Medic Therapeutics Pilates Yoga Exercise Bar Manual. Упражнения.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА БЕЗОПАСНОСТ:

• Използвайте само по предназначение.
• Pilates/Yoga Bar е част от спортно оборудване и е предназначен само за домашна употреба.
• Лостът не е подходящ за търговска употреба във фитнес центрове и терапевтични институции, тъй като може да нараните себе си или други хора в непосредствена близост.
• Pilates/Yoga Bar е произведен и тестван по най-високите стандарти.
• Лостът не трябва да се използва от малки деца или лица със специални нужди.
• Лостът никога не трябва да се използва като играчка и когато не се използва, винаги трябва да се съхранява на място, недостъпно за малки деца.
• За да избегнете риска от нараняване, бебетата не трябва да са в обсега на устройството, докато се използва.
• Лостът е предназначен за изключителна употреба от възрастни или способни млади хора с подходящо физическо и психическо развитие.
• Винаги се уверявайте, че всеки потребител е запознат с правилната работа и предаване на устройството или е под наблюдение. Родителите и другите лица, които упражняват надзор, трябва да са наясно със своята отговорност.
• Съществува риск от задушаване - дръжте всички опаковъчни материали далеч от деца.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Носете удобни дрехи и нехлъзгащи се обувки с мека подметка, докато тренирате. Уверете се, че дрехите ви не са твърде дълги и не могат да се закачат или закъсат по време на тренировка. Обувките трябва да осигуряват стабилна опора на краката ви и да имат нехлъзгаща се подметка. Не тренирайте боси. Уверете се, че сте поставили краката си здраво на пода, когато стоите, за да тренирате. Уверете се, че имате достатъчно място, за да се движите свободно, докато тренирате с вашия Pilates/Yoga Bar. Отстранете всички заобикалящи предмети или мебели от зоната за упражнения. Оставете достатъчно място между себе си и другите хора.

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ И ГРИЖИ

• Диапазонът на толеранс на сила е около 20% (+/-).
• Изберете лентата за съпротивление, която най-добре отговаря на вашата сила и ниво на фитнес.
• За начинаещи се препоръчва да започнете с жълтата лента за съпротивление (10 lbs.). С подобряването на фитнеса увеличете нивото на сила, като смените лентите. Ако се появи дискомфорт, спрете употребата и използвайте предпочитаното ниво на съпротивление, което най-добре отговаря на нивото на фитнес.
• Съхранявайте оборудването на място, недостъпно за деца.
• Pilates/Yoga Bar:
  • Да не се използва от няколко души.
  • Никога не използвайте за удряне или бутане на хора, животни, предмети и др.
  • Никога не използвайте като лост.
  • Никога не използвайте за опора или нещо подобно.
  • Никога не модифицирайте лоста.
  • Преди употреба винаги се уверявайте, че връзките са стегнати и че лостът не е повреден. Не използвайте, ако има видими повреди.
• За да избегнете риск от сериозни наранявания, свържете се с производителя за ремонт.

ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ И ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ

• Проверявайте редовно лентите за разтягане за дефекти или повреди. Дефектни ленти за разтягане не трябва да се използват отново.
• Пийте много течности, когато тренирате.
• Не тренирайте веднага след хранене.
• Не тренирайте, ако сте уморени или не можете да се концентрирате.
• За да постигнете възможно най-добри резултати от упражненията и да избегнете наранявания, винаги започвайте с фаза на загряване и завършвайте с охлаждане.
• Следното се отнася за всички упражнения:
  • Започнете бавно и само с няколко повторения.
  • Постепенно увеличавайте повторенията с подобряването на фитнеса.
  • Не се опитвайте да правите повече, отколкото можете да понесете.
• Уверете се, че зоната за упражнения е добре проветрена, като избягвате течение.
• Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате оборудването, и следвайте всички съвети или инструкции.
• Ако имате специални физически състояния, като пейсмейкър, бременна сте или страдате от възпаление на ставите или сухожилията или други ортопедични оплаквания, винаги се консултирайте с вашия лекар.
• Неправилните или прекомерни упражнения могат да застрашат здравето.
• Спрете да тренирате незабавно и посетете вашия лекар, ако се появи някой от следните симптоми: гадене, замаяност, интензивен задух или болка в областта на гърдите.
• Не е подходящ за терапевтични упражнения.
• Не разтягайте лентите за разтягане повече от 6' фута (185 cm), тъй като лентите могат да се скъсат.

Вашият комплект Pilates/Yoga Exercise Bar се предлага с 1 Pilates/ Yoga Exercise Bar, 3 комплекта ленти за съпротивление, 2 дръжки.

ТАБЛИЦА НА НИВАТА НА ЛЕНТИТЕ ЗА СЪПРОТИВЛЕНИЕ:

СГЛОБЯВАНЕ

1. Натиснете двата заключващи бутона и поставете частите на Pilates/ Yoga Bar заедно. Внимавайте да не прищипете пръстите си.
   
2. Завъртете двете части в противоположни посоки, докато щракнат звуково на място.
   
3. За да разглобите Pilates/Yoga Bar, издърпайте пяната назад, натиснете двата заключващи бутона и внимателно издърпайте Pilates/Yoga Bar.
   

ГРИЖА И СЪХРАНЕНИЕ

Материалът на Pilates/Yoga Bar е устойчив на пот, но трябва да се почиства периодично за добри хигиенни цели.

• Навлажнете чиста, мека кърпа с вода и избършете лоста. Не използвайте почистващи препарати или детергенти.
• Съхранявайте оборудването далеч от пряка слънчева светлина, в сухо, климатизирано помещение. Не съхранявайте при екстремни температури или висока влажност.

ПОДГОТОВКА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

• Носете добре прилепнали, леки спортни дрехи, в които е лесно да се движите.
• Носете нехлъзгащи се обувки с мека подметка, които няма да повредят лентите за разтягане.
• Не тренирайте веднага след хранене. Изчакайте поне 30 минути след хранене, преди да започнете.
• Не тренирайте, ако се чувствате зле, болни сте, уморени сте или има други фактори, които биха повлияли на фокуса и баланса.
• Винаги започвайте бавно, дишайки последователно по време на тренировка. Избягвайте да правите внезапни бързи движения.
• Концентрирайте се върху упражненията, които правите. Не позволявайте да се разсейвате.
• Ако почувствате болка по време на упражнение, спрете незабавно.

ЗАГРЯВАНЕ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЯ

Препоръчва се 10-минутно загряване на цялото тяло преди тренировка.

Тренирайте само в рамките на границите на вашето фитнес ниво.

• Наклонете главата си настрани, отпред, от другата страна и назад. Повторете в двете посоки.
• Повдигнете, спуснете и направете кръгово движение с раменете си.
• Правете кръгови движения с ръцете си.
• Движете гърдите си напред, назад и настрани.
• Наклонете бедрата си напред и назад и се завъртете настрани.
• Тичайте на място.

Изпълнете всяко упражнение за загряване за 12-30 секунди и повторете последователността няколко пъти.

**За максимална полза се препоръчва да се разтягате поне 10 минути след тренировка.

ПОЗИЦИИ И ИНСТРУКЦИИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

ЗАБЕЛЕЖКА: За всички позиции на упражнения се уверете, че сте поставили краката си между маркировките на лентите за съпротивление.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Цел: Бицепси

Стойка: Стъпете върху лентата с крака на ширината на раменете. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време. Хванете Pilates/Yoga Bar отдолу с две ръце. Дръжте ръцете си на ширината на раменете, дръжте лоста на височината на бедрата.

Упражнение: Държейки лактите си прибрани, бавно издърпайте предмишниците и ръцете си нагоре към гърдите си. Бавно спуснете ръцете си обратно на височината на бедрата.

Дишане: Издишайте, когато повдигате ръцете си, и вдишайте, когато ги спускате.

Повторение: 15-20 пъти. Уверете се, че раменете ви са надолу през всички повторения.

Разширена модификация: Заемете по-широка стойка, за да увеличите съпротивлението на лентата.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Цел: Мускули на раменете

Стойка: Стъпете върху лентата с крака на ширината на раменете. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време. Хванете Pilates/Yoga Bar отгоре, като държите ръцете си заедно и държите на височината на бедрата.

Упражнение: Бавно издърпайте Pilates/Yoga Bar нагоре към гърдите си и се върнете в изходна позиция.

Дишане: Издишайте, когато повдигате ръцете си, и вдишайте, когато ги спускате.

Повторение: 15-20 пъти. Уверете се, че раменете ви са надолу през всички повторения.

Разширена модификация: Заемете по-широка стойка, за да увеличите съпротивлението на лентата.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Цел: Трицепси

Стойка: Използвайки здрав стол, седнете върху лентата за разтягане. Хванете Pilates/Yoga Bar отгоре и зад вас, като държите ръцете си на ширината на раменете. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време.

Упражнение: Започнете с ръце, изпънати нагоре, но не ги изпъвайте напълно. Сгънете ръцете си назад към врата си, като държите лактите си прибрани.

Дишане: Издишайте, когато повдигате ръцете си, и вдишайте, когато ги спускате.

Повторение: 15-20 пъти. Уверете се, че раменете ви са надолу през всички повторения.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Цел: Предни мускули на раменете

Стойка: Седнете на здрав стол и стъпете върху лентата за разтягане с краката си. Хванете Pilates/ Yoga Bar отгоре и пред вас, като държите ръцете си на ширината на раменете. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време.

Упражнение: Бавно издърпайте Pilates/Yoga Bar до височината на главата и след това спуснете.

Дишане: Издишайте, когато повдигате ръцете си, и вдишайте, когато ги спускате.

Повторение: 15-20 пъти. Уверете се, че раменете ви са надолу през всички повторения. Разширена

Модификация: Повдигнете Pilates/Yoga Bar над главата си и след това спуснете.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Цел: Крака и долна част на гърба

Стойка: Стъпете върху лентата с крака на ширината на раменете. Хванете Pilates/Yoga Bar отгоре, като държите ръцете си на ширината на раменете.

Упражнение: Повдигнете лоста зад главата си и го поставете на раменете си. С тежестта в петите ви и плосък, изправен гръб, бавно започнете да клякате.

Дишане: Вдишайте, когато се изправите, издишайте, когато клякате.

Повторение: 15-20 пъти.

Разширена модификация: Стъпете върху лентата с предния си крак, огънете предния крак в клек-напад, повторете на другия крак.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Цел: Коремни мускули

Стойка: Легнете на пода по гръб с крака под лек ъгъл. Поставете лентата за разтягане под двата крака. Хванете Pilates/Yoga Bar с две ръце отдолу, като държите ръцете си на ширината на раменете – прибл. на височината на бедрата – създавайки известно напрежение в лентата.

Упражнение: Напрегнете/ангажирайте основните/коремните си мускули и бавно повдигнете горната част на тялото си, като винаги държите главата си в права линия, за да не нараните врата или гръбначния стълб. Спуснете тялото си, без да спускате главата си. Винаги дръжте основните/коремните си мускули ангажирани и не дърпайте лентата в гърдите си.

Дишане: Издишайте, когато повдигате ръцете си, и вдишайте, когато ги спускате.

Повторение: 15-20 пъти.

Модификация: Повдигането на предмишниците ви помага да поддържате седнало положение, както и използването на лента с по-голяма сила на издърпване.

** Поставете краката си между маркировките на лентите за съпротивление.

ОГРАНИЧЕНА ДОЖИВОТНА ГАРАНЦИЯ

Вашият Medic Therapeutics Pilates/Yoga Exercise Bar е подкрепен от ограничена доживотна гаранция на производителя. Medic Therapeutics ще поправи или замени вашето устройство по всяко време, ако то се повреди поради дефект в материала или изработката, при определени ограничения.

Тази ограничена гаранция не покрива щети, които са резултат от неоторизирана или неправилна употреба, обслужване или ремонт. Освен това, тя не покрива щети, причинени от злополука, удар, небрежност или нормално износване. Ако установите, че вашият Medic Therapeutics Pilates/ Yoga Exercise Bar не функционира правилно, моля, изпратете вашето устройство в нашия сервизен център за оценка. Ако вашият продукт не може да бъде поправен или обслужен, ние си запазваме правото да го заменим с подобен или по-нов модел.

Моля, обърнете внимание, че ще бъде начислена фиксирана такса от $35.00 за покриване на таксата за оценка на услугата и връщането на вашето устройство. Всички гаранционни искове трябва да бъдат придружени от копие от доказателството ви за покупка от оторизиран търговец на дребно. Моля, изпратете вашето устройство, доказателство за покупка и чек или пощенски запис на стойност $35.00, издаден на Medic Therapeutics на:

Адрес:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Контакт:
warranty@medictherapeutics.com