Manual da Barra de Exercícios de Pilates e Yoga Medic Therapeutics. Exercícios.

INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA:

• Use apenas como pretendido.
• A barra de Pilates/Yoga é um equipamento esportivo e destina-se apenas ao uso doméstico.
• A barra não é adequada para uso comercial em centros de fitness e instituições terapêuticas, pois você pode se machucar ou machucar outras pessoas nas suas imediações.
• A barra de Pilates/Yoga foi fabricada e testada de acordo com os mais altos padrões.
• A barra não deve ser usada por crianças pequenas ou qualquer indivíduo com necessidades especiais.
• A barra nunca deve ser usada como um brinquedo e, quando não estiver em uso, sempre precisa ser armazenada em um local que não seja acessível a crianças pequenas.
• Para evitar o risco de lesões, bebês não devem estar ao alcance do dispositivo durante o uso.
• A barra destina-se ao uso exclusivo de adultos ou jovens capazes com desenvolvimento físico e mental apropriado.
• Sempre garanta que cada usuário esteja familiarizado com a operação adequada e o manuseio do dispositivo ou seja supervisionado de outra forma. Os pais e outras pessoas que supervisionam devem estar cientes de sua responsabilidade.
• Existe risco de sufocamento - mantenha todo o material de embalagem fora do alcance das crianças.

AVISOS

Use roupas confortáveis e sapatos antiderrapantes de sola macia durante o exercício. Certifique-se de que suas roupas não sejam muito compridas e não fiquem presas ou enganchadas durante o exercício. O calçado deve dar aos seus pés um suporte firme e ter sola antiderrapante. Não se exercite descalço. Certifique-se de colocar os pés firmemente no chão ao ficar em pé para se exercitar. Garanta que você tenha espaço suficiente para se mover livremente enquanto se exercita com sua barra de Pilates/Yoga. Remova quaisquer objetos ou móveis ao redor da área de exercício. Deixe espaço suficiente entre você e outras pessoas.

PRECAUÇÕES E CUIDADOS

• A faixa de tolerância de força é de cerca de 20% (+/-).
• Selecione a faixa de resistência que melhor corresponda à sua força e nível de condicionamento físico.
• Para iniciantes, recomenda-se começar com a faixa de resistência amarela (10 lbs). À medida que o condicionamento físico melhora, aumente o nível de força trocando as faixas. Se ocorrer algum desconforto, pare o uso e use o nível de resistência preferido que melhor corresponda ao nível de condicionamento físico.
• Guarde o equipamento fora do alcance de qualquer criança.
• Barra de Pilates/Yoga:
  • Não deve ser usado com várias pessoas.
  • Nunca use para bater ou empurrar pessoas, animais, objetos, etc.
  • Nunca use como alavanca.
  • Nunca use para suporte ou algo semelhante.
  • Nunca modifique a barra.
  • Antes de usar, sempre certifique-se de que as conexões estejam apertadas e que a barra não esteja danificada. Não use se houver danos visíveis.
• Para evitar o risco de lesões graves, entre em contato com o fabricante para reparos.

DICA ADICIONAL E PRECAUÇÕES

• Verifique as faixas elásticas regularmente quanto a falhas ou danos. Faixas elásticas defeituosas não devem ser usadas novamente.
• Beba bastante líquido ao se exercitar.
• Não se exercite imediatamente após as refeições.
• Não se exercite se estiver cansado ou não conseguir se concentrar.
• Para obter os melhores resultados possíveis de exercício e evitar lesões, sempre comece com uma fase de aquecimento e termine com um resfriamento.
• O seguinte se aplica a todos os exercícios:
  • Comece lentamente e com apenas algumas repetições.
  • Aumente gradualmente as repetições à medida que o condicionamento físico melhora.
  • Não tente mais do que você pode suportar.
• Certifique-se de que a área de exercício esteja bem ventilada, evitando correntes de ar.
• Consulte seu médico antes de usar o equipamento e siga qualquer conselho ou instrução.
• Se você tiver condições físicas especiais, como um marca-passo, estiver grávida ou se sofrer de inflamação das articulações ou tendões ou qualquer outra queixa ortopédica, sempre consulte seu médico.
• Exercícios incorretos ou excessivos podem colocar a saúde em risco.
• Pare de se exercitar imediatamente e consulte seu médico se um dos seguintes sintomas ocorrer: náuseas, tonturas, falta de ar intensa ou dor na região do peito.
• Não é adequado para exercícios terapêuticos.
• Não estique as faixas elásticas além de 6' pés (185 cm), pois as faixas podem rasgar.

Seu conjunto de barra de exercícios de Pilates/Yoga vem com 1 barra de exercícios de Pilates/Yoga, 3 conjuntos de faixas de resistência, 2 alças.

TABELA DE NÍVEIS DE FAIXAS DE RESISTÊNCIA:

MONTAGEM

1. Pressione os dois botões de travamento e encaixe as partes da barra de Pilates/Yoga. Tenha cuidado para não beliscar os dedos.
   
2. Gire as duas partes em direções opostas até que elas travem audivelmente no lugar.
   
3. Para desmontar a barra de Pilates/Yoga, puxe a capa de espuma para trás, pressione os dois botões de travamento e puxe suavemente a barra de Pilates/Yoga para separá-la.
   

CUIDADOS E ARMAZENAMENTO

O material da barra de Pilates/Yoga é resistente ao suor, mas precisa ser limpo periodicamente para fins de boa higiene.

• Umedeça um pano limpo e macio com água e limpe a barra. Não use agentes de limpeza ou detergentes.
• Guarde o equipamento longe da luz solar direta, em uma área seca e com temperatura controlada. Não armazene em temperaturas extremas ou em alta umidade.

PREPARAÇÃO PARA O EXERCÍCIO

• Use roupas esportivas leves e bem ajustadas que sejam fáceis de se mover.
• Use sapatos antiderrapantes de sola macia que não danifiquem as faixas elásticas.
• Não se exercite diretamente após as refeições. Espere pelo menos 30 minutos após uma refeição antes de começar.
• Não se exercite se não se sentir bem, estiver doente, cansado ou qualquer outro fator que possa afetar o foco e o equilíbrio.
• Sempre comece lentamente, respirando consistentemente durante o exercício. Evite fazer movimentos rápidos e repentinos.
• Concentre-se nos exercícios que está fazendo. Não se distraia.
• Se sentir dor durante um exercício, pare imediatamente.

AQUECIMENTO ANTES DO EXERCÍCIO

Um aquecimento de corpo inteiro de 10 minutos é recomendado antes de se exercitar.

Só se exercite dentro dos limites do seu nível de condicionamento físico.

• Incline a cabeça para o lado, para a frente, para o outro lado e para trás. Repita em ambas as direções.
• Levante, abaixe e faça um movimento circular com os ombros.
• Faça movimentos circulares com os braços.
• Mova o peito para frente, para trás e para o lado.
• Incline os quadris para frente e para trás e balance para o lado.
• Corra no lugar.

Execute cada exercício de aquecimento por 12 a 30 segundos e repita a sequência várias vezes.

**Para o máximo benefício, recomenda-se alongar por pelo menos 10 minutos após um treino.

POSIÇÕES DE EXERCÍCIO E INSTRUÇÕES

NOTA: Para todas as posições de exercício, certifique-se de colocar os pés entre as marcações nas faixas de resistência.

EXERCÍCIO 1

Objetivo: Bíceps

Postura: Pise na faixa com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que suas costas estejam retas em todos os momentos. Segure a barra de Pilates/Yoga por baixo com as duas mãos. Mantenha as mãos na largura dos ombros, segure a barra na altura do quadril.

Exercício: Mantendo os cotovelos rentes ao corpo, puxe lentamente os antebraços e as mãos para cima em direção ao peito. Lentamente, abaixe as mãos de volta à altura do quadril.

Respiração: Expire ao levantar as mãos e inspire ao abaixá-las.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados durante as repetições.

Modificação Avançada: Adote uma postura mais ampla para aumentar a resistência da faixa.

EXERCÍCIO 2

Objetivo: Músculos do Ombro

Postura: Pise na faixa com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que suas costas estejam retas em todos os momentos. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima, mantendo as mãos juntas e segurando na altura do quadril.

Exercício: Puxe lentamente a barra de Pilates/Yoga para cima em direção ao peito e retorne à posição inicial.

Respiração: Expire ao levantar as mãos e inspire ao abaixá-las.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados durante as repetições.

Modificação Avançada: Adote uma postura mais ampla para aumentar a resistência da faixa.

EXERCÍCIO 3

Objetivo: Tríceps

Postura: Usando uma cadeira segura, sente-se na faixa elástica. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima e atrás de você, mantendo as mãos na largura dos ombros. Certifique-se de que suas costas estejam retas em todos os momentos.

Exercício: Comece com os braços esticados para cima, mas não os estenda totalmente. Dobre os braços para trás em direção ao pescoço, mantendo os cotovelos rentes ao corpo.

Respiração: Expire ao levantar as mãos e inspire ao abaixá-las.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados durante as repetições.

EXERCÍCIO 4

Objetivo: Músculos Frontais do Ombro

Postura: Sente-se em uma cadeira segura e pise na faixa elástica com os pés. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima e na frente de você, mantendo as mãos na largura dos ombros. Certifique-se de que suas costas estejam retas em todos os momentos.

Exercício: Puxe lentamente a barra de Pilates/Yoga até a altura da cabeça e, em seguida, abaixe.

Respiração: Expire ao levantar as mãos e inspire ao abaixá-las.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que seus ombros estejam abaixados durante as repetições. Avançado

Modificação: Levante a barra de Pilates/Yoga acima da cabeça e, em seguida, abaixe.

EXERCÍCIO 5

Objetivo: Pernas e Parte Inferior das Costas

Postura: Pise na faixa com os pés na largura dos ombros. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima, mantendo as mãos na largura dos ombros.

Exercício: Levante a barra atrás da cabeça e coloque-a sobre os ombros. Com o peso nos calcanhares e as costas retas, comece a agachar lentamente.

Respiração: Inspire ao endireitar, expire ao agachar.

Repetição: 15-20 vezes.

Modificação Avançada: Pise na faixa com o pé da frente, dobre a perna da frente em um agachamento com estocada, repita na outra perna.

EXERCÍCIO 6

Objetivo: Abdominais

Postura: Deite-se no chão de costas com as pernas em um leve ângulo. Coloque a faixa elástica sob os dois pés. Segure a barra de Pilates/Yoga com as duas mãos por baixo, mantendo as mãos na largura dos ombros - aprox. na altura do quadril - criando alguma tensão na faixa.

Exercício: Tensione/engate seus músculos abdominais/centrais e levante lentamente a parte superior do corpo, sempre mantendo a cabeça em linha reta para não machucar o pescoço ou a coluna. Abaixe o corpo sem abaixar a cabeça. Sempre mantenha seus abdominais/centrais engajados e não puxe a faixa para o peito.

Respiração: Expire ao levantar os braços e inspire ao abaixá-los.

Repetição: 15-20 vezes.

Modificação: Levantar os antebraços ajuda a apoiar a sentar, assim como usar uma faixa com maior força de tração.

** Posicione os pés entre as marcações nas faixas de resistência.

GARANTIA LIMITADA VITALÍCIA

Sua barra de exercícios de Pilates/Yoga Medic Therapeutics é apoiada por uma garantia limitada vitalícia do fabricante. A Medic Therapeutics irá reparar ou substituir seu dispositivo a qualquer momento caso ele falhe devido a um defeito de material ou mão de obra, sujeito a certas limitações.

Esta garantia limitada não cobre nenhum dano resultante de uso, serviço ou reparo não autorizado ou inadequado. Além disso, não cobre danos causados por acidente, impacto, negligência ou desgaste normal. Caso você descubra que sua barra de exercícios de Pilates/Yoga Medic Therapeutics não está funcionando corretamente, envie seu dispositivo para nosso centro de reparos para avaliação. Se o seu produto não puder ser reparado ou consertado, reservamo-nos o direito de trocá-lo por um modelo semelhante ou mais recente.

Observe que uma taxa fixa de $35,00 será cobrada para cobrir uma taxa de avaliação de serviço e frete de retorno do seu dispositivo. Todas as reivindicações de garantia devem ser acompanhadas por uma cópia do seu comprovante de compra de um revendedor autorizado. Envie seu dispositivo, comprovante de compra e um cheque ou ordem de pagamento no valor de $35,00 feito para Medic Therapeutics para:

Endereço:
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