Εγχειρίδιο Medic Therapeutics Pilates Yoga Exercise Bar. Ασκήσεις.

ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ:

• Χρησιμοποιήστε μόνο όπως προβλέπεται.
• Το Pilates/Yoga Bar είναι ένα αθλητικό εξάρτημα και προορίζεται μόνο για οικιακή χρήση.
• Η μπάρα δεν είναι κατάλληλη για εμπορική χρήση σε γυμναστήρια και θεραπευτικά ιδρύματα, καθώς μπορεί να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή άλλα άτομα στην άμεση γειτνίασή σας.
• Το Pilates/Yoga Bar έχει κατασκευαστεί και δοκιμαστεί σύμφωνα με τα υψηλότερα πρότυπα.
• Η μπάρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από μικρά παιδιά ή οποιοδήποτε άτομο με ειδικές ανάγκες.
• Η μπάρα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται ως παιχνίδι και όταν δεν χρησιμοποιείται, πρέπει πάντα να φυλάσσεται σε ένα μέρος που δεν είναι προσβάσιμο σε μικρά παιδιά.
• Για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού, τα βρέφη δεν πρέπει να βρίσκονται εντός της εμβέλειας της συσκευής κατά τη χρήση.
• Η μπάρα προορίζεται για αποκλειστική χρήση από ενήλικες ή ικανά νεαρά άτομα με κατάλληλη σωματική και πνευματική ανάπτυξη.
• Βεβαιωθείτε πάντα ότι κάθε χρήστης είναι εξοικειωμένος με την σωστή λειτουργία και τον χειρισμό της συσκευής ή εποπτεύεται διαφορετικά. Οι γονείς και άλλα άτομα που επιβλέπουν θα πρέπει να γνωρίζουν την ευθύνη τους.
• Υπάρχει κίνδυνος ασφυξίας - κρατήστε όλο το υλικό συσκευασίας μακριά από παιδιά.

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙΣ

Φοράτε άνετα ρούχα και αντιολισθητικά παπούτσια με μαλακή σόλα κατά την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν είναι πολύ μακριά και δεν μπορούν να πιαστούν ή να σκιστούν κατά την άσκηση. Τα υποδήματα πρέπει να παρέχουν στα πόδια σας σταθερή στήριξη και να έχουν αντιολισθητική σόλα. Μην ασκείστε ξυπόλητοι. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα όταν στέκεστε για να ασκηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να κινείστε ελεύθερα ενώ ασκείστε με το Pilates/Yoga Bar. Αφαιρέστε τυχόν αντικείμενα ή έπιπλα από την περιοχή άσκησης. Αφήστε αρκετό χώρο ανάμεσα σε εσάς και άλλους ανθρώπους.

ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΚΑΙ ΦΡΟΝΤΙΔΑ

• Το εύρος ανοχής δύναμης είναι περίπου 20% (+/-).
• Επιλέξτε την ταινία αντίστασης που ταιριάζει καλύτερα στη δύναμη και το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας.
• Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με την κίτρινη ταινία αντίστασης (10 λίβρες). Καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, αυξήστε το επίπεδο δύναμης αλλάζοντας τις ταινίες. Εάν συμβεί οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε τη χρήση και χρησιμοποιήστε το προτιμώμενο επίπεδο αντίστασης που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
• Αποθηκεύστε τον εξοπλισμό μακριά από παιδιά.
• Pilates/Yoga Bar:
  • Να μην χρησιμοποιείται με πολλά άτομα.
  • Μην χρησιμοποιείτε ποτέ για να χτυπήσετε ή να σπρώξετε ανθρώπους, ζώα, αντικείμενα κ.λπ.
  • Μην χρησιμοποιείτε ποτέ ως μοχλό.
  • Μην χρησιμοποιείτε ποτέ για υποστήριξη ή κάτι παρόμοιο.
  • Μην τροποποιείτε ποτέ την μπάρα.
  • Πριν από τη χρήση, βεβαιωθείτε πάντα ότι οι συνδέσεις είναι σφιχτές και ότι η μπάρα δεν έχει υποστεί ζημιά. Μη χρησιμοποιείτε εάν υπάρχει ορατή ζημιά.
• Για να αποφύγετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού, επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή για επισκευές.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΚΑΙ ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ

• Ελέγχετε τακτικά τις ταινίες τεντώματος για ελαττώματα ή ζημιές. Οι ελαττωματικές ταινίες τεντώματος δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ξανά.
• Πίνετε άφθονα υγρά όταν ασκείστε.
• Μην ασκείστε αμέσως μετά τα γεύματα.
• Μην ασκείστε εάν είστε κουρασμένοι ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
• Για να επιτύχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα άσκησης και να αποφύγετε τραυματισμούς, ξεκινήστε πάντα με μια φάση προθέρμανσης και τελειώστε με μια φάση αποθεραπείας.
• Τα ακόλουθα ισχύουν για όλες τις ασκήσεις:
  • Ξεκινήστε αργά και με λίγες επαναλήψεις.
  • Αυξήστε σταδιακά τις επαναλήψεις καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση.
  • Μην επιχειρήσετε περισσότερα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος άσκησης αερίζεται καλά αποφεύγοντας τα ρεύματα.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό και ακολουθήστε τυχόν συμβουλές ή οδηγίες.
• Εάν έχετε ειδικές σωματικές καταστάσεις όπως βηματοδότη, είστε έγκυος ή εάν πάσχετε από φλεγμονή των αρθρώσεων ή των τενόντων ή οποιαδήποτε άλλη ορθοπεδική πάθηση, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.
• Η λανθασμένη ή υπερβολική άσκηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.
• Σταματήστε αμέσως την άσκηση και επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανιστεί ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα: ναυτία, ζάλη, έντονη δύσπνοια ή πόνος στην περιοχή του στήθους.
• Δεν είναι κατάλληλο για θεραπευτική άσκηση.
• Μην τεντώνετε τις ταινίες τεντώματος περισσότερο από 6' πόδια (185 cm) καθώς οι ταινίες μπορεί να σκιστούν.

Το σετ Pilates/Yoga Exercise Bar σας συνοδεύεται από 1 Pilates/ Yoga Exercise Bar, 3 σετ ταινιών αντίστασης, 2 λαβές.

ΠΙΝΑΚΑΣ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΤΑΙΝΙΩΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ:

ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ

1. Πατήστε τα δύο κουμπιά ασφάλισης και συναρμολογήστε τα μέρη του Pilates/ Yoga Bar. Προσοχή να μην τσιμπήσετε τα δάχτυλά σας.
   
2. Στρίψτε τα δύο μέρη σε αντίθετες κατευθύνσεις μέχρι να ασφαλίσουν ηχητικά στη θέση τους.
   
3. Για να αποσυναρμολογήσετε το Pilates/Yoga Bar, τραβήξτε το κάλυμμα αφρού προς τα πίσω, πατήστε και τα δύο κουμπιά ασφάλισης και τραβήξτε απαλά το Pilates/Yoga Bar.
   

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΙ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ

Το υλικό του Pilates/Yoga Bar είναι ανθεκτικό στον ιδρώτα, αλλά χρειάζεται περιοδικό καθάρισμα για λόγους καλής υγιεινής.

• Βρέξτε ένα καθαρό, μαλακό πανί με νερό και σκουπίστε την μπάρα. Μη χρησιμοποιείτε καθαριστικά ή απορρυπαντικά.
• Αποθηκεύστε τον εξοπλισμό μακριά από το άμεσο ηλιακό φως, σε ξηρό, κλιματιζόμενο χώρο. Μην αποθηκεύετε σε ακραίες θερμοκρασίες ή σε υψηλή υγρασία.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

• Φοράτε καλά εφαρμοστά, ελαφριά αθλητικά ρούχα που είναι εύκολο να κινηθείτε.
• Φοράτε αντιολισθητικά παπούτσια με μαλακή σόλα που δεν θα καταστρέψουν τις ταινίες τεντώματος.
• Μην ασκείστε αμέσως μετά τα γεύματα. Περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά από ένα γεύμα πριν ξεκινήσετε.
• Μην ασκείστε εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, είστε άρρωστοι, κουρασμένοι ή οποιοσδήποτε άλλος παράγοντας που θα επηρεάσει την εστίαση και την ισορροπία.
• Ξεκινήστε πάντα αργά, αναπνέοντας σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε να κάνετε ξαφνικές γρήγορες κινήσεις.
• Συγκεντρωθείτε στις ασκήσεις που κάνετε. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποσπαστεί.
• Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, σταματήστε αμέσως.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Συνιστάται μια 10λεπτη προθέρμανση ολόκληρου του σώματος πριν από την άσκηση.

Ασκηθείτε μόνο εντός των ορίων του επιπέδου φυσικής κατάστασης σας.

• Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, μπροστά, στην άλλη πλευρά και προς τα πίσω. Επαναλάβετε και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Ανεβάστε, κατεβάστε και κάντε μια κυκλική κίνηση με τους ώμους σας.
• Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας.
• Μετακινήστε το στήθος σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και στο πλάι.
• Γείρετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και κουνήστε προς τα πλάγια.
• Τρέξτε επιτόπου.

Εκτελέστε κάθε άσκηση προθέρμανσης για 12-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ακολουθία αρκετές φορές.

**Για μέγιστο όφελος, συνιστάται να κάνετε διατάσεις για τουλάχιστον 10 λεπτά μετά την προπόνηση.

ΘΕΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για όλες τις θέσεις άσκησης, βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τα πόδια σας ανάμεσα στις σημάνσεις στις ταινίες αντίστασης.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στόχος: Δικέφαλοι

Στάση: Πατήστε την ταινία με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια ανά πάσα στιγμή. Πιάστε το Pilates/Yoga Bar από κάτω με τα δύο χέρια. Κρατήστε τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων, κρατήστε την μπάρα στο ύψος των γοφών.

Άσκηση: Κρατώντας τους αγκώνες σας μέσα, τραβήξτε αργά τους πήχεις και τα χέρια σας προς το στήθος σας. Αργά, χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στο ύψος των γοφών.

Αναπνοή: Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια σας και εισπνεύστε όταν τα χαμηλώνετε.

Επανάληψη: 15-20 φορές. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κάτω σε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων.

Προηγμένη Τροποποίηση: Πάρτε μια πιο φαρδιά στάση για να αυξήσετε την αντίσταση της ταινίας.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στόχος: Μύες Ώμων

Στάση: Πατήστε την ταινία με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια ανά πάσα στιγμή. Πιάστε το Pilates/Yoga Bar από πάνω, κρατώντας τα χέρια σας ενωμένα και κρατώντας στο ύψος των γοφών.

Άσκηση: Τραβήξτε αργά το Pilates/Yoga Bar προς το στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αναπνοή: Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια σας και εισπνεύστε όταν τα χαμηλώνετε.

Επανάληψη: 15-20 φορές. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κάτω σε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων.

Προηγμένη Τροποποίηση: Πάρτε μια πιο φαρδιά στάση για να αυξήσετε την αντίσταση της ταινίας.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στόχος: Τρικέφαλοι

Στάση: Χρησιμοποιώντας μια ασφαλή καρέκλα, καθίστε στην ταινία τεντώματος. Πιάστε το Pilates/Yoga Bar από πάνω και πίσω σας, κρατώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια ανά πάσα στιγμή.

Άσκηση: Ξεκινήστε με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πάνω, αλλά μην τα τεντώσετε πλήρως. Λυγίστε τα χέρια σας προς τα πίσω προς το λαιμό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας μέσα.

Αναπνοή: Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια σας και εισπνεύστε όταν τα χαμηλώνετε.

Επανάληψη: 15-20 φορές. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κάτω σε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στόχος: Μύες Μπροστινού Ώμου

Στάση: Καθίστε σε μια ασφαλή καρέκλα και πατήστε την ταινία τεντώματος με τα πόδια σας. Πιάστε το Pilates/ Yoga Bar από πάνω και μπροστά σας, κρατώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια ανά πάσα στιγμή.

Άσκηση: Τραβήξτε αργά το Pilates/Yoga Bar μέχρι το ύψος του κεφαλιού και μετά χαμηλώστε.

Αναπνοή: Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια σας και εισπνεύστε όταν τα χαμηλώνετε.

Επανάληψη: 15-20 φορές. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κάτω σε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων. Προηγμένη

Τροποποίηση: Σηκώστε το Pilates/Yoga Bar πάνω από το κεφάλι σας και μετά χαμηλώστε.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Στόχος: Πόδια και Κάτω Πλάτη

Στάση: Πατήστε την ταινία με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Πιάστε το Pilates/Yoga Bar από πάνω, κρατώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων.

Άσκηση: Σηκώστε την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε την στους ώμους σας. Με το βάρος στις φτέρνες σας και μια επίπεδη, ίσια πλάτη, ξεκινήστε αργά να κάνετε βαθιά καθίσματα.

Αναπνοή: Εισπνεύστε όταν ισιώνετε, εκπνεύστε όταν κάνετε βαθύ κάθισμα.

Επανάληψη: 15-20 φορές.

Προηγμένη Τροποποίηση: Πατήστε την ταινία με το μπροστινό σας πόδι, λυγίστε το μπροστινό πόδι σε ένα βαθύ κάθισμα με προβολή, επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6

Στόχος: Κοιλιακοί

Στάση: Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα πόδια σας σε ελαφριά γωνία. Τοποθετήστε την ταινία τεντώματος κάτω από τα δύο πόδια. Πιάστε το Pilates/Yoga Bar με τα δύο χέρια από κάτω, κρατώντας τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων – περίπου στο ύψος των γοφών – δημιουργώντας κάποια ένταση στην ταινία.

Άσκηση: Τεντώστε/ενεργοποιήστε τους βασικούς/κοιλιακούς μύες σας και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας πάντα το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή για να μην τραυματίσετε το λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη. Χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Να έχετε πάντα τους βασικούς/κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και μην τραβάτε την ταινία στο στήθος σας.

Αναπνοή: Εκπνεύστε όταν σηκώνετε τα χέρια σας και εισπνεύστε όταν τα χαμηλώνετε.

Επανάληψη: 15-20 φορές.

Τροποποίηση: Η ανύψωση των πήχεων σας βοηθά να στηρίξετε το κάθισμα, όπως και η χρήση μιας ταινίας με μεγαλύτερη δύναμη έλξης.

** Τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στις σημάνσεις στις ταινίες αντίστασης.

ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ ΕΓΓΥΗΣΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΖΩΗΣ

Το Medic Therapeutics Pilates/Yoga Exercise Bar σας υποστηρίζεται από περιορισμένη εγγύηση κατασκευαστή εφ' όρου ζωής. Η Medic Therapeutics θα επισκευάσει ή θα αντικαταστήσει τη συσκευή σας ανά πάσα στιγμή εάν αποτύχει λόγω ελαττώματος στο υλικό ή την κατασκευή, υπό ορισμένους περιορισμούς.

Αυτή η περιορισμένη εγγύηση δεν καλύπτει καμία ζημιά που προκύπτει από μη εξουσιοδοτημένη ή ακατάλληλη χρήση, σέρβις ή επισκευή. Επιπλέον, δεν καλύπτει ζημιές που προκαλούνται από ατύχημα, πρόσκρουση, αμέλεια ή φυσιολογική φθορά. Εάν ανακαλύψετε ότι το Medic Therapeutics Pilates/ Yoga Exercise Bar σας δεν λειτουργεί σωστά, στείλτε τη συσκευή σας στο κέντρο επισκευών μας για αξιολόγηση. Εάν το προϊόν σας δεν μπορεί να επισκευαστεί ή να συντηρηθεί, διατηρούμε το δικαίωμα να το αλλάξουμε με ένα παρόμοιο ή νεότερο μοντέλο.

Λάβετε υπόψη ότι θα χρεωθεί μια κατ' αποκοπή τιμή 35,00 $ για την κάλυψη μιας χρέωσης αξιολόγησης σέρβις και της επιστροφής της συσκευής σας. Όλες οι αξιώσεις εγγύησης πρέπει να συνοδεύονται από αντίγραφο της απόδειξης αγοράς σας από εξουσιοδοτημένο κατάστημα λιανικής πώλησης. Στείλτε τη συσκευή σας, την απόδειξη αγοράς και μια επιταγή ή ταχυδρομική επιταγή ύψους 35,00 $ που θα καταβληθεί στην Medic Therapeutics στη διεύθυνση:

Διεύθυνση:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Επικοινωνία:
warranty@medictherapeutics.com