Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560 Kullanım Kılavuzu

Model, gösterilen resimlerden farklı olabilir. Kullanım talimatları aynıdır.

ÖNEMLİ GÜVENLİK TALİMATLARI

İNVERSİYON MASASINI KULLANMADAN ÖNCE TÜM TALİMATLARI OKUYUN.

TALİMATLARA VE UYARILARA UYULMAMASI CİDDİ YARALANMALARA VEYA ÖLÜME NEDEN OLABİLİR.

Kişilere yönelik yaralanma riskini azaltmak için:

• İnversiyon masasını kullanmadan önce tüm talimatları okuyun ve anlayın, eğitim DVD'sini izleyin, diğer tüm beraberindeki belgeleri inceleyin ve ekipmanı inceleyin. Bu ekipmanın doğru kullanımı ve başınızın veya boynunuzun üzerine düşme, sıkışma, hapsolma veya ekipman arızası gibi inversiyonun doğal riskleri hakkında bilgi sahibi olmak sizin sorumluluğunuzdadır. Ürünün tüm kullanıcılarının ekipmanın doğru kullanımı ve tüm güvenlik önlemleri hakkında tam olarak bilgilendirilmesini sağlamak, sahibinin sorumluluğundadır.
• İnversiyon masası çocukların yakınında veya geçersiz veya engelli kişiler tarafından veya yakınında kullanıldığında yakın gözetim gereklidir.
• İnversiyon masasını yalnızca bu kılavuzda açıklanan amaçlanan kullanımı için kullanın. Üretici tarafından tavsiye edilmeyen ek parçaları KULLANMAYIN.
• Herhangi bir nesneyi herhangi bir açıklığa ASLA düşürmeyin veya sokmayın.
• Ürünü açık havada KULLANMAYIN veya saklamayın.
• 6 ft 6 in (198 cm) veya 300 lbs (136 kg) üzerindeyseniz KULLANMAYIN. Yapısal arıza meydana gelebilir veya baş/boyun inversiyon sırasında zemine çarpabilir.
• Çocukların bu makineyi kullanmasına İZİN VERMEYİN.
• Kullanım sırasında çocukları, etraftakileri ve evcil hayvanları makineden uzak tutun.
• Vücut parçalarını, saçları, bol giysileri ve takıları hareketli parçalardan uzak tutun.
• İnversiyon masasında kullanıcı tarafından servis yapılabilecek parça yoktur.
• Bu ürün yalnızca evde kullanım için tasarlanmıştır. Herhangi bir ticari, kiralama veya kurumsal ortamda KULLANMAYIN.
• Uyuşturucu, alkol veya uyuşukluğa veya oryantasyon bozukluğuna neden olabilecek ilaçların etkisi altındayken ekipmanı KULLANMAYIN.
• Kullanmadan önce ekipmanı DAİMA inceleyin. Tüm bağlantı elemanlarının güvenli olduğundan emin olun.
• Kusurlu bileşenleri DAİMA derhal değiştirin ve/veya onarım yapılana kadar ekipmanı kullanım dışı bırakın.
• Ekipmanı DAİMA düz bir yüzeye ve kazara suya batmaya veya düşmelere yol açabilecek su veya çıkıntılardan uzağa yerleştirin.
• DAİMA normal tenis tarzı bir ayakkabı gibi düz tabanlı, sıkıca bağlanmış bağcıklı ayakkabılar giyin. Kalın tabanlı ayakkabılar, botlar, yüksek bilekli ayakkabılar veya ayak bileği kemiğinin üzerine uzanan herhangi bir ayakkabı gibi Ayak Bileği Kilitleme Sistemini sabitlemeyi engelleyebilecek herhangi bir ayakkabı GİYMEYİN.
• Her kullanımdan önce ekipmanın doğru kullanıcı ayarlarına göre DAİMA ayarlandığından emin olun.
• İnversiyon masasında agresif hareketler YAPMAYIN veya ağırlıklar, elastik bantlar veya başka herhangi bir egzersiz veya germe cihazı kullanmayın.
• Yeni kullanıcılar ve fiziksel veya zihinsel olarak zayıflamış kullanıcılar, doğru denge ayarını bulabildiklerinden ve yardımsız dik konuma dönebildiklerinden emin olmak için bir partnerin yardımına ihtiyaç duyacaktır.
• İnversiyon sırasında ağrı hissederseniz veya başınız dönerse veya sersemleşirseniz, iyileşmek ve sonunda inmek için derhal dik konuma dönün.
• Lisanslı bir doktorun onayı olmadan ekipmanı KULLANMAYIN. Lisanslı doktorunuzla inversiyon için aşağıdaki tıbbi kontrendikasyonlar listesini dikkatlice inceleyin: (Bu kapsamlı bir liste değildir, yalnızca referans amaçlıdır)
  • Orta kulak enfeksiyonu
  • Glokom
  • Kalp veya dolaşım bozuklukları
  • Kemik zayıflığı (osteoporoz)
  • Aşırı obezite
  • Retina dekolmanı
  • Omurilik yaralanması
  • Yakın zamanda olmuş veya iyileşmemiş kırıklar
  • Hamilelik
  • Konjonktivit
  • Serebral skleroz
  • Medüller pinler
  • Hiatal herni
  • Yüksek tansiyon
  • Akut şişmiş eklemler
  • Cerrahi olarak implante edilmiş ortopedik destekler
  • Ventral herni
  • Hipertansiyon
  • Yakın zamanda inme veya geçici iskemik atak
  • Antikoagülan kullanımı (yüksek dozda aspirin dahil)
• Ekipmana yapıştırılmış ek uyarı bildirimlerine bakın. Bir ürün etiketi veya Kullanım Kılavuzu kaybolursa, hasar görürse veya okunamayacak duruma gelirse, değiştirme için Müşteri Hizmetleri ile iletişime geçin.

BU TALİMATLARI SAKLAYIN

Bu ürün, Underwriters Laboratories Inc. tarafından Listelenmiştir. Bu ürünün temsili örnekleri UL tarafından değerlendirilmiştir ve geçerli güvenlik standartlarını karşılamaktadır.

Kullanıcı Ayarları

Teeter'ınızda benzersiz ihtiyaçlarınız ve vücut tipiniz için doğru şekilde ayarlanması gereken dört (4) Kullanıcı Ayarı vardır. İdeal ayarlarınızı bulmak için zaman ayırın - inversiyon masası doğru şekilde ayarlandığında, yatağın dönüşü üzerinde tam kontrole sahip olacak ve rahatlatıcı bir inversiyon deneyimi sağlayacaksınız. İnversiyon masasını kullanmadan önce her seferinde, Kullanıcı Ayarlarının kişisel ayarlarınıza göre ayarlandığından emin olun.

1. Rulman Menteşeleri: Bir Delik Ayarı Seçin
   Rulman Menteşeleri, tepki verme veya dönüş hızını kontrol eder. Üç delik vardır; delik seçimi hem vücut ağırlığınıza hem de istediğiniz dönme tepkisine bağlıdır (aşağıdaki şema). İnversiyon masasını kullanmayı yeni öğrenen kullanıcılar için, en az tepki veren dönüş ayarı olan C Ayarı ile başlamanızı öneririz.
   
   RULMAN MENTEŞESİ AYARINI DEĞİŞTİRME
   1. Yükseklik Seçici Kilitleme Pimini çekin ve Ana Mili en son deliğe (Arka Ayak Bileği Bardaklarının yakınındaki saklama ayarı) kadar tamamen kaydırın. Pimi serbest bırakın ve yerine takın (Şekil 1).
      
      Şekil 1
      
   2. Masa Yatağının önünde durun ve A-Çerçevenin Çubuklarına dayanması için kullanımın tersi yönde döndürün (Şekil 2).
      
      Şekil 2
      
   3. Başparmaklarınızı kullanarak Kendinden Kilitlemeli Kancaları Pivot Pimlerinin üzerine açarak her bir Rulman Menteşesini Pivot Pimlerinin altından tutun (Şekil 3). Masa Yatağının her iki tarafını A-Çerçeveden kaldırın ve Masa Yatağının başını yere dayayın.
      
      Şekil 3
      
   4. Her bir Kam Kilidini tamamen açın. Rulman Menteşesini Braket Piminden ayırın ve istediğiniz ayara kaydırın (Şekil 4). Braket Pimini her iki tarafta aynı Rulman Menteşesi deliği ayarına takın. Kam Kilidini sabitleyin.
      
      Şekil 4
      
   5. Masa Yatağını A-Çerçeve Menteşe Plakalarına yeniden takın (Şekil 5). Kendinden Kilitlemeli Kancaların her bir Rulman Menteşesi Pivot Pimi üzerine kapandığından emin olun. Masa Yatağını kullanım konumuna döndürün ve Ana Mili kullanım için ayarlayın (Şekil 6).
      
      Şekil 5
      
      
      Şekil 6
      
2. Ana Mil: Bir Yükseklik Ayarı Belirleyin
   1. A-Çerçevenin sol tarafında durun. Sağ elinizle Yükseklik Seçici Kilitleme Pimini çekerken sol elinizle Ana Mili dışarı kaydırın (Şekil 7). Ayarlama kolaylığı için, uzatmak için Ana Mili yatayın altına indirin ve kısaltmak için Ana Mili yatayın üzerine kaldırın.
      
      Şekil 7
      
      Yükseklik ayarları inç ve santimetre cinsinden etiketlenmiştir.
   2. Okuyabildiğiniz son ayar boyunuzdan bir inç daha büyük olana kadar Ana Mili kaydırarak başlayın (örneğin, 5'10"/178 cm iseniz, görünen son sayılar 5'11"/180 cm olacaktır). Bu, masanın dönüşünün çok hızlı olmamasını sağlamaya yardımcı olur. Bu ayarın sizin için doğru olup olmadığını daha sonra test edeceksiniz. İdeal yükseklik ayarınız, ağırlık dağılımınıza bağlı olacaktır ve gerçek boyunuzun her iki tarafında birkaç inç değişebilir.
   3. Bir delik ayarını tam olarak yerine oturtmak için Yükseklik Seçici Kilitleme Pimini serbest bırakın.
3. Açı Bağlantısı: Açıyı Önceden Ayarlayın
   İlk kez kullananlar için, dönüş açısını sınırlamaya yardımcı olmak için Açı Bağlantısını Masa Yatağının altındaki U-Çubuğuna takın (Şekil 8). İnversiyon masasını kullanmaya alıştıkça Açı Bağlantısının izin verdiği dönüş açısını artırabilir veya tam inversiyon için çıkarabilirsiniz.
   
   Şekil 8
   
4. Ayak Bileği Konfor Kadranı: Ayarınızı Bulun
   Ayak Bileği Konfor Kadranı, aralarında bir inç yükseklik farkı olan Yüksek veya Düşük ayara döner (Şekil 9). Ayarınız, ayakkabı tipinize veya ayak numaranıza bağlı olarak değişebilir.
   
   Şekil 9
   
   Ayak Bileği Konfor Kadranını, Ön Ayak Bileği Bardakları ve Topuk Bardakları ayak bileklerinizin en küçük kısmının etrafına (Ayak Bileği Kilitleme Sistemi ile ayağınızın üst kısmı arasında minimum mesafe olacak şekilde) sabitlenecek şekilde ayarlayın. Bu, ters çevrilmişken Masa Yatağında vücudun kaymasını azaltacaktır, bu da inversiyon masasının dönüşünü kontrol etme yeteneğinizi engelleyebilir.

Ters Çevirmeye Hazırlanın

TERS ÇEVİRME SEHPASINI KULLANMADAN ÖNCE

Ters çevirme sehpasının tamamen ters çevrilmiş konuma sorunsuz bir şekilde dönüp dönmediğinden ve tüm bağlantı elemanlarının güvenli olduğundan emin olun. Önünüzde, üstünüzde ve arkanızda dönmek için yeterli boşluk olduğundan emin olun.
HER ZAMAN tenis ayakkabısı gibi düz tabanlı, sıkıca bağlanmış, bağcıklı ayakkabılar giyin. Kalın tabanlı ayakkabılar, botlar, yüksek bilekli ayakkabılar veya ayak bileği kemiğinin üzerine çıkan herhangi bir ayakkabı GİYMEYİN, çünkü bu tür ayakkabılar ayak bileklerinizi düzgün şekilde sabitlemenizi engelleyebilir.

ASLA ters çevirme sehpasını yüzü aşağı bakacak şekilde kullanmayın. Ayak bileklerinizi sabitlemeden önce üst bedeninizi ters çevirmeye veya Sehpa Yatağına yaslamaya ÇALIŞMAYIN. Ayak Bileği Kilitleme Sistemini tam olarak devreye SOKMAMAK ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir!

Ayak Bileklerinizi Sabitleme

Ters çevirmeden önce ayak bileklerinizi düzgün şekilde sabitlemeniz çok önemlidir:

1. Sırtınız Sehpa Yatağına dönükken ve kendinizi sabitlemek için tutamakları kullanarak, A-Çerçevesinin içine dikkatlice adım atarak Ana Şaftın bir tarafının yanında durun (A-Çerçeve Çubuğu bacaklarınızın arkasında olacaktır) (Şekil 10). Ana Şafta en yakın ayağınızı Ayak Bileği Kilitleme Sisteminin üzerinden kaldırın ve Ana Şaftın diğer tarafındaki zemine koyarak Ana Şaftın üzerine oturun.
   
   Şekil 10
   
2. Ayak Bileği Kilitleme Sistemi kapalıysa, T-Pim Kilidini yukarı çekin ve Ön Ayak Bileği Bardaklarını yukarı kaldırın. T-Pimi açık konumda bir delik ayarına geçecek şekilde bırakın.
3. Kendinizi dengelemek için, bir ayak bileğinizi bir seferde yandan (Şekil 11) Ön Ayak Bileği Bardakları ve Topuk Bardakları arasına kaydırırken, sadece alt bedeninizi Sehpa Yatağının alt kısmına dayayın ve ayaklarınızı Ayak Bileği Konfor Kadranına yerleştirin. Ayağınızı bir ayakkabıya kaydırır gibi Ayak Bileği Bardaklarının arasına SOKMAYIN (Şekil 11a). Ayaklarınız her zaman ya yerde ya da Ayak Bileği Konfor Kadranında olmalıdır; asla ters çevirme sehpasının başka bir bölümünü basamak olarak kullanmayın (Şekil 12 ve 13).
   
   Şekil 11-11a
   
   
   Şekil 12-13
   
4. Ayak bileklerinizi Topuk Bardaklarına karşı sıkıca bastırın, ardından ters çevirirken konforu artırmak için Topuk Bardaklarının üst kısmını ayak bileklerinize doğru hafifçe döndürün.
5. T-Pim Kilidini çekin, böylece yaylı Ön Ayak Bileği Bardakları ayak bileklerinize karşı kapanır (Şekil 14).
   
   Şekil 14
   
6. Ayak Bileği Kilitleme Sisteminin ayak bileklerinize sıkıca oturduğundan emin olmak için Ön Ayak Bileği Bardaklarını ve Topuk Bardaklarını ayarlayın. T-Pim Kilidini bir delik ayarına tam olarak geçecek şekilde bırakın (Şekil 15). T-Pim Kilidi otomatik olarak bir deliğe geçmezse (Şekil 16), T-Pim Kilidi bir sonraki en sıkı delik ayarına tam olarak geçene kadar Ön Ayak Bileği Bardaklarını kendinize doğru itin.
   
   Şekil 15
   
   
   Şekil 16

Ters çevirme sırasında ayakkabılarınızın veya giysilerinizin hiçbir parçasının T-Pim Kilidine dokunmadığından veya onu engellemediğinden emin olun. Ters çevirme sehpasında ayak bileklerinizi her sabitlediğinizde "DUY, HİSSET, GÖR" yöntemini izleyin:
T-Pim Kilidinin yerine oturduğunu DUYUN;
T-Pim Kilidinin bir delik ayarına tam olarak geçtiğinden EMİN OLMAK İÇİN HİSSEDİN;
T-Pim Kilidi ile tabanı arasında HİÇ boşluk OLMADIĞINI GÖRÜN.

Dengenizi ve Dönüş Kontrolünüzü Test Etme

Düzgün şekilde ayarlandığında, kollarınızın ağırlığını/konumunu değiştirerek ters çevirme sehpasının dönüşü üzerinde tam kontrole sahip olacaksınız. İdeal denge ayarlarınız vücut tipinize ve ağırlık dağılımınıza göre belirlenir - bu nedenle Ana Şaft ayarınız gerçek boyunuzdan farklı olabilir.
Ters çevirmeye veya dik konuma dönmeye çalışmak, ters çevirmenin faydalarını ortadan kaldıracaktır. Zaman ayırmak, ayarlarınızı test etmek ve rahatlatıcı, keyifli bir deneyim sağlamak önemlidir! İlk birkaç ters çevirme seansınız için, doğru denge ayarınızı bulana ve ters çevirme sehpasının çalışması konusunda rahat olana kadar size yardımcı olması için birinden yardım isteyin.

1. Arkanıza yaslanın ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başınızı Sehpa Yatağına dayayın.
   • Doğru şekilde dengelenmişse, ters çevirme sehpası hafifçe dönmeye başlamalı ve Ana Şaft, Çubuğun tamponundan birkaç santim yukarı kalkmalıdır (Şekil 17).
     
     Şekil 17
     Doğru Dengelenmiş: Ana Şaft, Çubuktan hafifçe yukarı kalkar
     
   • Ters çevirme sehpası, Ana Şaftın Çubuktan birkaç santimden fazla, yatay (0^o) veya ötesine kalkacak şekilde dönerse, Ana Şaftınız çok kısa olabilir. Dikkatlice inin, yüksekliği bir delik uzatın, ayak bileklerinizi tekrar sabitleyin ve tekrar test edin.
   • Ters çevirme sehpası hiç dönmezse ve Ana Şaft Çubuğun üzerinde sıkıca oturmaya devam ederse, Ana Şaftınız çok uzun olabilir. Dikkatlice inin, yüksekliği bir delik kısaltın, ayak bileklerinizi tekrar sabitleyin ve tekrar test edin.

Aynı Makaralı Menteşe ayarını kullanmaya devam ettiğiniz ve kilonuz önemli ölçüde dalgalanmadığı sürece, Ana Şaft ayarınız aynı kalmalıdır. Makaralı Menteşe ayarınızı değiştirmeye karar verirseniz, dengenizi ve kontrolünüzü tekrar test etmelisiniz.

Ters Çevirme

Ters Çevirmeye Dönme

Doğru şekilde dengelenmişse, ters çevirme sehpası basit kol hareketlerine yanıt olarak dönecektir. Kollarınız, ters çevirme sehpasını döndürmek için gereken ağırlığı sağlar. (Şekil 18):

Şekil 18

• Ters çevirmek için kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın (ağırlığı Sehpa Yatağının baş tarafına kaydırın).
• Dik konuma dönmek için kollarınızı yavaşça yanlarınıza geri getirin (ağırlığı ayak tarafına kaydırın).

Ters çevirme sehpasının çok uzağa, çok hızlı dönmediğinden emin olmak için, Açı Bağlantısını taktığınızdan ve denge testini tamamladığınızdan emin olun.

1. Başınız Sehpa Yatağına dayalıyken, dönüşe başlamak için bir kolunuzu bir seferde kaldırın. Maksimum kontrol ve konfor için, her hareket yavaş ve kasıtlı olmalıdır (ne kadar hızlı hareket ederseniz, ters çevirme sehpası o kadar hızlı dönecektir).
2. Kollarınızı ileri geri hareket ettirerek dönüş hızını ve açısını kontrol etme alıştırması yapın.
3. Açı Bağlantısının izin verdiği maksimum açıya ulaştığınızda, her iki kolunuzu da başınızın üzerine koyun. Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için rahatlayın ve derin nefes alın.

Dik Konuma Geri Dönme

1. Başlangıç konumuna geri dönmeye başlamak için kollarınızı yavaşça yanlarınıza getirin.
2. Başınızın dönmesini önlemek ve sırtınızın tamamen dik konuma dönmeden önce rahatsızlık duymadan yeniden sıkışmasına izin vermek için yatay (0°) konumun hemen ötesinde birkaç dakika durun ve dinlenin.

Vücudunuz ters çevrilmişken Sehpa Yatağında uzamış veya kaymış olabileceğinden, kol hareketleri sizi tamamen dik konuma döndürmek için yeterli olmayabilir. Sadece dizlerinizi hafifçe bükerek vücut ağırlığınızı Sehpa Yatağının ayak tarafına doğru kaydırın (Şekil 19). Başınızı KALDIRMAYIN, sadece tutamaklara güvenmeyin veya oturmaya çalışmayın (Şekil 20), çünkü bu, az önce yaşadığınız ters çevirmenin rahatlatıcı faydalarını ortadan kaldıracaktır.

Şekil 19-20
Bu önerileri uyguladıktan sonra hala dik konuma dönmekte sorun yaşıyorsanız, Kullanıcı Ayarlarınızı ayarlamayı ve denge ve dönüş kontrolünüzü tekrar test etmeyi düşünün.

Tam Ters Çevirme

Tam ters çevirme, sırtınız Sehpa Yatağından serbest olacak şekilde tamamen baş aşağı (90°) asılı kalmak olarak tanımlanır. Ters çevirme sehpasının dönüşünü kontrol etme ve 60°'ye kadar ters çevirme konusunda tamamen rahat olana kadar bu adımı DENEMEYİN. Faydalarını deneyimlemek için asla tamamen ters çevirmeniz gerekmez. Ancak, birçok Teeter kullanıcısı, esneme ve egzersizler için eklenen özgürlük nedeniyle tam ters çevirmeden hoşlanır. Tamamen ters çevirmek için:

1. Açı Bağlantısını çıkarın.
2. Ters çevirme sehpasının tam ters çevirmede sıkıca "kilitlenmesini" sağlamak için Makaralı Menteşeleri A Ayarına ayarlayın. 100 kg (220 lbs) veya daha fazlaysanız, Makaralı Menteşeleri B Ayarına ayarlayın.
3. Dönüşe başlamak için her iki elinizi de yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Sehpa Yatağı Çubuğa dayanana kadar zemine veya A-Çerçevesine iterek dönüşün son birkaç derecesine yardımcı olmanız gerekebilir (Şekil 21).
   
   Şekil 21
   
4. Rahatlayın ve vücudunuzun Sehpa Yatağından uzaklaşmasına izin verin, böylece serbestçe asılı kalırsınız. Gerilirseniz veya sırtınızı Sehpa Yatağına bastırırsanız, muhtemelen "kilidi açılır".
5. Doğru denge ayarınızda, ağırlığınız dik konuma dönmeye hazır olana kadar Sehpa Yatağının bu konumda "kilitli" kalmasını sağlayacaktır.
   TERS ÇEVRİLMİŞ "KİLİTLİ" KONUMDAN SERBEST BIRAKMAK İÇİN:
6. Bir elinizle başınızın arkasına uzanın ve Sehpa Yatağını ve Yatak Çerçevesi Uzantısını tutun (Şekil 22). Diğer elinizle ön taraftaki A-Çerçevesinin tabanını tutun.
7. Her iki eli de bir araya çekin (Şekil 23). Bu, Sehpa Yatağını "kilitli" konumdan çıkaracaktır. A-Çerçevesi ve Sehpa Yatağı arasında sıkışmayı önlemek için dirsekleri içeride tutun (Şekil 24). Dik Konuma Geri Dönme talimatlarını izleyin.
   
   Şekil 22-23-24

İnme

1. İşaret ve orta parmaklarınızı T-Pim Kilidinin her iki tarafına sarın ve Pimi serbest bırakacak şekilde düz bir şekilde dışarı çekin.
2. Ayaklarınızın üst kısmıyla Ön Ayak Bileği Bardaklarını açarken topuklarınızı kaldırırken ayaklarınızın tabanlarıyla aşağı doğru itin (Şekil 25). Ön Ayak Bileği Bardaklarını açık konumda kilitlemek için T-Pimi bırakın.
   
   Şekil 25
   
3. Yere basarken alt bedeninizi Sehpa Yatağına dayalı tutun. Dikkatlice ayağa kalkın ve Ana Şaftın üzerinden adım atmadan ve inişinizi bitirmeden önce dengenizi sağladığınızdan emin olun.

Saklama ve Bakım

Saklamak İçin Katlama

1. Açı Bağlantısını Sehpa Yatağının alt tarafında bulunan U-Çubuğundan çıkarın.
2. Yükseklik Seçici Kilitleme Pimini dışarı çekin ve Ana Şaftı son deliğe kadar (Arka Ayak Bileği Bardaklarının yakınındaki saklama ayarı) tamamen içeri kaydırın. Pimi serbest bırakın ve devreye alın.
3. Sehpa Yatağının önünde durun ve A-Çerçevesinin Çubuğuna dayanana kadar kullanıma ters yönde döndürün (Şekil 26).
4. A-Çerçevesi ayaklarını denge için 16-20" genişliğinde açık bırakarak A-Çerçevesini katlamak için Ayırıcı Kolları yukarı çekin (Şekil 27). Parmakların sıkışmasını önlemek için dikkatli olun.
   

Devrilme Tehlikesi: A-Çerçevesini dengeli kalacak kadar geniş açık bırakın veya devrilmeyi önlemek için bir duvara sabitleyin. Devrilme riskini önlemek için dik değil, yerde düz bir şekilde saklayın.

Bakım

Teeter Hang Ups Ters Çevirme Sehpanızı temizlemek için nemli bir bezle silin. Aşındırıcı temizleyiciler veya çözücüler KULLANMAYIN.

İPUÇLARI & SIKÇA SORULAN SORULARIN CEVAPLARI

Teeter Hang Ups^® İnversiyon Masanızdan En İyi Şekilde Yararlanın

Hangi açıda ters dönmelisiniz?
İlk birkaç hafta veya ekipmanın çalışmasına alışana kadar mütevazı bir açıyla (yataydan 20°-30° öte) başlayın. Tamamen rahatlayabildiğinizde, daha fazla esneme için 45°-60°'ye ilerleyin. Tıbbi araştırmaya göre, "sihirli açı" olarak adlandırdığımız 60°, vücudunuzun tamamen dekompres olması için gereken vücut ağırlığınızın yaklaşık %60'ı kadar bir çekiş yüküyle sonuçlanır.

Tamamen ters dönmeniz (90°'ye dönmeniz) gerekiyor mu?
Hayır! Sadece size rahat gelen şeyi yapmalısınız. Tam dekompresyon için tam ters çevirme gerekli olmasa da, tüm Teeter kullanıcılarının neredeyse yarısı tamamen ters çeviriyor ve bu açıda sunulan esneme ve egzersizler için ek özgürlüğün tadını çıkarıyor.

Ne kadar süreyle ve ne sıklıkla ters dönmelisiniz?
Seans başına 1-2 dakika ile başlayın ve yalnızca rahat hissettiğinizde ilerleyin. Sıklığın (daha sık ters çevirme) süreden (daha uzun süre ters çevirme) daha önemli olduğunu unutmayın. Teeter ile düzenli olarak günde birkaç kez ters çevirmenizi öneririz. Zamanla, 3-5 dakikaya kadar çalışın... veya kaslarınızın gevşemesi ve serbest kalması için gereken süre kadar. Ters çevirme için önceden belirlenmiş bir süre sınırı olmamasına rağmen, vücudunuzu dinleyin ve yanıt verin. Unutmayın, ters çevirme rahatlama ve keyif almakla ilgilidir!

Ters çevrilmişken ne yapmalısınız?
Birçok kişi sadece arkanıza yaslanıp rahatlamayı tercih ediyor. Diğerleri, eklemleriniz ve bağlarınız için faydaları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilecek hareket ve esnemeyi içerir. Daha fazla ters çevrilmiş esneme ve egzersiz ipuçları için Eğitim DVD'sini izleyin.

• Aralıklı Çekiş (ters çevirmeyi dinlenme süreleriyle değiştirmek) veya salınım (ritmik sallanma), özellikle ters çevirme hissine yeni alışan kişiler için yararlıdır ve omurgadaki disklere dolaşımı ve sıvı hareketini uyarmaya yardımcı olabilir.
• Kısmen veya tamamen ters çevrilmişken esneyin ve bükün veya dekompresyon eklemek için A-Çerçeve, Çekiş veya Kavrama ve Esneme Kollarını kullanın.
• Tamamen ters çevrilmiş mekikler, tam şınavlar ve çömelmeler, omurgaya rahatsız edici yükler eklemeden çekirdeği ve bacakları güçlendirir.

Faydaları ne kadar süre sonra hissedersiniz?
Zamanla, vücudunuzun kendini iyileştirme konusunda inanılmaz bir yeteneği vardır. Ancak yeni bir egzersiz programına başlamak gibi, sonuçları görmek biraz zaman alabilir. Ona bağlı kalın, sık sık ters çevirin ve sabırlı olun. Vücudunuzun rahatlamasını ve serbest kalmasını sağlamaya çalışın - en çok faydayı bu şekilde deneyimleyeceksiniz. Bazı insanlar faydaları hemen hisseder ve bazılarının vücutları uyum sağlamaya başlamadan önce 2-3 haftaya ihtiyacı olabilir.

İdeal denge ayarlarınızı bulmak neden önemlidir?
İdeal denge noktanız, kollarınızın ağırlığını/konumunu değiştirerek inversiyon masasının dönüşü üzerinde size tam kontrol sağlayacaktır. Ters çevirmekte veya dik duruma dönmekte zorlanmak, inversiyon masasını kullanmanın faydalarını ortadan kaldıracaktır, bu nedenle ideal ayarınızı bulmak ve rahatlatıcı, keyifli bir deneyim sağlamak önemlidir! İdeal denge ayarlarınız vücut tipiniz ve ağırlık dağılımınız tarafından belirlenir - bu nedenle ana şaft ayarınız gerçek yüksekliğinizden farklı olabilir.

Ayak bileği rahatsızlığı yaşarsanız ne yapmalısınız?

• Uygun Ayakkabı: Bağcıklı ayakkabılarla çorap giyin - malzeme ayak bilekleri için ek yastık ve destek sağlayacaktır.
• Bardak Konumu: Topuk Bardaklarının üst kısmını ayak bileklerinize doğru çevirin. Ters çevirdiğinizde, topuklarınızın arkasını desteklemek için döneceklerdir.
• Ayak Bileği Konfor Kadranı: Ayak ve platform arasında minimum boşluk için ayarlayın. Ters çevrildiğinde vücudunuz ne kadar az "kayarsa", o kadar iyi olur.
• Uygun Oturma: Ayak Bileği Kilitleme Sistemini sıkıca oturtun, ancak süper sıkı değil - bu kan akışını kısıtlayacak ve rahatsızlığa neden olacaktır.
• Değiştirin: Salınım veya aralıklı çekiş deneyin. Rahatlamak biraz zaman alabilir, ancak yakında ters çevirmeye uyum sağlayacaksınız.

Yeni başlayanlar için diğer faydalı ipuçları:

• Açıyı Önceden Ayarlayın: Açı Bağınızı mütevazı bir açıya ayarlayın - daha sonra rahatlamaya ve ters çevirmeye uyum sağlamaya odaklanabilirsiniz.
• Bir Gözcüden Yardım Alın: Dönüşünü kontrol etmekte rahat olana kadar bir arkadaşınızdan inversiyon masasının yakınında durmasını isteyin.
• Nefes Alın: Gözlerinizi kapatın ve derin nefesler alın. En çok faydayı deneyimlemek için kaslarınızı gevşetmeye konsantre olun.
• Vücudunuzu Dinleyin: Ters çevirme "acı yoksa kazanç da yok" aktivitesi değildir. Yeterince yaptığınızı düşünüyorsanız, dinlenmek için dik duruma dönün.
• Baş Dönmesini/Mide Bulantısını Önleyin: Dik duruma dönerken, 15-30 saniye veya daha fazla süreyle yatayın hemen ötesinde (0^o) dinlendiğinizden emin olun.
• Değişiklikleri Kademeli Olarak Yapın: Açınızı ve/veya ters çevirme sürenizi küçük artışlarla artırın
• Sık Sık Yapın! Düzenli olarak ters çevirmek, en çok faydayı bu şekilde deneyimleyeceksiniz.

Teeter Hang Ups^® Topluluğuna Katılın:
Diğer Teeter hayranlarıyla bağlantı kurun. Teeter haberleri, ipuçları ve kaynakları alın. Kendi deneyimlerinizi paylaşın. teeter-inversion.com adresini ziyaret edin veya bize katılın...

facebook.com/teeterhangups
teeter-inversion.com/blog
twitter.com/teeterhangups
youtube.com/teetertv

Referanslar

• Teeter | Ev için İnversiyon, Kardiyo, Güç ve İyileşme Ekipmanları
• http://facebook.com/teeterhangups
• http://twitter.com/teeterhangups
• Teeter - YouTube

Kılavuzu indir

Burada kılavuzun tam PDF sürümünü indirebilirsiniz, ek güvenlik talimatları, garanti bilgileri, FCC kuralları vb. içerebilir.

Teeter Hang Ups ComforTrak EP-560 Kullanım Kılavuzu indir

Mevcut diller