurefusha na uinue Shaft Kuu juu ya usawa ili kufupisha.
      
      Mchoro 7
      
      Mipangilio ya urefu iliyoandikwa katika inchi na sentimita.
   2. Anza kwa kutelezesha Shaft Kuu hadi mpangilio wa mwisho unaweza kusoma ni inchi moja kubwa kuliko urefu wako (k.m. ikiwa wewe ni 5'10"/178 cm, nambari za mwisho zinazoonekana zitakuwa 5'11"/180 cm). Hii husaidia kuhakikisha kwamba mzunguko wa meza hauko haraka sana. Utajaribu kuona ikiwa mpangilio huu ni sawa kwako baadaye. Mpangilio wako bora wa urefu utategemea usambazaji wa uzito wako na inaweza kutofautiana inchi kadhaa kila upande wa urefu wako halisi.
   3. Achilia Pini ya Kufunga ya Kiteuzi cha Urefu ili kushirikisha kikamilifu mpangilio wa shimo.
3. Kamba ya Pembe: Weka Pembe Mapema
   Kwa watumiaji wa mara ya kwanza, ambatisha Kamba ya Pembe kwenye U-Bar chini ya Kitanda cha Meza (Mchoro 8) ili kusaidia kupunguza pembe ya mzunguko. Unaweza kuongeza pembe ya mzunguko inayoruhusiwa na Kamba ya Pembe unavyozidi kufurahia kutumia meza ya kupindua, au kuiondoa kwa kupindua kamili.
   
   Mchoro 8
   
4. Piga Simu ya Faraja ya Knole: Tafuta Mpangilio Wako
   Piga Simu ya Faraja ya Knole huzunguka katika mpangilio wa Juu au Chini (Mchoro 9), na tofauti ya urefu wa inchi moja kati yao. Mpangilio wako unaweza kutofautiana kulingana na aina ya kiatu chako au ukubwa wa mguu.
   
   Mchoro 9
   
   Weka Piga Simu ya Faraja ya Knole ili Vikombe vya Mbele vya Knole na Vikombe vya Kisigino viwe salama karibu na sehemu ndogo zaidi ya vifundo vyako (kukiwa na umbali mdogo kati ya Mfumo wa Kufunga wa Knole na sehemu ya juu ya mguu wako). Hii itapunguza utelezi wa mwili kwenye Kitanda cha Meza ukiwa umegeuzwa, ambayo inaweza kuingilia uwezo wako wa kudhibiti mzunguko wa meza ya kupindua.

Jitayarishe Kugeuka

KABLA YA KUTUMIA MEZA YA KUGEUZA

Hakikisha meza ya kugeuza inazunguka vizuri hadi nafasi iliyojaa kabisa na kurudi, na kwamba vifungo vyote viko salama. Hakikisha kuna nafasi ya kutosha ya kuzunguka mbele, juu na nyuma yako.
DAIMA vaa viatu vilivyofungwa vizuri, vya kamba na soli tambarare, kama vile kiatu cha tenisi. USIVAE viatu vyenye soli nene, buti, viatu virefu au kiatu chochote kinachofika juu ya mfupa wa kifundo cha mguu, kwani aina hii ya viatu inaweza kuingilia kati na kufunga vifundo vya miguu yako vizuri.

USITUMIE kamwe meza ya kugeuza ukiwa umeangalia chini. USIJARIBU kugeuza au kuegemeza sehemu yako ya juu ya mwili dhidi ya Kitanda cha Meza kabla ya kufunga vifundo vya miguu yako. KUSHINDWA kushirikisha Mfumo wa Kufunga Kifundo cha Mguu kikamilifu kunaweza kusababisha majeraha makubwa au kifo!

Kufunga Vifundo vya Miguu Yako

Ni muhimu sana kwamba ufunge vizuri vifundo vya miguu yako kabla ya kugeuza:

1. Ukiwa umekupa mgongo Kitanda cha Meza, na ukitumia vipini kujituliza, kwa uangalifu ingia ndani ya A-Frame kusimama karibu na upande mmoja wa Shimoni Kuu (Msalaba wa A-Frame utakuwa nyuma ya miguu yako) (Mchoro 10). Inua mguu ulio karibu zaidi na Shimoni Kuu juu ya Mfumo wa Kufunga Kifundo cha Mguu na uweke sakafuni upande mwingine, ili kukanyaga Shimoni Kuu.
   
   Mchoro 10
   
2. Ikiwa Mfumo wa Kufunga Kifundo cha Mguu umefungwa, vuta juu kwenye T-Pin Lock na uinue juu kwenye Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu. Achia T-Pin ili ishirikishe mpangilio wa shimo katika nafasi iliyo wazi.
3. Ili kujisawazisha, pumzisha tu sehemu yako ya chini ya mwili dhidi ya sehemu ya chini ya Kitanda cha Meza unapoteleza kifundo kimoja cha mguu kwa wakati mmoja kutoka upande (Mchoro 11) kati ya Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu na Vikombe vya Kisigino, ukiweka miguu yako kwenye Piga ya Faraja ya Kifundo cha Mguu. USIINGIZE mguu wako kati ya Vikombe vya Kifundo cha Mguu kama vile unavyoteleza mguu wako kwenye kiatu (Mchoro 11a). Miguu yako inapaswa kuwa sakafuni au kwenye Piga ya Faraja ya Kifundo cha Mguu; usitumie kamwe sehemu nyingine yoyote ya meza ya kugeuza kama hatua (Michoro 12 & 13).
   
   Mchoro 11-11a
   
   
   Mchoro 12-13
   
4. Bonyeza vifundo vya miguu yako nyuma kwa nguvu dhidi ya Vikombe vya Kisigino, kisha zungusha kidogo sehemu ya juu ya Vikombe vya Kisigino kuelekea vifundo vya miguu yako ili kuongeza faraja wakati wa kugeuza.
5. Vuta T-Pin Lock ili Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu vilivyopakiwa na spring vifunge dhidi ya vifundo vya miguu yako (Mchoro 14).
   
   Mchoro 14
   
6. Rekebisha Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu na Vikombe vya Kisigino ili kuhakikisha Mfumo wa Kufunga Kifundo cha Mguu unatoshea vizuri dhidi ya vifundo vya miguu yako. Achia T-Pin Lock ili ishirikishe kikamilifu katika mpangilio wa shimo (Mchoro 15). Ikiwa T-Pin Lock haishirikishi kiotomatiki kwenye shimo (Mchoro 16), sukuma Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu kuelekea kwako hadi T-Pin Lock ishirikishe kikamilifu kwenye mpangilio wa shimo linalobana zaidi.
   
   Mchoro 15
   
   
   Mchoro 16

Thibitisha kwamba hakuna sehemu ya viatu vyako au nguo zako zinazogusa au kuingilia kati na T-Pin Lock kwa njia yoyote wakati wa kugeuza. Fuata njia ya "SIKIA, HISI, ONA" kila wakati unapofunga vifundo vya miguu yako kwenye meza ya kugeuza:
SIKIA T-Pin Lock ikibonyeza mahali pake;
HISI T-Pin Lock ili kuhakikisha imeshirikishwa kikamilifu kwenye mpangilio wa shimo;
ONA kwamba HAKUNA nafasi kati ya T-Pin Lock na msingi wake.

Kujaribu Mizani Yako na Udhibiti wa Mzunguko

Unaporekebishwa vizuri, utakuwa na udhibiti kamili juu ya mzunguko wa meza ya kugeuza kwa kubadilisha tu uzito/nafasi ya mikono yako. Mipangilio yako bora ya usawa imedhamiriwa na aina ya mwili wako na usambazaji wa uzito - hii ndiyo sababu mpangilio wako wa Shimoni Kuu unaweza kutofautiana na urefu wako halisi.
Kujitahidi kugeuza au kurudi wima kutapinga faida za kugeuza. Ni muhimu kuchukua muda, kujaribu mipangilio yako, na kuhakikisha uzoefu wa kupumzika na kufurahisha! Kwa vipindi vyako vichache vya kwanza vya kugeuza, muombe mtu akusaidie hadi uweze kupata mpangilio wako sahihi wa usawa na uwe vizuri na uendeshaji wa meza ya kugeuza.

1. Egemea nyuma na upumzishe kichwa chako kwenye Kitanda cha Meza huku mikono yako ikiwa kando yako.
   • Ikiwa imesawazishwa kwa usahihi, meza ya kugeuza inapaswa kuanza kuzunguka kidogo, huku Shimoni Kuu ikiinua inchi chache kutoka kwa bumper ya Msalaba (Mchoro 17).
     
     Mchoro 17
     Imesawazishwa kwa Usahihi: Shimoni Kuu huinua kidogo kutoka kwa Msalaba
     
   • Ikiwa meza ya kugeuza inazunguka ili Shimoni Kuu iinue zaidi ya inchi chache kutoka kwa Msalaba, hadi mlalo (0^o) au zaidi, Shimoni yako Kuu inaweza kuwa fupi sana. Ondoka kwa uangalifu, ongeza mpangilio wa urefu kwa shimo moja, funga vifundo vya miguu yako tena na ujaribu tena.
   • Ikiwa meza ya kugeuza haizunguki kabisa, na Shimoni Kuu inabaki imekaa imara kwenye Msalaba, Shimoni yako Kuu inaweza kuwa ndefu sana. Ondoka kwa uangalifu, fupisha mpangilio wa urefu kwa shimo moja, funga vifundo vya miguu yako tena na ujaribu tena.

Mpangilio wako wa Shimoni Kuu unapaswa kubaki sawa mradi tu unaendelea kutumia mpangilio sawa wa Bawaba ya Roller na uzito wako haubadiliki sana. Ikiwa unaamua kubadilisha mpangilio wako wa Bawaba ya Roller, unapaswa kujaribu usawa wako na udhibiti tena.

Kugeuza

Kuzunguka Kuingia Kugeuza

Ikiwa imesawazishwa kwa usahihi, meza ya kugeuza itazunguka kwa kujibu harakati rahisi za mkono. Mikono yako hutoa uzito unaohitajika kuzungusha meza ya kugeuza. (Mchoro 18):

Mchoro 18

• Ili kugeuza, inua mikono yako juu polepole (badilisha uzito hadi mwisho wa kichwa cha Kitanda cha Meza).
• Ili kurudi wima, polepole rudisha mikono yako kando yako (badilisha uzito hadi mwisho wa mguu).

Ili kuhakikisha meza ya kugeuza haizunguki mbali sana, haraka sana, hakikisha kuwa umeambatisha Kamba ya Pembe na umekamilisha upimaji wa usawa.

1. Huku kichwa chako kimepumzika dhidi ya Kitanda cha Meza, inua mkono mmoja kwa wakati mmoja ili kuanza mzunguko. Kwa udhibiti na faraja ya hali ya juu, kila harakati inapaswa kuwa polepole na ya makusudi (unapohamia haraka, ndivyo meza ya kugeuza itazunguka haraka).
2. Fanya mazoezi ya kudhibiti kasi na pembe ya mzunguko kwa kusogeza mikono yako mbele na nyuma.
3. Mara tu unapofikia pembe ya juu inayoruhusiwa na Kamba ya Pembe, pumzisha mikono yote miwili juu ya kichwa chako. Pumzika na upumue kwa kina ili kusaidia misuli yako kupumzika.

Kurudi Wima

1. Ili kuanza kuzunguka kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, polepole rudisha mikono yako kando yako.
2. Simama na upumzike kwa dakika chache tu baada ya mlalo (0°) ili kusaidia kuzuia kizunguzungu na kuruhusu mgongo wako kubana tena bila usumbufu kabla ya kurudi wima kabisa.

Kwa kuwa mwili wako unaweza kuwa umeongezeka au kubadilika kwenye Kitanda cha Meza ukiwa umegeuzwa, harakati za mkono zinaweza kuwa hazitoshi kukurejesha wima kabisa. Piga magoti yako kidogo huku ukibadilisha uzito wa mwili wako kuelekea mwisho wa mguu wa Kitanda cha Meza (Mchoro 19). USIINUE kichwa chako, tegemea tu vipini au jaribu kukaa (Mchoro 20), kwani hii itapinga faida za kupumzika za kugeuza ambazo umepata.

Mchoro 19-20
Ikiwa bado una shida kurudi wima baada ya kufuata mapendekezo haya, fikiria kurekebisha Mipangilio yako ya Mtumiaji na kujaribu usawa wako na udhibiti wa mzunguko tena.

Kugeuza Kamili

Kugeuza kamili kunafafanuliwa kama kuning'inia chini kabisa (90°) huku mgongo wako ukiwa huru kutoka kwa Kitanda cha Meza. USIJARIBU hatua hii hadi uwe na raha kabisa kudhibiti mzunguko wa meza ya kugeuza na kugeuza hadi 60°. Ili kupata faida, hauitaji kamwe kugeuza kikamilifu. Walakini, watumiaji wengi wa Teeter wanafurahia kugeuza kamili kwa sababu ya uhuru ulioongezwa kwa kunyoosha na mazoezi. Ili kugeuza kikamilifu:

1. Tenganisha Kamba ya Pembe.
2. Rekebisha Bawaba za Roller hadi Mpangilio A ili kuwezesha meza ya kugeuza "kufunga" imara katika kugeuza kamili. Ikiwa una uzito wa lbs 220 (kilo 100) au zaidi, weka Bawaba za Roller kwa Mpangilio B.
3. Polepole inua mikono yote miwili juu ya kichwa chako ili kuanza mzunguko. Unaweza kuhitaji kusaidia digrii chache za mwisho za mzunguko kwa kusukuma sakafu au A-Frame hadi Kitanda cha Meza kisimame dhidi ya Msalaba (Mchoro 21).
   
   Mchoro 21
   
4. Pumzika na uruhusu mwili wako kujiondoa kutoka kwa Kitanda cha Meza ili uwe unaning'inia kwa uhuru. Ikiwa unakaza au kubonyeza mgongo wako dhidi ya Kitanda cha Meza, kuna uwezekano wa "kufunguliwa."
5. Katika mpangilio wako sahihi wa usawa, uzito wako utaweka Kitanda cha Meza "kimefungwa" katika nafasi hii hadi uwe tayari kurudi wima.
   ILI KUACHILIA KUTOKA KWENYE NAFASI YA "KUFUNGWA" ILIYOGEUZWA:
6. Kwa mkono mmoja, fikia nyuma ya kichwa chako na ushikilie Kitanda cha Meza na Ugani wa Fremu ya Kitanda (Mchoro 22). Kwa mkono mwingine, shika msingi wa A-Frame mbele.
7. Vuta mikono yote miwili pamoja (Mchoro 23). Hii itazungusha Kitanda cha Meza kutoka kwa nafasi ya "kufungwa". Weka viwiko ndani ili kuepuka kubana kati ya A-Frame na Kitanda cha Meza (Mchoro 24). Fuata maagizo ya Kurudi Wima.
   
   Mchoro 22-23-24

Kushuka

1. Funga kidole chako cha shahada na cha kati pande zote mbili za T-Pin Lock na uvute moja kwa moja ili Pini itenganishe.
2. Sukuma chini na mipira ya miguu yako huku ukiinua visigino vyako ili usukume Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu wazi na sehemu ya juu ya vifundo vya miguu/miguu yako (Mchoro 25). Achia T-Pin ili kufunga Vikombe vya Mbele vya Kifundo cha Mguu katika nafasi iliyo wazi.
   
   Mchoro 25
   
3. Weka sehemu yako ya chini ya mwili ikiungwa mkono dhidi ya Kitanda cha Meza unapopiga hatua kwenye sakafu. Simama kwa uangalifu na uhakikishe kuwa una usawa wako kabla ya kupiga hatua juu ya Shimoni Kuu na kumaliza kushuka kwako.

Hifadhi & Matengenezo

Kukunja Kwa Hifadhi

1. Ondoa Kamba ya Pembe kutoka kwa U-Bar iliyo chini ya Kitanda cha Meza.
2. Vuta nje Pini ya Kufunga ya Kiteuzi cha Urefu na utelezeshe Shimoni Kuu ndani kabisa hadi kwenye shimo la mwisho (mpangilio wa hifadhi karibu na Vikombe vya Nyuma vya Kifundo cha Mguu). Achia na ushirikishe Pini.
3. Simama mbele ya Kitanda cha Meza na uizungushe kinyume na matumizi hadi ipumzike dhidi ya Msalaba wa A-Frame (Mchoro 26).
4. Vuta juu kwenye Mikono ya Kueneza ili kukunjwa A-Frame (Mchoro 27), ukiacha miguu ya A-Frame wazi kwa upana wa 16-20" kwa utulivu. Tumia tahadhari ili kuzuia kubana vidole.
   

Hatari ya Kupinduka: Acha A-Frame wazi vya kutosha ili kubaki imara, au salama kwa ukuta ili kuzuia kupinduka. Hifadhi gorofa sakafuni, sio wima, ili kuepuka hatari ya kupinduka.

Matengenezo

Ili kusafisha Meza yako ya Kugeuza ya Teeter Hang Ups, futa kwa kitambaa kibichi. USITUMIE visafishaji vikali au viyeyusho.

VIDOKEZO & MAJIBU KWA MASWALI YANAYOULIZWA MARA KWA MARA

Pata manufaa zaidi kutoka kwa Jedwali lako la Kubadilisha la Teeter Hang Ups^®

Unapaswa kubadilisha kwa pembe gani?
Anza kwa pembe ya wastani (20°-30° zaidi ya mlalo) kwa wiki chache za kwanza au hadi uwe vizuri na uendeshaji wa kifaa. Mara tu unapo uwezo wa kupumzika kikamilifu, endelea hadi 45°-60° kwa kunyoosha zaidi. Kulingana na utafiti wa matibabu, kile tunachokiita "pembe ya kichawi" ya 60° husababisha mzigo wa mvuto wa takriban 60% ya uzito wa mwili wako, ambayo ndiyo inahitajika kwa mwili wako kufinya kikamilifu.

Je, unahitaji kubadilisha kikamilifu (zungusha hadi 90°)?
Hapana! Unapaswa tu kufanya kile kinachokufaa. Ingawa ubadilishaji kamili hauhitajiki ili kufinya kikamilifu, karibu nusu ya watumiaji wote wa Teeter hubadilika kikamilifu, wakifurahia uhuru ulioongezwa kwa kunyoosha na mazoezi yanayotolewa kwa pembe hii.

Unapaswa kubadilisha kwa muda gani na mara ngapi?
Anza na dakika 1-2 kwa kila kipindi na uendelee tu unavyojisikia vizuri. Kumbuka kwamba marudio (kubadilisha mara nyingi zaidi) ni muhimu zaidi kuliko muda (kubadilisha kwa muda mrefu). Tunapendekeza kubadilisha mara kwa mara na Teeter mara kadhaa kwa siku. Baada ya muda, fanya kazi hadi dakika 3-5... au kwa muda mrefu kama inachukua kwa misuli yako kupumzika na kuachilia. Ingawa hakuna kikomo cha muda kilichoamuliwa mapema kwa kubadilisha, sikiliza na uitikie mwili wako. Kumbuka kwamba ubadilishaji ni kuhusu kupumzika na kufurahia!

Unapaswa kufanya nini ukiwa umebadilishwa?
Watu wengi wanapendelea kurudi nyuma na kupumzika tu. Wengine huunganisha harakati na kunyoosha, ambayo inaweza kusaidia kuongeza faida kwa viungo na mishipa yako. Tazama DVD ya Mafunzo kwa vidokezo zaidi vya kunyoosha na mazoezi yaliyobadilishwa.

• Mvuto wa Vipindi (kubadilisha ubadilishaji na vipindi vya kupumzika) au oscillation (kutikisa kwa mdundo) husaidia hasa kwa watu ambao wanazoea hisia ya ubadilishaji, na inaweza kusaidia kuchochea mzunguko na harakati za maji ndani ya diski kwenye mgongo.
• Nyoosha na upinde huku ukiwa umebadilishwa sehemu au kikamilifu, au utumie Fremu ya A, Mvuto au Vipini vya Kushika na Kunyoosha ili kuongeza mfinyo.
• Crunch zilizobadilishwa kikamilifu, kukaa kikamilifu, na squats huimarisha msingi na miguu bila kuongeza mizigo isiyofurahisha kwenye mgongo.

Kabla ya muda gani unahisi faida?
Ukipewa muda, mwili wako una uwezo wa ajabu wa kujiponya. Lakini kama vile kuanza programu mpya ya mazoezi, inaweza kuchukua muda kuona matokeo. Shikamana nayo, badilisha mara nyingi na uwe na subira. Fanya kazi ya kuufanya mwili wako upumzike na uachilie – hivyo ndivyo utakavyopata faida nyingi zaidi. Watu wengine wanahisi faida mara moja na wengine wanaweza kuhitaji wiki 2-3 kabla ya miili yao kuanza kuzoea.

Kwa nini ni muhimu kupata mipangilio yako bora ya usawa?
Sehemu yako bora ya usawa itakupa udhibiti kamili juu ya mzunguko wa jedwali la ubadilishaji kwa kubadilisha uzito/nafasi ya mikono yako. Kupambana na kubadilisha au kurudi wima kutapingana na faida za kutumia jedwali la ubadilishaji, kwa hivyo ni muhimu kupata mpangilio wako bora na kuhakikisha uzoefu wa kupumzika na kufurahisha! Mipangilio yako bora ya usawa imedhamiriwa na aina ya mwili wako na usambazaji wa uzito - hii ndiyo sababu mpangilio wako mkuu wa shimoni unaweza kutofautiana na urefu wako halisi.

Unapaswa kufanya nini ikiwa unapata usumbufu wa kifundo cha mguu?

• Viatu Sahihi: Vaa soksi na viatu vya kufunga – nyenzo zitatoa mto ulioongezwa na usaidizi kwa vifundo vya miguu.
• Nafasi ya Kikombe: Zungusha sehemu ya juu ya Vikombe vya Kisigino kuelekea vifundo vya miguu yako. Unapobadilisha, zitazunguka ili kusaidia sehemu ya nyuma ya visigino vyako.
• Piga ya Faraja ya Kifundo cha Mguu: Rekebisha nafasi ndogo kati ya mguu na jukwaa. Kadiri mwili wako "unavyobadilika" kidogo unapobadilishwa, ndivyo ilivyo bora zaidi.
• Inafaa Sahihi: Linda Mfumo wa Kufunga Kifundo cha Mguu kwa kufaa vizuri, lakini sio ngumu sana – hii itazuia mtiririko wa damu na kusababisha usumbufu.
• Badilisha: Jaribu oscillation au mvuto wa vipindi. Inaweza kuchukua muda kuzoea, lakini hivi karibuni utazoea ubadilishaji.

Vidokezo vingine muhimu kwa wanaoanza:

• Weka Pembe Awali: Weka Tether yako ya Pembe kwa pembe ya wastani - unaweza kuzingatia kupumzika na kuzoea ubadilishaji.
• Andikisha Mwangalizi: Mwombe rafiki asimame karibu na jedwali la ubadilishaji hadi uwe vizuri na kudhibiti mzunguko wake.
• Pumua: Funga macho yako na uvute pumzi ndefu. Zingatia kupumzisha misuli yako ili kupata faida nyingi zaidi.
• Sikiliza Mwili Wako: Ubadilishaji sio shughuli ya "hakuna maumivu, hakuna faida". Ikiwa unahisi umepata vya kutosha, rudi wima kupumzika.
• Zuia Kizunguzungu/Kichefuchefu: Unaporudi wima, hakikisha umepumzika karibu tu na mlalo (0^o) kwa sekunde 15-30 au zaidi.
• Fanya Mabadiliko Hatua kwa Hatua: Ongeza pembe yako na/au muda wa ubadilishaji kwa nyongeza ndogo
• Fanya Mara Nyingi! Kubadilisha mara kwa mara ndio jinsi utakavyopata faida nyingi zaidi.

Jiunge na Jumuiya ya Teeter Hang Ups^®:
Ungana na mashabiki wengine wa Teeter. Pata habari, vidokezo na rasilimali za Teeter. Shiriki uzoefu wako mwenyewe. Tembelea teeter-inversion.com au ujiunge nasi kwa...

facebook.com/teeterhangups
teeter-inversion.com/blog
twitter.com/teeterhangups
youtube.com/teetertv

Marejeleo

• Teeter | Vifaa vya Kubadilisha, Cardio, Nguvu & Urejeshaji kwa Nyumbani
• http://facebook.com/teeterhangups
• http://twitter.com/teeterhangups
• Teeter - YouTube

Pakua mwongozo

Hapa unaweza kupakua toleo kamili la pdf la mwongozo, linaweza kujumuisha maelekezo ya ziada ya usalama, taarifa za udhamini, sheria za FCC, n.k.

Pakua Mwongozo wa Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560

Lugha zinazopatikana