Manuale della Barra per Esercizi Pilates Yoga Medic Therapeutics. Esercizi.

INFORMAZIONI SULLA SICUREZZA:

• Utilizzare solo come previsto.
• La barra per Pilates/Yoga è un'attrezzatura sportiva ed è destinata esclusivamente all'uso domestico.
• La barra non è adatta per l'uso commerciale in centri fitness e istituzioni terapeutiche in quanto potresti ferire te stesso o altre persone nelle tue immediate vicinanze.
• La barra per Pilates/Yoga è stata fabbricata e testata secondo i più alti standard.
• La barra non deve essere utilizzata da bambini piccoli o da persone con bisogni speciali.
• La barra non deve mai essere utilizzata come giocattolo e, quando non è in uso, deve sempre essere riposta in un luogo non accessibile ai bambini piccoli.
• Per evitare il rischio di lesioni, i neonati non devono trovarsi nel raggio d'azione del dispositivo durante l'uso.
• La barra è destinata all'uso esclusivo di adulti o giovani capaci con un adeguato sviluppo fisico e mentale.
• Assicurarsi sempre che ogni utente abbia familiarità con il corretto funzionamento e la manipolazione del dispositivo o che sia altrimenti supervisionato. I genitori e le altre persone che supervisionano devono essere consapevoli della loro responsabilità.
• Esiste il rischio di soffocamento: tenere tutto il materiale di imballaggio fuori dalla portata dei bambini.

AVVERTENZE

Indossa abiti comodi e scarpe antiscivolo con suola morbida mentre ti alleni. Assicurati che i tuoi vestiti non siano troppo lunghi e non possano impigliarsi o rimanere impigliati durante l'allenamento. Le calzature devono fornire un supporto solido ai tuoi piedi e avere una suola antiscivolo. Non allenarti a piedi nudi. Assicurati di appoggiare saldamente i piedi sul pavimento quando sei in piedi per allenarti. Assicurati di avere abbastanza spazio per muoverti liberamente mentre ti alleni con la tua barra per Pilates/Yoga. Rimuovi eventuali oggetti o mobili circostanti dall'area di allenamento. Lascia abbastanza spazio tra te e le altre persone.

PRECAUZIONI E CURA

• L'intervallo di tolleranza della forza è di circa il 20% (+/-).
• Seleziona la fascia di resistenza che meglio si adatta al tuo livello di forza e forma fisica.
• Per i principianti, si consiglia di iniziare con la fascia di resistenza gialla (10 libbre). Man mano che la forma fisica migliora, aumenta il livello di forza cambiando le fasce. Se si verifica qualsiasi disagio, interrompere l'uso e utilizzare il livello di resistenza preferito che meglio si adatta al livello di forma fisica.
• Conserva l'attrezzatura fuori dalla portata dei bambini.
• Barra per Pilates/Yoga:
  • Non deve essere utilizzata con più persone.
  • Non usare mai per colpire o spingere persone, animali, oggetti, ecc.
  • Non usare mai come leva.
  • Non usare mai come supporto o qualcosa di simile.
  • Non modificare mai la barra.
  • Prima dell'uso, assicurarsi sempre che i collegamenti siano saldi e che la barra non sia danneggiata. Non utilizzare se sono presenti danni visibili.
• Per evitare il rischio di lesioni gravi, contattare il produttore per le riparazioni.

CONSIGLI E PRECAUZIONI AGGIUNTIVI

• Controllare regolarmente le fasce elastiche per individuare difetti o danni. Le fasce elastiche difettose non devono essere riutilizzate.
• Bevi molti liquidi quando ti alleni.
• Non allenarti subito dopo i pasti.
• Non allenarti se sei stanco o non riesci a concentrarti.
• Per ottenere i migliori risultati possibili dall'allenamento ed evitare infortuni, inizia sempre con una fase di riscaldamento e termina con un defaticamento.
• Quanto segue si applica a tutti gli esercizi:
  • Inizia lentamente e con solo poche ripetizioni.
  • Aumenta gradualmente le ripetizioni man mano che la forma fisica migliora.
  • Non tentare più di quanto tu possa gestire.
• Assicurarsi che l'area di allenamento sia ben ventilata evitando le correnti d'aria.
• Consulta il tuo medico prima di utilizzare l'attrezzatura e segui eventuali consigli o istruzioni.
• Se hai condizioni fisiche speciali come un pacemaker, sei incinta o soffri di infiammazione delle articolazioni o dei tendini o qualsiasi altro disturbo ortopedico, consulta sempre il tuo medico.
• Un esercizio fisico scorretto o eccessivo può mettere in pericolo la salute.
• Interrompi immediatamente l'esercizio fisico e consulta il tuo medico se si verifica uno dei seguenti sintomi: nausea, vertigini, intensa mancanza di respiro o dolore nella regione del torace.
• Non adatto per esercizi terapeutici.
• Non allungare le fasce elastiche per più di 6 piedi (185 cm) poiché le fasce potrebbero strapparsi.

Il tuo set di barre per esercizi Pilates/Yoga viene fornito con 1 barra per esercizi Pilates/Yoga, 3 set di fasce di resistenza, 2 maniglie.

TABELLA DEI LIVELLI DELLE FASCE DI RESISTENZA:

MONTAGGIO

1. Premi i due pulsanti di blocco e unisci le parti della barra per Pilates/Yoga. Fai attenzione a non pizzicare le dita.
   
2. Ruota le due parti in direzioni opposte finché non si bloccano in posizione in modo udibile.
   
3. Per smontare la barra per Pilates/Yoga, tira indietro il rivestimento in schiuma, premi entrambi i pulsanti di blocco ed estrai delicatamente la barra per Pilates/Yoga.
   

CURA E CONSERVAZIONE

Il materiale della barra per Pilates/Yoga è resistente al sudore, ma deve essere pulito periodicamente per una buona igiene.

• Inumidisci un panno pulito e morbido con acqua e pulisci la barra. Non utilizzare detergenti o detersivi.
• Conserva l'attrezzatura lontano dalla luce solare diretta, in un'area asciutta e climatizzata. Non conservare a temperature estreme o in condizioni di elevata umidità.

PREPARAZIONE ALL'ESERCIZIO

• Indossa indumenti sportivi leggeri e ben aderenti che siano facili da muovere.
• Indossa scarpe antiscivolo con suola morbida che non danneggino le fasce elastiche.
• Non allenarti subito dopo i pasti. Attendi almeno 30 minuti dopo un pasto prima di iniziare.
• Non allenarti se non ti senti bene, sei malato, stanco o qualsiasi altro fattore che possa influire sulla concentrazione e sull'equilibrio.
• Inizia sempre lentamente, respirando in modo uniforme durante l'esercizio. Evita di fare movimenti improvvisi e rapidi.
• Concentrati sugli esercizi che stai facendo. Non distrarti.
• Se avverti dolore durante un esercizio, interrompilo immediatamente.

RISCALDAMENTO PRIMA DELL'ESERCIZIO

Si consiglia un riscaldamento completo del corpo di 10 minuti prima di allenarsi.

Allenati solo entro i limiti del tuo livello di forma fisica.

• Inclina la testa di lato, davanti, dall'altro lato e indietro. Ripeti in entrambe le direzioni.
• Alza, abbassa e fai un movimento circolare con le spalle.
• Fai movimenti circolari con le braccia.
• Sposta il petto in avanti, indietro e di lato.
• Inclina i fianchi avanti e indietro e oscilla di lato.
• Fai jogging sul posto.

Esegui ogni esercizio di riscaldamento per 12-30 secondi e ripeti la sequenza più volte.

**Per il massimo beneficio, si consiglia di fare stretching per almeno 10 minuti dopo un allenamento.

POSIZIONI ED ISTRUZIONI PER L'ESERCIZIO

NOTA: per tutte le posizioni di esercizio, assicurati di posizionare i piedi tra i segni sulle fasce di resistenza.

ESERCIZIO 1

Obiettivo: Bicipiti

Postura: Sali sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati che la schiena sia sempre dritta. Afferra la barra per Pilates/Yoga dal basso con entrambe le mani. Tieni le mani alla larghezza delle spalle, tieni la barra all'altezza dei fianchi.

Esercizio: Tenendo i gomiti infilati, tira lentamente gli avambracci e le mani verso il petto. Abbassa lentamente le mani all'altezza dei fianchi.

Respirazione: Espira quando sollevi le mani e inspira quando le abbassi.

Ripetizione: 15-20 volte. Assicurati che le spalle siano abbassate durante le ripetizioni.

Modifica avanzata: Assumi una posizione più ampia per aumentare la resistenza della fascia.

ESERCIZIO 2

Obiettivo: Muscoli delle spalle

Postura: Sali sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati che la schiena sia sempre dritta. Afferra la barra per Pilates/Yoga dall'alto, tenendo le mani unite e tenendola all'altezza dei fianchi.

Esercizio: Tira lentamente la barra per Pilates/Yoga verso il petto e torna alla posizione di partenza.

Respirazione: Espira quando sollevi le mani e inspira quando le abbassi.

Ripetizione: 15-20 volte. Assicurati che le spalle siano abbassate durante le ripetizioni.

Modifica avanzata: Assumi una posizione più ampia per aumentare la resistenza della fascia.

ESERCIZIO 3

Obiettivo: Tricipiti

Postura: Usando una sedia sicura, siediti sulla fascia elastica. Afferra la barra per Pilates/Yoga dall'alto e dietro di te, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Assicurati che la schiena sia sempre dritta.

Esercizio: Inizia con le braccia tese verso l'alto ma non estenderle completamente. Piega le braccia all'indietro verso il collo, tenendo i gomiti infilati.

Respirazione: Espira quando sollevi le mani e inspira quando le abbassi.

Ripetizione: 15-20 volte. Assicurati che le spalle siano abbassate durante le ripetizioni.

ESERCIZIO 4

Obiettivo: Muscoli anteriori delle spalle

Postura: Siediti su una sedia sicura e sali sulla fascia elastica con i piedi. Afferra la barra per Pilates/Yoga dall'alto e di fronte a te, tenendo le mani alla larghezza delle spalle. Assicurati che la schiena sia sempre dritta.

Esercizio: Tira lentamente la barra per Pilates/Yoga fino all'altezza della testa e poi abbassala.

Respirazione: Espira quando sollevi le mani e inspira quando le abbassi.

Ripetizione: 15-20 volte. Assicurati che le spalle siano abbassate durante le ripetizioni. Avanzato

Modifica: Solleva la barra per Pilates/Yoga sopra la testa e poi abbassala.

ESERCIZIO 5

Obiettivo: Gambe e parte bassa della schiena

Postura: Sali sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra per Pilates/Yoga dall'alto, tenendo le mani alla larghezza delle spalle.

Esercizio: Solleva la barra dietro la testa e posizionala sulle spalle. Con il peso sui talloni e la schiena piatta e dritta, inizia lentamente ad accovacciarti.

Respirazione: Inspira quando ti raddrizzi, espira quando ti accovacci.

Ripetizione: 15-20 volte.

Modifica avanzata: Sali sulla fascia con il piede anteriore, piega la gamba anteriore in un affondo-squat, ripeti sull'altra gamba.

ESERCIZIO 6

Obiettivo: Addominali

Postura: Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe leggermente angolate. Posiziona la fascia elastica sotto entrambi i piedi. Afferra la barra per Pilates/Yoga con entrambe le mani dal basso, tenendo le mani alla larghezza delle spalle e circa all'altezza dei fianchi, creando una certa tensione nella fascia.

Esercizio: Tendi/impegna i muscoli del core/addominali e solleva lentamente la parte superiore del corpo, mantenendo sempre la testa in linea retta per non ferire il collo o la colonna vertebrale. Abbassa il corpo senza abbassare la testa. Mantieni sempre il core/addominali impegnati e non tirare la fascia nel petto.

Respirazione: Espira quando sollevi le braccia e inspira quando le abbassi.

Ripetizione: 15-20 volte.

Modifica: Sollevare gli avambracci aiuta a sostenere la seduta, così come l'uso di una fascia con una maggiore forza di trazione.

** Posiziona i piedi tra i segni sulle fasce di resistenza.

GARANZIA A VITA LIMITATA

La tua barra per esercizi Pilates/Yoga Medic Therapeutics è supportata da una garanzia a vita limitata del produttore. Medic Therapeutics riparerà o sostituirà il tuo dispositivo in qualsiasi momento qualora dovesse guastarsi a causa di un difetto di materiale o di fabbricazione, soggetto a determinate limitazioni.

Questa garanzia limitata non copre eventuali danni derivanti da uso, assistenza o riparazione non autorizzati o impropri. Inoltre, non copre i danni causati da incidenti, impatti, negligenza o normale usura. Se dovessi scoprire che la tua barra per esercizi Pilates/Yoga Medic Therapeutics non funziona correttamente, invia il tuo dispositivo al nostro centro di riparazione per la valutazione. Se il tuo prodotto non può essere riparato o sottoposto a manutenzione, ci riserviamo il diritto di cambiarlo con un modello simile o più recente.

Tieni presente che verrà addebitata una tariffa fissa di $ 35,00 per coprire una commissione di valutazione del servizio e la spedizione di ritorno del tuo dispositivo. Tutte le richieste di garanzia devono essere accompagnate da una copia della prova di acquisto da un rivenditore autorizzato. Invia il tuo dispositivo, la prova di acquisto e un assegno o un vaglia postale per l'importo di $ 35,00 intestato a Medic Therapeutics a:

Indirizzo:
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