Medic Therapeutics Pilates jogos pratimų strypo vadovas. Pratimai.

SAUGOS INFORMACIJA:

• Naudokite tik pagal paskirtį.
• „Pilates“/jogos strypas yra sporto įranga ir skirtas naudoti tik namuose.
• Šis strypas netinka komerciniam naudojimui fitneso centruose ir terapinėse įstaigose, nes galite susižaloti jūs arba kiti žmonės jūsų artimiausioje aplinkoje.
• „Pilates“/jogos strypas pagamintas ir išbandytas pagal aukščiausius standartus.
• Šio strypo neturėtų naudoti maži vaikai arba asmenys, turintys specialiųjų poreikių.
• Šis strypas niekada neturėtų būti naudojamas kaip žaislas, o kai nenaudojamas, jį visada reikia laikyti tokioje vietoje, kuri būtų nepasiekiama mažiems vaikams.
• Kad išvengtumėte sužalojimo rizikos, kūdikiai neturi būti prietaiso veikimo zonoje, kai jis naudojamas.
• Šis strypas skirtas išskirtinai suaugusiesiems arba pajėgiems jaunuoliams, turintiems tinkamą fizinį ir psichinį išsivystymą.
• Visada įsitikinkite, kad kiekvienas naudotojas yra susipažinęs su tinkamu prietaiso veikimu ir valdymu arba yra prižiūrimas. Tėvai ir kiti prižiūrintys asmenys turėtų žinoti apie savo atsakomybę.
• Yra uždusimo pavojus – visas pakavimo medžiagas laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.

ĮSPĖJIMAI

Mankštindamiesi dėvėkite patogius drabužius ir neslystančius, minkšto pado batus. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai nėra per ilgi ir negali įsipainioti ar užsikabinti mankštinantis. Avalynė turi tvirtai prilaikyti jūsų pėdas ir turėti neslystantį padą. Nemankštinkite basi. Stovėdami mankštindamiesi būtinai tvirtai padėkite kojas ant grindų. Užtikrinkite, kad turėtumėte pakankamai vietos laisvai judėti mankštindamiesi su savo „Pilates“/jogos strypu. Pašalinkite visus aplinkinius daiktus ar baldus iš mankštos zonos. Palikite pakankamai vietos tarp savęs ir kitų žmonių.

ATSARGUMO PRIEMONĖS IR PRIEŽIŪRA

• Leistinas jėgos nuokrypis yra apie 20 % (+/-).
• Pasirinkite pasipriešinimo juostą, kuri geriausiai atitinka jūsų jėgos ir fizinio pasirengimo lygį.
• Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo geltonos pasipriešinimo juostos (10 svarų). Gerėjant fiziniam pasirengimui, padidinkite jėgos lygį perjungdami juostas. Jei jaučiate diskomfortą, nutraukite naudojimą ir naudokite pageidaujamą pasipriešinimo lygį, kuris geriausiai atitinka fizinio pasirengimo lygį.
• Laikykite įrangą vaikams nepasiekiamoje vietoje.
• „Pilates“/jogos strypas:
  • Negalima naudoti su keliais žmonėmis.
  • Niekada nenaudokite žmonėms, gyvūnams, daiktams ir pan. mušti ar stumti.
  • Niekada nenaudokite kaip svirties.
  • Niekada nenaudokite kaip atramos ar panašiai.
  • Niekada nemodifikuokite strypo.
  • Prieš naudodami visada įsitikinkite, kad jungtys yra tvirtos ir kad strypas nepažeistas. Nenaudokite, jei matomi pažeidimai.
• Kad išvengtumėte rimtų sužalojimų rizikos, kreipkitės į gamintoją dėl remonto.

PAPILDOMAS PATARIMAS IR ATSARGUMO PRIEMONĖS

• Reguliariai tikrinkite tempimo juostas, ar nėra defektų ar pažeidimų. Sugedusių tempimo juostų daugiau negalima naudoti.
• Mankštindamiesi gerkite daug skysčių.
• Nemankštinkite iškart po valgio.
• Nemankštinkite, jei esate pavargęs arba negalite susikaupti.
• Kad pasiektumėte geriausių įmanomų mankštos rezultatų ir išvengtumėte sužalojimų, visada pradėkite nuo apšilimo fazės ir baikite atvėsimu.
• Toliau pateikta informacija taikoma visiems pratimams:
  • Pradėkite lėtai ir tik su keliais pakartojimais.
  • Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, gerėjant fiziniam pasirengimui.
  • Nemėginkite daryti daugiau, nei galite.
• Užtikrinkite, kad mankštos zona būtų gerai vėdinama, vengiant skersvėjų.
• Prieš naudodami įrangą pasitarkite su gydytoju ir laikykitės bet kokių patarimų ar nurodymų.
• Jei turite specialių fizinių būklių, tokių kaip širdies stimuliatorius, esate nėščia arba kenčiate nuo sąnarių ar sausgyslių uždegimo ar kitų ortopedinių nusiskundimų, visada pasitarkite su gydytoju.
• Neteisingas arba per didelis mankštinimasis gali kelti pavojų sveikatai.
• Nedelsdami nustokite mankštintis ir apsilankykite pas gydytoją, jei pasireiškia vienas iš šių simptomų: pykinimas, galvos svaigimas, stiprus dusulys arba skausmas krūtinės srityje.
• Netinka terapiniam mankštinimuisi.
• Netempkite tempimo juostų toliau nei 6 pėdas (185 cm), nes juostos gali plyšti.

Jūsų „Pilates“/jogos pratimų strypo rinkinį sudaro 1 „Pilates“/jogos pratimų strypas, 3 pasipriešinimo juostų rinkiniai, 2 rankenos.

PASIPRIEŠINIMO JUOSTŲ LYGIŲ LENTELĖ:

SURINKIMAS

1. Paspauskite du fiksavimo mygtukus ir sujunkite „Pilates“/jogos strypo dalis. Būkite atsargūs, kad neprispaustumėte pirštų.
   
2. Pasukite dvi dalis priešingomis kryptimis, kol jos girdimai užsifiksuos.
   
3. Norėdami išardyti „Pilates“/jogos strypą, atitraukite putplasčio dangtelį, paspauskite abu fiksavimo mygtukus ir švelniai atitraukite „Pilates“/jogos strypą.
   

PRIEŽIŪRA IR LAIKYMAS

„Pilates“/jogos strypo medžiaga yra atspari prakaitui, tačiau ją reikia periodiškai valyti, kad būtų užtikrinta gera higiena.

• Sudrėkinkite švarų, minkštą audinį vandeniu ir nuvalykite strypą. Nenaudokite jokių valymo priemonių ar ploviklių.
• Laikykite įrangą atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių, sausoje, klimato kontroliuojamoje vietoje. Nelaikykite ekstremaliose temperatūrose arba didelėje drėgmėje.

PASIRUOŠIMAS PRATIMAMS

• Dėvėkite gerai priglundančius, lengvus sportinius drabužius, kuriuose lengva judėti.
• Dėvėkite neslystančius, minkšto pado batus, kurie nepažeis tempimo juostų.
• Nesitreniruokite iškart po valgio. Prieš pradėdami palaukite bent 30 minučių po valgio.
• Nemankštinkite, jei jaučiatės blogai, sergate, esate pavargęs ar dėl kitų veiksnių, kurie turėtų įtakos susikaupimui ir pusiausvyrai.
• Visada pradėkite lėtai, nuolat kvėpuodami viso mankštinimosi metu. Venkite staigių greitų judesių.
• Susikoncentruokite į pratimus, kuriuos atliekate. Neleiskite sau išsiblaškyti.
• Jei jaučiate skausmą atlikdami pratimą, nedelsdami sustokite.

APŠILIMAS PRIEŠ PRATIMUS

Prieš mankštą rekomenduojamas 10 minučių viso kūno apšilimas.

Treniruokitės tik pagal savo fizinio pasirengimo lygį.

• Pakreipkite galvą į šoną, priekį, kitą šoną ir atgal. Pakartokite abiem kryptimis.
• Pakelkite, nuleiskite ir atlikite sukamuosius judesius pečiais.
• Atlikite sukamuosius judesius rankomis.
• Judinkite krūtinę į priekį, atgal ir į šoną.
• Pakreipkite klubus į priekį ir atgal ir pasukite į šoną.
• Bėgiokite vietoje.

Atlikite kiekvieną apšilimo pratimą 12–30 sekundžių ir kelis kartus pakartokite seką.

**Norint pasiekti maksimalios naudos, rekomenduojama pasitempti bent 10 minučių po treniruotės.

PRATIMŲ PADĖTYS IR INSTRUKCIJOS

PASTABA: Visoms pratimų padėtims įsitikinkite, kad padėjote kojas tarp žymų ant pasipriešinimo juostų.

1 PRATIMAS

Tikslas: Bicepsai

Laikysena: Atsistokite ant juostos kojomis pečių plotyje. Užtikrinkite, kad jūsų nugara visada būtų tiesi. Abiem rankomis suimkite „Pilates“/jogos strypą iš apačios. Laikykite rankas pečių plotyje, laikykite strypą klubų aukštyje.

Pratimas: Laikydami alkūnes prispaustas, lėtai traukite dilbius ir rankas aukštyn link krūtinės. Lėtai nuleiskite rankas atgal į klubų aukštį.

Kvėpavimas: Iškvėpkite, kai pakeliate rankas, ir įkvėpkite, kai jas nuleidžiate.

Pakartojimas: 15–20 kartų. Užtikrinkite, kad jūsų pečiai būtų nuleisti viso pakartojimo metu.

Pažangus modifikavimas: Atsistokite plačiau, kad padidintumėte juostos pasipriešinimą.

2 PRATIMAS

Tikslas: Pečių raumenys

Laikysena: Atsistokite ant juostos kojomis pečių plotyje. Užtikrinkite, kad jūsų nugara visada būtų tiesi. Suimkite „Pilates“/jogos strypą iš viršaus, laikydami rankas kartu ir laikydami klubų aukštyje.

Pratimas: Lėtai traukite „Pilates“/jogos strypą aukštyn link krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kvėpavimas: Iškvėpkite, kai pakeliate rankas, ir įkvėpkite, kai jas nuleidžiate.

Pakartojimas: 15–20 kartų. Užtikrinkite, kad jūsų pečiai būtų nuleisti viso pakartojimo metu.

Pažangus modifikavimas: Atsistokite plačiau, kad padidintumėte juostos pasipriešinimą.

3 PRATIMAS

Tikslas: Tricepsai

Laikysena: Naudodami saugią kėdę, atsisėskite ant tempimo juostos. Suimkite „Pilates“/jogos strypą iš viršaus ir už savęs, laikydami rankas pečių plotyje. Užtikrinkite, kad jūsų nugara visada būtų tiesi.

Pratimas: Pradėkite ištiesę rankas į viršų, bet visiškai jų neištieskite. Sulenkite rankas atgal link kaklo, laikydami alkūnes prispaustas.

Kvėpavimas: Iškvėpkite, kai pakeliate rankas, ir įkvėpkite, kai jas nuleidžiate.

Pakartojimas: 15–20 kartų. Užtikrinkite, kad jūsų pečiai būtų nuleisti viso pakartojimo metu.

4 PRATIMAS

Tikslas: Priekiniai pečių raumenys

Laikysena: Atsisėskite ant saugios kėdės ir atsistokite ant tempimo juostos kojomis. Suimkite „Pilates“/jogos strypą iš viršaus ir priešais save, laikydami rankas pečių plotyje. Užtikrinkite, kad jūsų nugara visada būtų tiesi.

Pratimas: Lėtai traukite „Pilates“/jogos strypą iki galvos aukščio ir tada nuleiskite.

Kvėpavimas: Iškvėpkite, kai pakeliate rankas, ir įkvėpkite, kai jas nuleidžiate.

Pakartojimas: 15–20 kartų. Užtikrinkite, kad jūsų pečiai būtų nuleisti viso pakartojimo metu. Pažangus

Modifikavimas: Pakelkite „Pilates“/jogos strypą virš galvos ir tada nuleiskite.

5 PRATIMAS

Tikslas: Kojos ir apatinė nugaros dalis

Laikysena: Atsistokite ant juostos kojomis pečių plotyje. Suimkite „Pilates“/jogos strypą iš viršaus, laikydami rankas pečių plotyje.

Pratimas: Pakelkite strypą už galvos ir padėkite ant pečių. Laikydami svorį kulnais ir tiesia nugara, lėtai pradėkite pritūpimus.

Kvėpavimas: Įkvėpkite, kai ištiesinate, iškvėpkite, kai pritūpiate.

Pakartojimas: 15–20 kartų.

Pažangus modifikavimas: Atsistokite ant juostos priekine pėda, sulenkite priekinę koją į atsitūpimą, pakartokite su kita koja.

6 PRATIMAS

Tikslas: Pilvo raumenys

Laikysena: Atsigulkite ant grindų ant nugaros, kojos šiek tiek pakreiptos. Padėkite tempimo juostą po abiem kojomis. Abiem rankomis suimkite „Pilates“/jogos strypą iš apačios, laikydami rankas pečių plotyje – maždaug klubų aukštyje – sukurdami tam tikrą įtampą juostoje.

Pratimas: Įtempkite/įjunkite pagrindinius/pilvo raumenis ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, visada laikydami galvą tiesia linija, kad nesusižeistumėte kaklo ar stuburo. Nuleiskite kūną nenuleisdami galvos. Visada laikykite įjungtus pagrindinius/pilvo raumenis ir netraukite juostos į krūtinę.

Kvėpavimas: Iškvėpkite, kai pakeliate rankas, ir įkvėpkite, kai jas nuleidžiate.

Pakartojimas: 15–20 kartų.

Modifikavimas: Dilbių pakėlimas padeda palaikyti atsisėdimą, kaip ir juostos su didesne traukos jėga naudojimas.

** Padėkite kojas tarp žymų ant pasipriešinimo juostų.

RIBOTA GARANTIJA VISAM GYVAVIMO LAIKUI

Jūsų „Medic Therapeutics Pilates“/jogos pratimų strypui suteikiama ribota gamintojo garantija visam gyvavimo laikui. „Medic Therapeutics“ bet kuriuo metu pataisys arba pakeis jūsų prietaisą, jei jis sugestų dėl medžiagų ar gamybos defekto, atsižvelgiant į tam tikrus apribojimus.

Ši ribota garantija neapima jokios žalos, atsiradusios dėl neteisėto ar netinkamo naudojimo, aptarnavimo ar remonto. Be to, ji neapima žalos, atsiradusios dėl nelaimingo atsitikimo, smūgio, aplaidumo ar įprasto susidėvėjimo. Jei pastebėsite, kad jūsų „Medic Therapeutics Pilates“/jogos pratimų strypas neveikia tinkamai, atsiųskite savo prietaisą į mūsų remonto centrą įvertinti. Jei jūsų gaminio negalima pataisyti ar aptarnauti, pasiliekame teisę pakeisti jį panašiu ar naujesniu modeliu.

Atkreipkite dėmesį, kad bus imamas fiksuotas 35,00 USD mokestis už aptarnavimo įvertinimo mokestį ir prietaiso grąžinimo siuntimą. Su visomis pretenzijomis dėl garantijos turi būti pateikta pirkimo įrodymo kopija iš įgalioto mažmenininko. Atsiųskite savo prietaisą, pirkimo įrodymą ir čekį arba pinigų perlaidą, kurių suma yra 35,00 USD, išrašytą „Medic Therapeutics“ adresu:

Adresas:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Kontaktinis asmuo:
warranty@medictherapeutics.com