Sigma ONYX PRO - Guía de inicio rápido de los monitores de frecuencia cardíaca

Inicio del ONYX PRO

1. Su ONYX PRO está apagado.
2. Para activar su ONYX PRO, mantenga pulsado cualquier botón durante 2 segundos.
3. Puede cambiar entre los menús pulsando los botones de más y menos.
4. Para abrir un elemento del menú, pulse uno de los dos botones de navegación (superiores).
5. La asignación actual de los botones aparece ahora en la parte superior de la pantalla.
6. Pulse de nuevo para abrir un menú, por ejemplo. Si conoce la hora, simplemente haga un doble clic rápido.

Asignación de botones para idiomas

Para cambiar el idioma utilizando un código, ¡el ONYX PRO debe estar en modo de reposo!

• Inglés
  Pulse 2, 4 y 3 simultáneamente.
• Francés
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Resumen de la disposición de la pantalla

1. Formato de hora
   En el modo de 12 horas puede ver si la hora muestra la mañana (AM) o la tarde (PM).
2. Alarma
   El símbolo de la alarma le muestra que la función de alarma está activada.
3. Cronómetro
   Si se puede ver el símbolo del cronómetro, el cronómetro está funcionando.
4. Cuenta atrás
   Si se puede ver el símbolo de la cuenta atrás, el período de tiempo establecido por usted está contando hacia atrás hasta cero.
5. Indicación de menú
   Esta barra de indicación le muestra en qué punto se encuentra en el menú respectivo.

Asignación de botones

Iluminación de la pantalla

Activar /desactivar la luz
Pulse los botones de más y menos simultáneamente.
Utilice la luz con la mayor moderación posible, ya que la batería se consume mucho más rápido cuando la luz de fondo está encendida.

Árbol de menús de ONYX PRO

Consejos para entrenar con el ONYX PRO

En el menú "Setting /User" (Ajustes/Usuario), la FC máx. se calcula a partir de su edad, peso y sexo. La FC máx. constituye la base para determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de entrenamiento. Las siguientes 3 zonas de entrenamiento están disponibles en el encabezado del menú "Training /General" (Entrenamiento/General) al hacer "Free Training" (Entrenamiento libre), "Lap Training" (Entrenamiento por vueltas) y "Marathon Training" (Entrenamiento de maratón).

Zonas de entrenamiento según la FC máx.

• 1ª zona de FC (zona de quema de grasas) - Salud: 50-70% de la FC máx.
  Diseñada para: la salud de las personas que se inician en el entrenamiento (o que vuelven a empezar). Esta zona también se denomina "zona de quema de grasas" y entrena el metabolismo aeróbico. Se quema o se convierte en energía más grasa que hidratos de carbono durante más tiempo y a menor intensidad.

• 2ª zona de FC (zona de fitness) - Fitness: 70-80% de la FC máx.
  Diseñada para: el fitness a nivel avanzado. Se entrena de forma mucho más intensa en la zona de fitness. El entrenamiento cardiovascular en esta zona tiene como objetivo desarrollar la resistencia básica y, por tanto, mejorar el rendimiento aeróbico.

• 3ª zona de FC (zona de potencia) - Rendimiento: 80-100% de la FC máx.
  Diseñada para: el entrenamiento de deportistas orientados al rendimiento, parcialmente en rango anaeróbico. El entrenamiento en la zona de potencia es muy intenso y sólo debe ser realizado por deportistas bien entrenados.

Zonas de entrenamiento según IAT

IAT
Los atletas ambiciosos y competitivos tienen la oportunidad con el ONYX PRO de programar su umbral anaeróbico individual = IAT. La intensidad se muestra durante el entrenamiento como un valor % por debajo o por encima del IAT. La condición para este método muy preciso de determinación de las zonas de entrenamiento y el rendimiento es una medición de lactato.

Tipos de entrenamiento preprogramados

En el encabezado del menú "Training /Endurance" (Entrenamiento/Resistencia), su ONYX PRO está equipado con 4 tipos diferentes de entrenamiento de resistencia. Los tipos de entrenamiento de resistencia con una zona de entrenamiento varían en su duración e intensidad. Sus objetivos en detalle son los siguientes:

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

1. Carrera de recuperación
   Tiempo y rango de pulsaciones:

• Entrenamiento: 30 min al 50-70% de la FC máx. o al 70-80% del IAT
  Objetivos del entrenamiento:
  Entrenamiento de recuperación activa después de competiciones duras o preparación para la temporada. Promueve la eliminación de los productos finales metabólicos después de las unidades de entrenamiento previas y entrena el metabolismo. El programa de entrenamiento es adecuado para aquellos que son nuevos en el entrenamiento o que están empezando de nuevo.

2. Largo
   Tiempo y rango de pulsaciones:

• Entrenamiento: 60 min al 50-70% de la FC máx. o al 70-80% del IAT
  Objetivos del entrenamiento:
  Entrenamiento del metabolismo. Mejora de la estabilidad de las articulaciones y los tendones. Mejora de la capacidad de oxidación en el corazón y los músculos funcionales al correr. Aumenta el número de mitocondrias.
  (Nota: las mitocondrias se utilizan para obtener energía y también se denominan centrales eléctricas de la célula). Mejora la absorción de O₂ y la salida de CO₂ al aumentar el volumen sanguíneo y la densidad de los capilares en los pulmones y los tejidos. Mejora el VO₂máx. (capacidad máxima de absorción de oxígeno)

3. Medio
   Tiempo y rango de pulsaciones:

• Calentamiento: 5 min al 50-70% de la FC máx. o al 70-80% del IAT
• Entrenamiento: 50 min al 70-80% de la FC máx. o al 80-93% del IAT
• Enfriamiento: 5 min al 50-70% de la FC máx. o al 70-80% del IAT
  Objetivos del entrenamiento:
  Entrenamiento básico, utilizado generalmente para mejorar el rendimiento general de la resistencia (condición aeróbica). Aumenta la velocidad de competición ya que el VO₂ máx. puede ser explotado durante un período más largo. Aumenta el volumen de latido del corazón (es decir, aumenta la cantidad de sangre que puede ser bombeada por un latido del corazón). Aumenta el número de mitocondrias (central eléctrica de la célula) k mejora el suministro de energía. Mejora la absorción de O₂ y la salida de CO₂ al aumentar el volumen sanguíneo y la densidad de los capilares en los pulmones y los tejidos.

ENTRENAMIENTO A INTERVALOS

1. Extensivo
   Tiempo y rango de pulsaciones:

• Calentamiento: 10 min al 60-75% de la FC máx. o al 80-93% del IAT
• Intervalo / Entrenamiento (Intervalo): 4 min al 85-90% de la FC máx. o al 97-107% del IAT
• Intervalo / Descanso: controlado por la FC, es decir, cuando la FC ha caído hasta el 70% de la FC máx. o el 80% del IAT, comienza la siguiente fase de entrenamiento.
• Enfriamiento: 10 min al 60-75% de la FC máx. o al 80-93% del IAT
  Objetivos del entrenamiento:
  Mejora de la zona de transferencia del metabolismo aeróbico al anaeróbico. Mejora del metabolismo debido a la mejora de la capacidad de los músculos de trabajo para quemar enzimas glicolíticas y oxidativas. Aumento de la capacidad tampón de la sangre.

Nota: El número de intervalos no está estrictamente asignado para el entrenamiento a intervalos como resultado de la alta intensidad de este tipo de entrenamiento. Pero en términos generales se puede decir que para el entrenamiento a intervalos extensivo se consigue un estímulo de entrenamiento después de 5 intervalos. Por eso suena un pitido después de 5 intervalos al hacer un entrenamiento extensivo.

2. Intensivo
   Tiempo y rango de pulsaciones:

• Calentamiento: 10 min. al 60-75% de la FC máx. o al 80-93% del IAT
• Intervalo / Entrenamiento: 1 min con al menos el 90% de la FC máx. o el 107% del IAT
• Intervalo / Descanso: 30 seg. (controlado por tiempo), es decir, la siguiente fase de entrenamiento comienza después de 30 seg. independientemente de lo mucho que haya bajado su FC.
• Enfriamiento: 10 min al 60-75% de la FC máx. o al 80-93% del IAT
  Objetivos del entrenamiento:
  Mejora de la capacidad anaeróbica. Mejora de la potencia funcional de las piernas y de la velocidad básica de carrera. Aumento de la capacidad de tolerar valores altos de lactato.
  Aumento del volumen de plasma. Mejora del reclutamiento neuromuscular (→ mejora de la eficiencia del proceso de movimiento completo al correr).

Nota: El número de intervalos no está estrictamente asignado para el entrenamiento a intervalos intensivo como resultado de la alta intensidad de este tipo de entrenamiento. Pero en términos generales se puede decir que para el entrenamiento a intervalos intensivo se consigue un estímulo de entrenamiento después de 8 intervalos. Por eso suena un pitido después de 8 intervalos al hacer un entrenamiento intensivo.

3. Propio
   Puede programar su propio entrenamiento a intervalos personal (Own Inter- val). Para su propio entrenamiento a intervalos puede elegir entre una fase de descanso que se controla por la frecuencia cardíaca o por el tiempo.

Información de entrenamiento ONYX

Debido a las diferencias individuales entre las personas que hacen deporte, las combinaciones de los tipos de entrenamiento disponibles son muy difíciles. Por regla general, se recomienda que los principiantes y los que vuelven a empezar comiencen con los tipos de entrenamiento de regeneración y resistencia larga (baja intensidad). Una vez que el cuerpo se ha ajustado, un tipo de entrenamiento de resistencia medio debe formar parte del plan de entrenamiento de cualquier deportista de resistencia. Para aquellos deportistas que ya están acostumbrados al entrenamiento de resistencia y tienen un alto nivel básico (dirigido al deporte de competición), se puede dar la siguiente recomendación general:

• Entrenamiento de resistencia "largo" una vez a la semana (también puede ser posiblemente más largo, es decir, 90-20 min)
• Carrera de resistencia media (intensidad algo mayor que para el entrenamiento de resistencia "largo"). En este caso se recomiendan días consecutivos de entrenamiento en bloque sin un día de descanso entre ellos.
• Intervalos extensivos (al menos 5 intervalos)
• Intervalos intensivos (al menos 8 intervalos)

Carreras cronometradas progresivas con intensidad creciente.
El "Free Training" (Entrenamiento libre) con sus diferentes zonas de entrenamiento es:
Particularmente adecuado para esto: comience al 70-80% de la FC máx. (2ª zona de FC) o al 80-95% del IAT y aumente gradualmente la velocidad hasta la 3ª zona de FC o por encima del 100% del IAT.

Nota: Debe darse al menos un día de recuperación por semana al hacer esto.