Medic Therapeutics Pilates Yoga treeningriba kasutusjuhend. Harjutused.

OHUTUSNÕUDED:

• Kasutage ainult ettenähtud otstarbel.
• Pilatese/joogariba on spordivarustus ja mõeldud ainult koduseks kasutamiseks.
• Riba ei sobi äriliseks kasutamiseks spordikeskustes ja terapeutilistes asutustes, kuna võite vigastada ennast või teisi inimesi teie vahetus läheduses.
• Pilatese/joogariba on valmistatud ja testitud kõrgeimate standardite järgi.
• Riba ei tohiks kasutada väikesed lapsed ega erivajadustega isikud.
• Riba ei tohiks kunagi kasutada mänguasjana ja kui seda ei kasutata, tuleb seda alati hoida kohas, mis ei ole väikestele lastele ligipääsetav.
• Vigastuste ohu vältimiseks ei tohi imikud olla seadme kasutamise ajal selle läheduses.
• Riba on mõeldud ainult täiskasvanutele või võimekatele noortele, kellel on vastav füüsiline ja vaimne areng.
• Veenduge alati, et iga kasutaja on tuttav seadme õige kasutamise ja käsitsemisega või on muul viisil järelevalve all. Vanemad ja teised järelevalve all olevad isikud peaksid olema teadlikud oma vastutusest.
• On lämbumisoht - hoidke kogu pakkematerjal lastele kättesaamatus kohas.

HOIATUSED

Kandke treenides mugavaid riideid ja libisemiskindlaid, pehme tallaga jalanõusid. Veenduge, et teie riided ei oleks liiga pikad ja ei saaks treenides kinni jääda. Jalanõud peavad andma teie jalgadele kindla toe ja olema libisemiskindla tallaga. Ärge treenige paljajalu. Seistes treenides veenduge, et asetate jalad kindlalt põrandale. Veenduge, et teil on piisavalt ruumi, et Pilatese/joogaribaga treenides vabalt liikuda. Eemaldage treeningalalt kõik ümbritsevad esemed või mööbel. Jätke enda ja teiste inimeste vahele piisavalt ruumi.

ETTEVAATUSABINÕUD JA HOOLDUS

• Jõu tolerantsuse vahemik on umbes 20% (+/-).
• Valige takistusriba, mis sobib kõige paremini teie jõu ja treenituse tasemega.
• Algajatele on soovitatav alustada kollase takistusribaga (10 naela). Treenituse paranedes suurendage tugevuse taset ribade vahetamisega. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage kasutamine ja kasutage eelistatud takistustaset, mis sobib kõige paremini treenituse tasemega.
• Hoidke seadmeid lastele kättesaamatus kohas.
• Pilatese/joogariba:
  • Ei tohi kasutada mitme inimesega.
  • Ärge kunagi kasutage inimeste, loomade, esemete jne löömiseks või tõukamiseks.
  • Ärge kunagi kasutage kangina.
  • Ärge kunagi kasutage toena või millekski sarnaseks.
  • Ärge kunagi muutke riba.
  • Enne kasutamist veenduge alati, et ühendused on tihedad ja riba ei ole kahjustatud. Ärge kasutage, kui on nähtavaid kahjustusi.
• Tõsiste vigastuste ohu vältimiseks võtke remondi tegemiseks ühendust tootjaga.

LISA NÕUANNE JA ETTEVAATUSABINÕUD

• Kontrollige venitusribasid regulaarselt vigade või kahjustuste suhtes. Vigaseid venitusribasid ei tohi enam kasutada.
• Treenides jooge palju vedelikku.
• Ärge treenige kohe pärast sööki.
• Ärge treenige, kui olete väsinud või ei suuda keskenduda.
• Parimate treeningutulemuste saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks alustage alati soojendusfaasiga ja lõpetage jahtumisega.
• Järgnev kehtib kõigi harjutuste kohta:
  • Alustage aeglaselt ja ainult mõne kordusega.
  • Suurendage korduste arvu järk-järgult, kui treenitus paraneb.
  • Ärge proovige rohkem, kui suudate.
• Veenduge, et treeningala on hästi ventileeritud, vältides samal ajal tuuletõmbust.
• Enne seadme kasutamist pidage nõu oma arstiga ja järgige kõiki nõuandeid või juhiseid.
• Kui teil on erilisi füüsilisi seisundeid, näiteks südamestimulaator, olete rase või kui teil on liigeste või kõõluste põletik või muid ortopeedilisi kaebusi, pidage alati nõu oma arstiga.
• Vale või liigne treenimine võib tervist ohustada.
• Lõpetage kohe treenimine ja külastage oma arsti, kui ilmneb mõni järgmistest sümptomitest: iiveldus, pearinglus, tugev õhupuudus või valu rinnus.
• Ei sobi terapeutiliseks treenimiseks.
• Ärge venitada venitusribasid rohkem kui 6 jalga (185 cm), kuna ribad võivad rebeneda.

Teie Pilates/Yoga Exercise Bar komplektis on 1 Pilates/ Yoga treeningriba, 3 komplekti takistusribasid, 2 käepidet.

TAKISTUSRIBADE TASEMETE TABEL:

KOKKUPANEK

1. Vajutage kahte lukustusnuppu ja sobitage Pilatese/ Yoga riba osad kokku. Olge ettevaatlik, et mitte sõrmi pigistada.
   
2. Keerake kahte osa vastassuundades, kuni need kuuldavalt oma kohale lukustuvad.
   
3. Pilatese/joogariba lahti võtmiseks tõmmake vahtkate tagasi, vajutage mõlemad lukustusnupud sisse ja tõmmake Pilatese/joogariba õrnalt lahti.
   

HOOLDUS JA SÄILITAMINE

Pilatese/joogariba materjal on higikindel, kuid head hügieeni tagamiseks tuleb seda perioodiliselt puhastada.

• Niisutage puhast, pehmet lappi veega ja pühkige riba. Ärge kasutage puhastusvahendeid ega pesuvahendeid.
• Hoidke seadmeid eemal otsesest päikesevalgusest, kuivas, kliimaseadmega ruumis. Ärge hoidke äärmuslikel temperatuuridel või kõrge õhuniiskuse korral.

ETTEVALMISTUS TREENINGUKS

• Kandke hästi istuvaid, kergeid spordiriideid, milles on lihtne liikuda.
• Kandke libisemiskindlaid, pehme tallaga jalanõusid, mis ei kahjusta venitusribasid.
• Ärge treenige kohe pärast sööki. Oodake enne alustamist vähemalt 30 minutit pärast sööki.
• Ärge treenige, kui tunnete end halvasti, olete haige, väsinud või muud tegurid, mis mõjutavad keskendumist ja tasakaalu.
• Alustage alati aeglaselt, hingates kogu treeningu vältel ühtlaselt. Vältige järske kiireid liigutusi.
• Keskenduge harjutustele, mida teete. Ärge laske end häirida.
• Kui tunnete harjutuse ajal valu, lõpetage kohe.

SOOJENDUS ENNE TREENINGUT

Enne treenimist on soovitatav 10-minutiline kogu keha soojendus.

Treenige ainult oma treenituse taseme piires.

• Kallutage oma pead küljele, ette, teisele küljele ja taha. Korrake mõlemas suunas.
• Tõstke, langetage ja tehke oma õlgadega ringliigutusi.
• Tehke oma kätega ringliigutusi.
• Liigutage oma rindkere ettepoole, tahapoole ja küljele.
• Kallutage oma puusi ettepoole ja tahapoole ning kiigutage küljele.
• Sörkige kohapeal.

Tehke iga soojendusharjutust 12-30 sekundit ja korrake järjestust mitu korda.

**Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav venitada vähemalt 10 minutit pärast treeningut.

HARJUTUSASENDID JA JUHISED

MÄRKUS: Kõigi harjutusasendite puhul veenduge, et asetate oma jalad takistusribadel olevate märgiste vahele.

HARJUTUS 1

Eesmärk: Biitseps

Asend: Astuge jalad õlgade laiuselt laiali ribale. Veenduge, et teie selg on kogu aeg sirge. Haarake Pilatese/joogaribast altpoolt mõlema käega. Hoidke oma käed õlgade laiuselt laiali, hoidke riba puusa kõrgusel.

Harjutus: Hoides küünarnukid sees, tõmmake aeglaselt oma käsivarred ja käed ülespoole oma rinna poole. Langetage aeglaselt oma käed tagasi puusa kõrgusele.

Hingamine: Hingake välja, kui tõstate oma käed, ja hingake sisse, kui langetate need.

Kordus: 15-20 korda. Veenduge, et teie õlad on kogu korduste vältel all.

Edasijõudnute modifikatsioon: Võtke laiem asend, et suurendada riba takistust.

HARJUTUS 2

Eesmärk: Õlalihased

Asend: Astuge jalad õlgade laiuselt laiali ribale. Veenduge, et teie selg on kogu aeg sirge. Haarake Pilatese/joogaribast ülevalt, hoides käed koos ja hoides puusa kõrgusel.

Harjutus: Tõmmake aeglaselt Pilatese/joogariba ülespoole oma rinna poole ja naaske algasendisse.

Hingamine: Hingake välja, kui tõstate oma käed, ja hingake sisse, kui langetate need.

Kordus: 15-20 korda. Veenduge, et teie õlad on kogu korduste vältel all.

Edasijõudnute modifikatsioon: Võtke laiem asend, et suurendada riba takistust.

HARJUTUS 3

Eesmärk: Triitseps

Asend: Kasutades kindlat tooli, istuge venitusribal. Haarake Pilatese/joogaribast ülevalt ja selja tagant, hoides oma käed õlgade laiuselt laiali. Veenduge, et teie selg on kogu aeg sirge.

Harjutus: Alustage oma kätega ülespoole sirutatud, kuid ärge sirutage neid täielikult. Painutage oma käed tahapoole oma kaela poole, hoides oma küünarnukid sees.

Hingamine: Hingake välja, kui tõstate oma käed, ja hingake sisse, kui langetate need.

Kordus: 15-20 korda. Veenduge, et teie õlad on kogu korduste vältel all.

HARJUTUS 4

Eesmärk: Eesmised õlalihased

Asend: Istuge kindlal toolil ja astuge oma jalgadega venitusribale. Haarake Pilatese/ Yoga ribast ülevalt ja enda ees, hoides oma käed õlgade laiuselt laiali. Veenduge, et teie selg on kogu aeg sirge.

Harjutus: Tõmmake aeglaselt Pilatese/joogariba üles pea kõrgusele ja seejärel langetage.

Hingamine: Hingake välja, kui tõstate oma käed, ja hingake sisse, kui langetate need.

Kordus: 15-20 korda. Veenduge, et teie õlad on kogu korduste vältel all. Edasijõudnute

Modifikatsioon: Tõstke Pilatese/joogariba üle oma pea ja seejärel langetage.

HARJUTUS 5

Eesmärk: Jalad ja alaselg

Asend: Astuge jalad õlgade laiuselt laiali ribale. Haarake Pilatese/joogaribast ülevalt, hoides oma käed õlgade laiuselt laiali.

Harjutus: Tõstke riba oma pea taha ja asetage see oma õlgadele. Hoides raskust oma kandadel ja lamedat, sirget selga, alustage aeglaselt kükitamist.

Hingamine: Hingake sisse, kui sirutate, hingake välja, kui kükitate.

Kordus: 15-20 korda.

Edasijõudnute modifikatsioon: Astuge ribale oma eesmise jalaga, painutage eesmist jalga väljaaste-kükitusse, korrake teisel jalal.

HARJUTUS 6

Eesmärk: Kõhulihased

Asend: Lamage põrandal selili, jalad veidi nurga all. Asetage venitusriba mõlema jala alla. Haarake Pilatese/joogaribast mõlema käega altpoolt, hoides oma käed õlgade laiuselt laiali - umbes puusa kõrgusel - tekitades ribas veidi pinget.

Harjutus: Pingutage/aktiveerige oma süvalihased/kõhulihased ja tõstke aeglaselt oma ülakeha, hoides oma pea alati sirgjooneliselt, et mitte vigastada kaela või selgroogu. Langetage oma keha, ilma oma pead langetamata. Hoidke alati oma süvalihased/kõhulihased aktiveeritud ja ärge tõmmake riba oma rinnale.

Hingamine: Hingake välja, kui tõstate oma käed, ja hingake sisse, kui langetate need.

Kordus: 15-20 korda.

Modifikatsioon: Käsivarte tõstmine aitab istumist toetada, nagu ka suurema tõmbejõuga riba kasutamine.

** Asetage oma jalad takistusribadel olevate märgiste vahele.

PIIRATUD ELUAEGNE GARANTII

Teie Medic Therapeutics Pilates/Yoga treeningribal on piiratud eluaegne tootja garantii. Medic Therapeutics parandab või asendab teie seadme igal ajal, kui see peaks materjali- või tootmisdefekti tõttu rikki minema, teatud piirangutega.

See piiratud garantii ei kata kahjustusi, mis on tekkinud volitamata või ebaõige kasutamise, teeninduse või remondi tagajärjel. Lisaks ei kata see kahjustusi, mis on põhjustatud õnnetusest, löögist, hooletusest või tavapärasest kulumisest. Kui avastate, et teie Medic Therapeutics Pilates/ Yoga treeningriba ei tööta korralikult, saatke oma seade hindamiseks meie remondikeskusesse. Kui teie toodet ei saa parandada ega hooldada, jätame endale õiguse vahetada see sarnase või uuema mudeli vastu.

Pange tähele, et teeninduse hindamise tasu ja seadme tagastamise eest võetakse fikseeritud määr 35,00 dollarit. Kõikidele garantiinõuetele peab olema lisatud koopia ostutõendist volitatud jaemüüjalt. Palun saatke oma seade, ostutõend ja tšekk või maksekorraldus summas 35,00 dollarit, mis on tehtud Medic Therapeutics'i nimele, aadressile:

Aadress:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Kontakt:
warranty@medictherapeutics.com