Medic Therapeutics Pilates palica za jogo Navodila za uporabo. Vaje.

VARNOSTNE INFORMACIJE:

• Uporabljajte samo, kot je predvideno.
• Pilates/Yoga palica je kos športne opreme in je namenjena samo za domačo uporabo.
• Palica ni primerna za komercialno uporabo v fitnes centrih in terapevtskih ustanovah, saj se lahko poškodujete vi ali druge osebe v vaši neposredni bližini.
• Pilates/Yoga palica je bila izdelana in preizkušena po najvišjih standardih.
• Palice ne smejo uporabljati majhni otroci ali posamezniki s posebnimi potrebami.
• Palica se nikoli ne sme uporabljati kot igrača in jo je treba, ko ni v uporabi, vedno shraniti na mestu, ki ni dostopno majhnim otrokom.
• Da bi se izognili nevarnosti poškodb, dojenčki ne smejo biti v dosegu naprave med uporabo.
• Palica je namenjena izključno uporabi odraslih ali sposobnih mladih oseb z ustreznim telesnim in duševnim razvojem.
• Vedno se prepričajte, da je vsak uporabnik seznanjen s pravilnim delovanjem in rokovanjem z napravo ali pa je drugače nadzorovan. Starši in druge nadzorne osebe se morajo zavedati svoje odgovornosti.
• Obstaja nevarnost zadušitve - vso embalažo hranite izven dosega otrok.

OPOZORILA

Med vadbo nosite udobna oblačila in nedrseče čevlje z mehkim podplatom. Prepričajte se, da vaša oblačila niso predolga in se med vadbo ne morejo zatakniti ali strgati. Obutev mora vašim stopalom nuditi trdno oporo in imeti nedrseč podplat. Ne vadite bosi. Ko stojite za vadbo, se prepričajte, da imate stopala trdno na tleh. Zagotovite si dovolj prostora za prosto gibanje med vadbo s Pilates/Yoga palico. Odstranite vse okoliške predmete ali pohištvo iz prostora za vadbo. Pustite dovolj prostora med seboj in drugimi ljudmi.

PREVIDNOSTNI UKREPI IN NEGA

• Območje tolerance sile je približno 20 % (+/-).
• Izberite elastični trak, ki najbolj ustreza vaši moči in telesni pripravljenosti.
• Za začetnike je priporočljivo začeti z rumenim elastičnim trakom (4,6 kg). Ko se telesna pripravljenost izboljša, povečajte stopnjo moči s preklopom trakov. Če se pojavi nelagodje, prenehajte z uporabo in uporabite želeno stopnjo upora, ki najbolj ustreza stopnji telesne pripravljenosti.
• Opremo shranjujte izven dosega otrok.
• Pilates/Yoga palica:
  • Ne uporabljajte z več osebami.
  • Nikoli ne uporabljajte za udarjanje ali potiskanje ljudi, živali, predmetov itd.
  • Nikoli ne uporabljajte kot vzvod.
  • Nikoli ne uporabljajte za podporo ali kaj podobnega.
  • Nikoli ne spreminjajte palice.
  • Pred uporabo se vedno prepričajte, da so povezave tesne in da palica ni poškodovana. Ne uporabljajte, če so vidne poškodbe.
• Da bi se izognili nevarnosti resnih poškodb, se za popravila obrnite na proizvajalca.

DODATNI NASVETI IN PREVIDNOSTNI UKREPI

• Redno preverjajte elastične trakove glede napak ali poškodb. Poškodovanih elastičnih trakov ne smete več uporabljati.
• Med vadbo pijte veliko tekočine.
• Ne vadite takoj po obroku.
• Ne vadite, če ste utrujeni ali se ne morete zbrati.
• Za doseganje najboljših možnih rezultatov vadbe in izogibanje poškodbam vedno začnite s fazo ogrevanja in končajte s fazo ohlajanja.
• Naslednje velja za vse vaje:
  • Začnite počasi in z le nekaj ponovitvami.
  • Postopoma povečujte ponovitve, ko se telesna pripravljenost izboljšuje.
  • Ne poskušajte narediti več, kot zmorete.
• Zagotovite, da je prostor za vadbo dobro prezračen, pri tem pa se izogibajte prepihu.
• Pred uporabo opreme se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte vse nasvete ali navodila.
• Če imate posebna telesna stanja, kot je srčni spodbujevalnik, ste noseči ali če imate vnetje sklepov ali tetiv ali kakšne druge ortopedske težave, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
• Nepravilna ali pretirana vadba lahko ogrozi zdravje.
• Takoj prenehajte z vadbo in obiščite svojega zdravnika, če se pojavi eden od naslednjih simptomov: slabost, omotica, močna zasoplost ali bolečina v predelu prsnega koša.
• Ni primerno za terapevtsko vadbo.
• Ne raztegnite elastičnih trakov dlje od 185 cm, saj se lahko trakovi strgajo.

Vaš komplet Pilates/Yoga palice za vadbo vsebuje 1 Pilates/Yoga palico za vadbo, 3 komplete elastičnih trakov, 2 ročaja.

TABELA RAVNI ELASTIČNIH TRAKOV:

SESTAVLJANJE

1. Pritisnite dva zaklepna gumba in sestavite dele Pilates/Yoga palice. Pazite, da si ne priščipnete prstov.
   
2. Zavrtite oba dela v nasprotnih smereh, dokler se slišno ne zaskoči.
   
3. Če želite razstaviti Pilates/Yoga palico, povlecite penasto prevleko nazaj, pritisnite oba zaklepna gumba in nežno povlecite Pilates/Yoga palico narazen.
   

NEGA IN SHRANJEVANJE

Material Pilates/Yoga palice je odporen na znoj, vendar ga je treba občasno očistiti zaradi dobre higiene.

• Navlažite čisto, mehko krpo z vodo in obrišite palico. Ne uporabljajte čistilnih sredstev ali detergentov.
• Opremo shranjujte stran od neposredne sončne svetlobe, v suhem, klimatsko nadzorovanem prostoru. Ne shranjujte v ekstremnih temperaturah ali v visoki vlažnosti.

PRIPRAVA NA VADBO

• Nosite dobro prilegajoča se, lahka športna oblačila, v katerih se lahko enostavno gibljete.
• Nosite nedrseče čevlje z mehkim podplatom, ki ne bodo poškodovali elastičnih trakov.
• Ne vadite neposredno po obroku. Pred začetkom počakajte vsaj 30 minut po obroku.
• Ne vadite, če se počutite slabo, ste bolni, utrujeni ali imate druge dejavnike, ki bi vplivali na osredotočenost in ravnotežje.
• Vedno začnite počasi in enakomerno dihajte med vadbo. Izogibajte se nenadnim hitrim gibom.
• Osredotočite se na vaje, ki jih izvajate. Ne dovolite, da vas kaj zmoti.
• Če med vadbo občutite bolečino, takoj prenehajte.

OGREVANJE PRED VADBO

Pred vadbo je priporočljivo 10-minutno ogrevanje celega telesa.

Vadite samo v mejah svoje telesne pripravljenosti.

• Nagnite glavo na stran, naprej, na drugo stran in nazaj. Ponovite v obe smeri.
• Dvignite, spustite in krožite z rameni.
• Krožite z rokami.
• Premaknite prsni koš naprej, nazaj in na stran.
• Nagnite boke naprej in nazaj ter zamahnite na stran.
• Tekajte na mestu.

Vsako vajo za ogrevanje izvajajte 12-30 sekund in večkrat ponovite zaporedje.

**Za največjo korist je priporočljivo raztezanje vsaj 10 minut po vadbi.

POLOŽAJI IN NAVODILA ZA VAJE

OPOMBA: Pri vseh položajih za vaje se prepričajte, da imate stopala med oznakami na elastičnih trakovih.

VAJA 1

Cilj: Bicepsi

Drža: Stopite na trak s stopali v širini ramen. Zagotovite si, da je vaš hrbet ves čas raven. Z obema rokama primite Pilates/Yoga palico od spodaj. Roke imejte v širini ramen, palico držite v višini bokov.

Vaja: S komolci ob telesu počasi povlecite podlakti in roke navzgor proti prsnemu košu. Počasi spustite roke nazaj v višino bokov.

Dihanje: Izdihnite, ko dvignete roke, in vdihnite, ko jih spustite.

Ponovitev: 15-20 krat. Zagotovite si, da so vaša ramena spuščena skozi vse ponovitve.

Napredna modifikacija: Zavzemite širšo držo, da povečate upor traku.

VAJA 2

Cilj: Ramenske mišice

Drža: Stopite na trak s stopali v širini ramen. Zagotovite si, da je vaš hrbet ves čas raven. Primite Pilates/Yoga palico od zgoraj, roke držite skupaj in jo držite v višini bokov.

Vaja: Počasi povlecite Pilates/Yoga palico navzgor proti prsnemu košu in se vrnite v začetni položaj.

Dihanje: Izdihnite, ko dvignete roke, in vdihnite, ko jih spustite.

Ponovitev: 15-20 krat. Zagotovite si, da so vaša ramena spuščena skozi vse ponovitve.

Napredna modifikacija: Zavzemite širšo držo, da povečate upor traku.

VAJA 3

Cilj: Tricepsi

Drža: Uporabite varen stol in sedite na elastični trak. Primite Pilates/Yoga palico od zgoraj in za seboj, roke imejte v širini ramen. Zagotovite si, da je vaš hrbet ves čas raven.

Vaja: Začnite z rokami iztegnjenimi navzgor, vendar jih ne iztegnite do konca. Upognite roke nazaj proti vratu, pri tem pa imejte komolce ob telesu.

Dihanje: Izdihnite, ko dvignete roke, in vdihnite, ko jih spustite.

Ponovitev: 15-20 krat. Zagotovite si, da so vaša ramena spuščena skozi vse ponovitve.

VAJA 4

Cilj: Sprednje ramenske mišice

Drža: Sedite na varen stol in stopite na elastični trak s stopali. Primite Pilates/Yoga palico od zgoraj in pred seboj, roke imejte v širini ramen. Zagotovite si, da je vaš hrbet ves čas raven.

Vaja: Počasi povlecite Pilates/Yoga palico do višine glave in jo nato spustite.

Dihanje: Izdihnite, ko dvignete roke, in vdihnite, ko jih spustite.

Ponovitev: 15-20 krat. Zagotovite si, da so vaša ramena spuščena skozi vse ponovitve. Napredna

Modifikacija: Dvignite Pilates/Yoga palico nad glavo in jo nato spustite.

VAJA 5

Cilj: Noge in spodnji del hrbta

Drža: Stopite na trak s stopali v širini ramen. Primite Pilates/Yoga palico od zgoraj, roke imejte v širini ramen.

Vaja: Dvignite palico za glavo in jo položite na ramena. Z težo v petah in ravnim, iztegnjenim hrbtom počasi začnite počepati.

Dihanje: Vdihnite, ko se iztegnete, izdihnite, ko počepnete.

Ponovitev: 15-20 krat.

Napredna modifikacija: Stopite na trak s sprednjo nogo, upognite sprednjo nogo v izpadni počep, ponovite na drugi nogi.

VAJA 6

Cilj: Trebušne mišice

Drža: Ulezite se na tla na hrbet z nogami pod rahlim kotom. Elastični trak položite pod obe stopali. Z obema rokama primite Pilates/Yoga palico od spodaj, roke imejte v širini ramen - pribl. v višini bokov - ustvarite nekaj napetosti v traku.

Vaja: Napnite/vključite svoje jedro/trebušne mišice in počasi dvignite zgornji del telesa, pri tem pa imejte glavo vedno v ravni liniji, da ne poškodujete vratu ali hrbtenice. Spustite telo, ne da bi spustili glavo. Vedno imejte vključeno jedro/trebušne mišice in ne vlecite traku v prsni koš.

Dihanje: Izdihnite, ko dvignete roke, in vdihnite, ko jih spustite.

Ponovitev: 15-20 krat.

Modifikacija: Dvig podlakti pomaga pri podpori sedenja, prav tako pa tudi uporaba traku z večjo vlečno silo.

** Postavite stopala med oznake na elastičnih trakovih.

OMEJENA DOŽIVLJENJSKA GARANCIJA

Vaša Medic Therapeutics Pilates/Yoga palica za vadbo ima omejeno doživljenjsko garancijo proizvajalca. Medic Therapeutics bo popravil ali zamenjal vašo napravo kadar koli, če bi odpovedala zaradi napake v materialu ali izdelavi, ob upoštevanju določenih omejitev.

Ta omejena garancija ne krije nobene škode, ki bi nastala zaradi nepooblaščene ali nepravilne uporabe, servisa ali popravila. Poleg tega ne krije škode, ki bi nastala zaradi nesreče, udarca, malomarnosti ali normalne obrabe. Če ugotovite, da vaša Medic Therapeutics Pilates/Yoga palica za vadbo ne deluje pravilno, jo pošljite v naš servisni center na oceno. Če vašega izdelka ni mogoče popraviti ali servisirati, si pridržujemo pravico, da ga zamenjamo s podobnim ali novejšim modelom.

Upoštevajte, da bo zaračunan pavšalni znesek 35,00 USD za kritje stroškov ocene servisa in povratne pošiljke vaše naprave. Vsem garancijskim zahtevkom mora biti priložena kopija dokazila o nakupu pri pooblaščenem prodajalcu. Pošljite svojo napravo, dokazilo o nakupu in ček ali denarno nakaznico v znesku 35,00 USD, izdan na Medic Therapeutics, na:

Naslov:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Kontakt:
warranty@medictherapeutics.com