Medic Therapeutics Pilates Yoga Exercise Bar qo'llanmasi. Mashqlar.

XAVFSIZLIK MA'LUMOTLARI:

• Faqat maqsadga muvofiq foydalaning.
• Pilates/Yoga Bar - bu sport anjomi bo'lib, faqat uy sharoitida foydalanish uchun mo'ljallangan.
• Bar fitnes markazlari va terapevtik muassasalarda tijorat maqsadlarida foydalanish uchun mos emas, chunki siz o'zingizga yoki sizga yaqin bo'lgan boshqa odamlarga zarar yetkazishingiz mumkin.
• Pilates/Yoga Bar eng yuqori standartlarga muvofiq ishlab chiqarilgan va sinovdan o'tgan.
• Bar yosh bolalar yoki maxsus ehtiyojlarga ega bo'lgan shaxslar tomonidan ishlatilmasligi kerak.
• Bar hech qachon o'yinchoq sifatida ishlatilmasligi kerak va ishlatilmayotganda, uni har doim kichik bolalar uchun qulay bo'lmagan joyda saqlash kerak.
• Jarohat olish xavfini oldini olish uchun, go'daklar foydalanish vaqtida qurilma doirasida bo'lmasligi kerak.
• Bar faqat kattalar yoki tegishli jismoniy va aqliy rivojlanishga ega bo'lgan qobiliyatli yoshlar tomonidan foydalanish uchun mo'ljallangan.
• Har doim har bir foydalanuvchi qurilmaning to'g'ri ishlashi va topshirilishi bilan tanish ekanligiga yoki boshqa tarzda nazorat qilinishiga ishonch hosil qiling. Ota-onalar va boshqa nazorat qiluvchi shaxslar o'z mas'uliyatini bilishlari kerak.
• Bo'g'ilish xavfi mavjud - barcha qadoqlash materiallarini bolalar qo'li yetmaydigan joyda saqlang.

OGOHLANTIRISH

Mashq qilish paytida qulay kiyim va sirpanmaydigan, yumshoq taglikli poyabzal kiying. Kiyimingiz juda uzun emasligiga va mashq qilish paytida ushlanib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Poyabzal oyoqlaringizga mustahkam tayanch berishi va sirpanmaydigan taglikka ega bo'lishi kerak. Oyoq yalang mashq qilmang. Mashq qilish uchun turganingizda oyoqlaringizni polga mahkam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Pilates/Yoga Bar bilan mashq qilish paytida erkin harakat qilish uchun yetarli joyingiz borligiga ishonch hosil qiling. Mashq maydonidan har qanday atrofingizdagi narsalar yoki mebellarni olib tashlang. O'zingiz va boshqa odamlar o'rtasida yetarli joy qoldiring.

EHTIYOT CHORALARI VA PARVARISH

• Kuchlanish bardoshliligi diapazoni taxminan 20% (+/-).
• Kuchingiz va jismoniy tayyorgarlik darajasiga eng mos keladigan qarshilik bandini tanlang.
• Boshlanuvchilar uchun sariq qarshilik bandidan (10 funt) boshlash tavsiya etiladi. Jismoniy tayyorgarlik yaxshilangani sayin, bantlarni almashtirish orqali kuch darajasini oshiring. Agar noqulaylik yuzaga kelsa, foydalanishni to'xtating va jismoniy tayyorgarlik darajasiga eng mos keladigan afzal qarshilik darajasidan foydalaning.
• Uskunani bolalar qo'li yetmaydigan joyda saqlang.
• Pilates/Yoga Bar:
  • Bir nechta odam bilan ishlatilmasligi kerak.
  • Hech qachon odamlarni, hayvonlarni, narsalarni va hokazolarni urish yoki itarish uchun ishlatmang.
  • Hech qachon рычаг (richag) sifatida ishlatmang.
  • Hech qachon tayanch yoki shunga o'xshash narsa sifatida ishlatmang.
  • Hech qachon barni o'zgartirmang.
  • Foydalanishdan oldin har doim ulanishlar mahkam ekanligiga va bar shikastlanmaganligiga ishonch hosil qiling. Agar ko'rinadigan shikastlanish bo'lsa, foydalanmang.
• Jiddiy jarohat olish xavfini oldini olish uchun ta'mirlash uchun ishlab chiqaruvchiga murojaat qiling.

QO'SHIMCHA MASLAHAT VA EHTIYOT CHORALARI

• Cho'zish bantlarini muntazam ravishda nuqsonlar yoki shikastlanishlar uchun tekshiring. Noto'g'ri cho'zish bantlari qayta ishlatilmasligi kerak.
• Mashq qilish paytida ko'p suyuqlik iching.
• Ovqatdan keyin darhol mashq qilmang.
• Agar charchagan bo'lsangiz yoki diqqatingizni jamlay olmasangiz, mashq qilmang.
• Eng yaxshi mashq natijalariga erishish va jarohatlardan qochish uchun har doim isinish bosqichidan boshlang va sovutish bilan yakunlang.
• Quyidagilar barcha mashqlarga tegishli:
  • Sekin va faqat bir necha takrorlash bilan boshlang.
  • Jismoniy tayyorgarlik yaxshilangani sayin takrorlashlar sonini asta-sekin oshiring.
  • Qo'lingizdan keladiganidan ko'proq narsaga urinmang.
• Mashq maydoni yaxshi shamollatilishini ta'minlang, ammo qoralama oldini oling.
• Uskunadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing va har qanday maslahat yoki ko'rsatmalarga rioya qiling.
• Agar sizda yurak stimulyatori kabi maxsus jismoniy holatlar bo'lsa, homilador bo'lsangiz yoki bo'g'imlar yoki paylarning yallig'lanishi yoki boshqa ortopedik shikoyatlardan aziyat cheksangiz, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Noto'g'ri yoki haddan tashqari mashq qilish sog'liqqa xavf tug'dirishi mumkin.
• Agar quyidagi alomatlardan biri yuzaga kelsa, darhol mashq qilishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling: ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, kuchli nafas qisilishi yoki ko'krak qafasi sohasida og'riq.
• Terapevtik mashq qilish uchun mos emas.
• Cho'zish bantlarini 6 futdan (185 sm) uzoqroq cho'zmang, chunki bantlar yirtilishi mumkin.

Sizning Pilates/Yoga Exercise Bar to'plamingiz 1 ta Pilates/ Yoga Exercise Bar, 3 ta Qarshilik Bantlari to'plami, 2 ta Dasta bilan birga keladi.

QARSHILIK BANTLARI DARALARI JADVALI:

YIG'ISH

1. Ikkita qulflash tugmachasini bosing va Pilates/ Yoga Bar qismlarini birga joylashtiring. Barmoqlaringizni qisib qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   
2. Ikkita qismni qarama-qarshi yo'nalishda, ular eshitilarli tarzda joyiga tushguncha burang.
   
3. Pilates/Yoga Barni ajratish uchun ko'pikli qopqoqni orqaga torting, ikkala qulflash tugmachasini bosing va Pilates/Yoga Barni ehtiyotkorlik bilan ajrating.
   

PARVARISH VA SAQLASH

Pilates/Yoga Bar materiali terga chidamli, ammo yaxshi gigiyena maqsadlarida uni vaqti-vaqti bilan tozalash kerak.

• Toza, yumshoq matoni suv bilan namlang va barni artib oling. Hech qanday tozalash vositalari yoki detarjanlardan foydalanmang.
• Uskunani to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan uzoqda, quruq, iqlim nazorat qilinadigan joyda saqlang. Haddan tashqari haroratlarda yoki yuqori namlikda saqlamang.

MASHQLARGA TAYYORGARLIK

• Harakatlanish oson bo'lgan yaxshi moslangan, yengil sport kiyimlarini kiying.
• Cho'zish bantlariga zarar yetkazmaydigan sirpanmaydigan, yumshoq taglikli poyabzal kiying.
• Ovqatdan keyin darhol mashq qilmang. Boshlashdan oldin ovqatdan keyin kamida 30 daqiqa kuting.
• O'zingizni yomon his qilsangiz, kasal bo'lsangiz, charchagan bo'lsangiz yoki diqqat va muvozanatga ta'sir qiladigan boshqa omillar bo'lsa, mashq qilmang.
• Har doim sekin boshlang, mashq qilish davomida doimiy nafas oling. To'satdan tez harakatlardan saqlaning.
• Qilayotgan mashqlaringizga e'tibor qarating. O'zingizni chalg'itishga yo'l qo'ymang.
• Agar mashq paytida og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtating.

MASHQDAN OLDIN ISINISH

Mashq qilishdan oldin 10 daqiqalik, to'liq tana isinishi tavsiya etiladi.

Faqat jismoniy tayyorgarlik darajangiz chegarasida mashq qiling.

• Boshingizni yon tomonga, old tomonga, boshqa tomonga va orqa tomonga egib oling. Ikkala yo'nalishda ham takrorlang.
• Yelkangizni ko'taring, tushiring va aylana harakat qiling.
• Qo'llaringiz bilan aylana harakatlar qiling.
• Ko'kragingizni oldinga, orqaga va yon tomonga harakatlantiring.
• Beksuyagingizni oldinga va orqaga egib oling va yon tomonga tebraning.
• Joyida yuguring.

Har bir isinish mashqini 12-30 soniya davomida bajaring va ketma-ketlikni bir necha marta takrorlang.

**Maksimal foyda olish uchun mashqdan keyin kamida 10 daqiqa cho'zilish tavsiya etiladi.

MASHQ HOLATLARI VA KO'RSATMALARI

ESLATMA: Barcha mashq holatlari uchun oyoqlaringizni qarshilik bantlaridagi belgilashlar orasiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

1-MASHQ

Maqsad: Biceps

Holat: Oyoqlaringizni yelka kengligida ochib, bandga qadam qo'ying. Orqa tomoningiz har doim to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Pilates/Yoga Barni pastdan ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Qo'llaringizni yelka kengligida oching, barni son balandligida ushlab turing.

Mashq: Tirsaklaringizni ichkariga qaratib, bilaklaringizni va qo'llaringizni asta-sekin ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni asta-sekin son balandligiga tushiring.

Nafas olish: Qo'llaringizni ko'targanda nafas chiqaring va tushirganda nafas oling.

Takrorlash: 15-20 marta. Takrorlashlar davomida yelkangiz pastga tushirilganligiga ishonch hosil qiling.

Murakkab modifikatsiya: Band qarshiligini oshirish uchun kengroq pozitsiyani egallang.

2-MASHQ

Maqsad: Yelka mushaklari

Holat: Oyoqlaringizni yelka kengligida ochib, bandga qadam qo'ying. Orqa tomoningiz har doim to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Pilates/Yoga Barni yuqoridan ushlang, qo'llaringizni birga ushlab turing va son balandligida ushlab turing.

Mashq: Pilates/Yoga Barni asta-sekin ko'kragingizga torting va boshlang'ich holatiga qayting.

Nafas olish: Qo'llaringizni ko'targanda nafas chiqaring va tushirganda nafas oling.

Takrorlash: 15-20 marta. Takrorlashlar davomida yelkangiz pastga tushirilganligiga ishonch hosil qiling.

Murakkab modifikatsiya: Band qarshiligini oshirish uchun kengroq pozitsiyani egallang.

3-MASHQ

Maqsad: Triceps

Holat: Xavfsiz stuldan foydalanib, cho'zish bandiga o'tiring. Pilates/Yoga Barni yuqoridan va orqangizdan ushlang, qo'llaringizni yelka kengligida oching. Orqa tomoningiz har doim to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.

Mashq: Qo'llaringizni yuqoriga cho'zilgan holda boshlang, lekin ularni to'liq cho'zmang. Tirsaklaringizni ichkariga qaratib, qo'llaringizni orqaga, bo'yningizga tomon egib oling.

Nafas olish: Qo'llaringizni ko'targanda nafas chiqaring va tushirganda nafas oling.

Takrorlash: 15-20 marta. Takrorlashlar davomida yelkangiz pastga tushirilganligiga ishonch hosil qiling.

4-MASHQ

Maqsad: Old yelka mushaklari

Holat: Xavfsiz stulga o'tiring va oyoqlaringiz bilan cho'zish bandiga qadam qo'ying. Pilates/ Yoga Barni yuqoridan va oldingizdan ushlang, qo'llaringizni yelka kengligida oching. Orqa tomoningiz har doim to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.

Mashq: Pilates/Yoga Barni asta-sekin bosh balandligiga ko'taring va keyin tushiring.

Nafas olish: Qo'llaringizni ko'targanda nafas chiqaring va tushirganda nafas oling.

Takrorlash: 15-20 marta. Takrorlashlar davomida yelkangiz pastga tushirilganligiga ishonch hosil qiling. Murakkab

Modifikatsiya: Pilates/Yoga Barni boshingizdan yuqoriga ko'taring va keyin tushiring.

5-MASHQ

Maqsad: Oyoqlar va pastki bel

Holat: Oyoqlaringizni yelka kengligida ochib, bandga qadam qo'ying. Pilates/Yoga Barni yuqoridan ushlang, qo'llaringizni yelka kengligida oching.

Mashq: Barni boshingiz orqasiga ko'taring va yelkangizga qo'ying. Og'irlik tovonlaringizda va tekis, to'g'ri orqa bilan, asta-sekin cho'kkalashni boshlang.

Nafas olish: To'g'rilanganda nafas oling, cho'kkalaganingizda nafas chiqaring.

Takrorlash: 15-20 marta.

Murakkab modifikatsiya: Old oyoqingiz bilan bandga qadam qo'ying, old oyoqni lung-cho'kkalashga egib oling, boshqa oyoqda takrorlang.

6-MASHQ

Maqsad: Qorin bo'shlig'i

Holat: Oyoqlaringizni biroz burchak ostida erga yotib oling. Cho'zish bandini ikkala oyoq ostiga qo'ying. Pilates/Yoga Barni ikkala qo'lingiz bilan pastdan ushlang, qo'llaringizni yelka kengligida oching - taxminan son balandligida - bandda biroz kuchlanish hosil qiling.

Mashq: Asosiy/qorin mushaklaringizni taranglashtiring/ishga soling va yuqori tanangizni asta-sekin ko'taring, bo'yin yoki umurtqa pog'onasiga zarar yetkazmaslik uchun boshingizni har doim to'g'ri chiziqda ushlab turing. Boshingizni tushirmasdan tanangizni tushiring. Har doim asosiy/qorin mushaklaringizni ishga soling va bandni ko'kragingizga tortmang.

Nafas olish: Qo'llaringizni ko'targanda nafas chiqaring va tushirganda nafas oling.

Takrorlash: 15-20 marta.

Modifikatsiya: Bilaklaringizni ko'tarish o'tirishga yordam beradi, shuningdek, katta tortish kuchiga ega bo'lgan banddan foydalanish ham yordam beradi.

** Oyoqlaringizni qarshilik bantlaridagi belgilashlar orasiga joylashtiring.

CHEKLANGAN UMUMIY KAFOLAT

Sizning Medic Therapeutics Pilates/Yoga Exercise Bar-ingiz cheklangan umrbod ishlab chiqaruvchi kafolati bilan ta'minlangan. Medic Therapeutics, ma'lum cheklovlarga rioya qilgan holda, material yoki ishlov berishdagi nuqson tufayli ishlamay qolsa, qurilmangizni istalgan vaqtda ta'mirlaydi yoki almashtiradi.

Ushbu cheklangan kafolat ruxsatsiz yoki noto'g'ri foydalanish, xizmat ko'rsatish yoki ta'mirlash natijasida yuzaga keladigan har qanday zararni qoplamaydi. Bundan tashqari, u baxtsiz hodisa, zarba, beparvolik yoki normal eskirish natijasida kelib chiqqan zararni qoplamaydi. Agar sizning Medic Therapeutics Pilates/ Yoga Exercise Bar-ingiz to'g'ri ishlamayotganini aniqlasangiz, qurilmangizni baholash uchun ta'mirlash markazimizga yuboring. Agar mahsulotingizni ta'mirlash yoki unga xizmat ko'rsatishning iloji bo'lmasa, biz uni shunga o'xshash yoki yangiroq modelga almashtirish huquqini o'zimizda saqlab qolamiz.

E'tibor bering, xizmatni baholash to'lovi va qurilmangizni qaytarib yuborish uchun 35,00 AQSh dollari miqdorida to'lov olinadi. Barcha kafolat talablari vakolatli sotuvchidan xarid qilinganligini tasdiqlovchi hujjat nusxasi bilan birga bo'lishi kerak. Iltimos, qurilmangizni, xarid qilinganligini tasdiqlovchi hujjatni va Medic Therapeutics nomiga yozilgan 35,00 AQSh dollari miqdoridagi chek yoki pul o'tkazmasini quyidagi manzilga yuboring:

Manzil:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Aloqa:
warranty@medictherapeutics.com