Sigma ONYX PRO - Ghid de pornire rapidă pentru monitoarele de ritm cardiac

Pornirea ONYX PRO

1. ONYX PRO este oprit.
2. Pentru a activa ONYX PRO, țineți apăsat orice buton timp de 2 secunde.
3. Puteți schimba meniurile apăsând butoanele plus și minus.
4. Pentru a deschide un element de meniu, apăsați unul dintre cele două butoane de navigare (de sus).
5. Alocarea curentă a butoanelor apare acum în partea de sus a afișajului.
6. Apăsați din nou pentru a deschide un meniu, de exemplu. Dacă știți ora, faceți pur și simplu un dublu clic rapid.

Alocarea butoanelor pentru limbi

Pentru a schimba limba folosind un cod, ONYX PRO trebuie să fie în modul sleep (repaus)!

• English (engleză)
  Apăsați 2, 4 și 3 simultan.
• French (franceză)
  Apăsați 1, 4 și 3 simultan.
• Italian (italiană)
  Apăsați 1, 2 și 3 simultan.
• Spanish (spaniolă)
  Apăsați 1, 2 și 4 simultan.

Rezumatul aspectului afișajului

1. Time format (format oră)
   În modul de 12 ore, puteți vedea dacă ora arată dimineața (AM) sau după-amiaza (PM).
2. Alarm (alarmă)
   Simbolul de alarmă vă arată că funcția de alarmă este activată.
3. Stop watch (cronometru)
   Dacă se vede simbolul cronometrului, cronometrul funcționează.
4. Countdown (numărătoare inversă)
   Dacă se vede simbolul numărătorii inverse, perioada de timp setată de dvs. numără invers până la zero.
5. Menu indication (indicație meniu)
   Această bară de indicație vă arată în ce punct vă aflați în meniul respectiv.

Alocarea butoanelor

Iluminarea afișajului

Activarea /dezactivare lumina
Apăsați butoanele plus și minus simultan.
Utilizați lumina cât mai puțin posibil, deoarece bateria se consumă mult mai repede atunci când iluminarea de fundal este pornită.

Structura meniului ONYX PRO

Sfaturi despre antrenamentul cu ONYX PRO

În meniul "Setting /User" (Setare / Utilizator), HR max este calculat din vârsta, greutatea și sexul dvs. HR max stă la baza determinării limitelor superioare și inferioare pentru cele 3 zone de antrenament. Următoarele 3 zone de antrenament vă sunt disponibile sub titlul de meniu "Training /General" (Antrenament / General) atunci când faceți "Free Training" (Antrenament liber), "Lap Training" (Antrenament pe ture) și "Marathon Training" (Antrenament de maraton).

Zone de antrenament în funcție de HR max

• Zona 1 de HR (zona de ardere a grăsimilor) - Sănătate: 50-70% din HR max
  Concepută pentru: sănătate pentru persoanele nou-venite în antrenament (sau care reîncep). Această zonă este, de asemenea, numită "zona de ardere a grăsimilor" și antrenează metabolismul aerob. Mai multe grăsimi decât carbohidrați sunt arse sau transformate în energie pe o perioadă mai lungă de timp și la o intensitate mai scăzută.

• Zona a 2-a de HR (zona de fitness) - Fitness: 70-80% din HR max
  Concepută pentru: fitness la nivel avansat. Vă antrenați mult mai intens în zona de fitness. Antrenamentul cardiovascular în această zonă are ca scop construirea rezistenței de bază și, astfel, îmbunătățirea performanței aerobe.

• Zona a 3-a de HR (zona de putere) - Performanță: 80-100% din HR max
  Concepută pentru: antrenament pentru sportivi orientați spre performanță, parțial în interval anaerob. Antrenamentul în zona de putere este foarte intens și ar trebui efectuat doar de sportivi bine antrenați.

Zone de antrenament în funcție de IAT

IAT
Sportivii ambițioși și competitivi au posibilitatea cu ONYX PRO de a programa în pragul lor anaerob individual = IAT. Intensitatea este afișată în timpul antrenamentului ca o valoare procentuală sub sau peste IAT. Condiția pentru această metodă foarte precisă de determinare a zonelor de antrenament și a performanței este o măsurare a lactatului.

Tipuri de antrenament pre-programate

În titlul de meniu "Training /Endurance" (Antrenament / Rezistență), ONYX PRO este echipat cu 4 tipuri diferite de antrenament de rezistență. Tipurile de antrenament de rezistență cu o zonă de antrenament variază în lungime și intensitate. Obiectivele lor în detaliu sunt următoarele:

ANTRENAMENT DE REZISTENȚĂ

1. Recovery run (alergare de recuperare)
   Timp și interval de puls:

• Workout (antrenament): 30 min la 50-70% din HR max sau 70-80% din IAT
  Obiectivele antrenamentului:
  Antrenament de recuperare activă după competiții dificile sau pregătirea pentru sezon. Promovează eliminarea produselor finale metabolice după unitățile de antrenament anterioare și antrenează metabolismul. Programul de antrenament este potrivit pentru cei care sunt nou-veniți în antrenament sau care reîncep.

2. Long (lung)
   Timp și interval de puls:

• Workout (antrenament): 60 min la 50-70% din HR max sau 70-80% din IAT
  Obiectivele antrenamentului:
  Antrenarea metabolismului. Îmbunătățirea stabilității articulațiilor și tendoanelor. Îmbunătățirea capacității de oxidare în inimă și în mușchii funcționali atunci când alergați. Crește numărul de mitocondrii.
  (Notă: mitocondriile sunt folosite pentru a obține energie și sunt, de asemenea, numite centralele electrice ale celulei). Îmbunătățește aportul de O₂ și ieșirea de CO₂ prin creșterea volumului sanguin și a densității capilarelor din plămâni și țesuturi. Îmbunătățește VO₂max (capacitatea maximă de aport de oxigen)

3. Medium (mediu)
   Timp și interval de puls:

• Warm up (încălzire): 5 min la 50-70% din HR max sau 70-80% din IAT
• Workout (antrenament): 50 min la 70-80% din HR max sau 80-93% din IAT
• Cool down (răcire): 5 min la 50-70% din HR max sau 70-80% din IAT
  Obiectivele antrenamentului:
  Antrenament de bază, folosit în general pentru a îmbunătăți performanța generală de rezistență (condiția aerobă). Crește viteza de competiție pe măsură ce VO₂ max. poate fi exploatat pe o perioadă mai lungă. Crește volumul de batere al inimii (adică crește cantitatea de sânge care poate fi pompată de o singură bătaie a inimii). Crește numărul de mitocondrii (centrala electrică a celulei) k îmbunătățește furnizarea de energie. Îmbunătățirea aportului de O₂ și a ieșirii de CO₂ prin creșterea volumului sanguin și a densității capilarelor din plămâni și țesuturi.

ANTRENAMENT INTERVAL

1. Extensive (extensiv)
   Timp și interval de puls:

• Warm up (încălzire): 10 min la 60-75% din HR max sau 80-93% din IAT
• Interval / Workout (antrenament) (Interval): 4 min la 85-90% din HR max sau 97-107% din IAT
• Interval / Rest (odihnă): controlat de HR, adică atunci când HR a scăzut cu până la 70% din HF max sau 80% din IAT, începe următoarea fază de antrenament.
• Cool down (răcire): 10 min la 60-7 5% din HR max sau 80-93% din IAT
  Obiectivele antrenamentului:
  Îmbunătățirea zonei de transfer de la metabolismul aerob la cel anaerob. Îmbunătățirea metabolismului datorită capacității îmbunătățite a mușchilor de lucru de a arde enzime glicolitice și oxidative. Creșterea capacității de tamponare a sângelui.

Notă: Numărul de intervale nu este strict atribuit pentru antrenamentul pe intervale ca urmare a intensității ridicate a acestui tip de antrenament. Dar, în termeni generali, se poate spune că pentru antrenamentul pe intervale extinse se realizează un stimul de antrenament după 5 intervale. De aceea, se aude un bip după 5 intervale atunci când se efectuează un antrenament extins.

2. Intensive (intensiv)
   Timp și interval de puls:

• Warm up (încălzire): 10 min. la 60-75% din HR max. sau 80-93% din IAT
• Interval / Workout (antrenament): 1 min cu cel puțin 90% din HR max sau 107% din IAT
• Interval / Rest (odihnă): 30 sec. (controlat de timp), adică următoarea fază de lucru începe după 30 sec. indiferent de cât de mult a scăzut HR.
• Cool down (răcire): 10 min la 60-75% din HR max sau 80-93% din IAT
  Obiectivele antrenamentului:
  Îmbunătățirea capacității anaerobe. Îmbunătățirea puterii funcționale a picioarelor și a vitezei de bază de alergare. Capacitate crescută de a tolera valorile ridicate ale lactatului.
  Volum plasmatic crescut. Recrutare neuro-musculară îmbunătățită (→ eficiență îmbunătățită a procesului complet de mișcare la alergare).

Notă: Numărul de intervale nu este strict atribuit pentru antrenamentul pe intervale intensive ca urmare a intensității ridicate a acestui tip de antrenament. Dar, în termeni generali, se poate spune că pentru antrenamentul pe intervale intensive se realizează un stimul de antrenament după 8 intervale. De aceea, se aude un bip după 8 intervale atunci când se efectuează un antrenament intensiv.

3. Own (propriu)
   Vă puteți programa propriul antrenament pe intervale personale (Own Inter- val). Pentru propriul antrenament pe intervale, puteți alege între o fază de odihnă care este controlată de ritmul cardiac sau de timp.

Informații despre antrenamentul ONYX

Datorită diferențelor individuale dintre persoanele care fac sport, combinațiile tipurilor de antrenament disponibile sunt foarte dificile. De regulă, se recomandă ca începătorii și cei care reîncep să înceapă cu tipurile de antrenament de regenerare și de rezistență lungă (intensitate scăzută). Odată ce corpul s-a adaptat, un tip mediu de antrenament de rezistență ar trebui să devină o parte a planului de antrenament pentru orice sportiv de rezistență. Pentru acei sportivi care sunt deja obișnuiți cu antrenamentul de rezistență și au un nivel de bază ridicat (care vizează sportul competițional), se poate da următoarea recomandare generală:

• Antrenament de rezistență "Long" (lung) o dată pe săptămână (poate fi, de asemenea, posibil să fie făcut mai lung, adică 90-20 min)
• Alergare de rezistență medie (intensitate oarecum mai mare decât pentru antrenamentul de rezistență "long" (lung)). Zilele consecutive de antrenament în bloc, fără o zi de odihnă între ele, sunt recomandate în acest caz.
• Intervale extinse (cel puțin 5 intervale)
• Intervale intensive (cel puțin 8 intervale)

Alergări cronometrate progresive cu intensitate crescândă.
"Free Training" (Antrenamentul liber) cu diferitele sale zone de antrenament este:
Potrivit în special pentru aceasta: începeți la 70-80% din HR max (zona a 2-a de HR) sau 80-95% din IAT și creșteți treptat viteza până la zona a 3-a de HR sau peste 100% din IAT.

Notă: Ar trebui să vă acordați cel puțin o zi de recuperare pe săptămână atunci când faceți acest lucru.

Descărcați manualul

Aici puteți descărca versiunea completă pdf a manualului, aceasta poate conține instrucțiuni suplimentare de siguranță, informații despre garanție, reguli FCC etc.

Descărcați Sigma ONYX PRO - Ghid de pornire rapidă pentru monitoarele de ritm cardiac

Limbi disponibile