Medic Therapeutics Pilates Yoga Cvičebná tyč – manuál. Cvičenia.

BEZPEČNOSTNÉ INFORMÁCIE:

• Používajte len na určený účel.
• Tyč na Pilates/Jogu je športové vybavenie a je určená len na domáce použitie.
• Tyč nie je vhodná na komerčné použitie vo fitness centrách a terapeutických zariadeniach, pretože by ste mohli zraniť seba alebo iných ľudí vo vašom bezprostrednom okolí.
• Tyč na Pilates/Jogu bola vyrobená a testovaná podľa najvyšších štandardov.
• Tyč by nemali používať malé deti alebo osoby so špeciálnymi potrebami.
• Tyč by sa nikdy nemala používať ako hračka a keď sa nepoužíva, musí byť vždy uložená na mieste, ktoré nie je prístupné malým deťom.
• Aby ste predišli riziku zranenia, dojčatá sa nesmú nachádzať v dosahu zariadenia počas používania.
• Tyč je určená výhradne pre dospelých alebo spôsobilé mladé osoby s primeraným fyzickým a duševným vývojom.
• Vždy sa uistite, že je každý používateľ oboznámený so správnou prevádzkou a manipuláciou so zariadením alebo je inak pod dohľadom. Rodičia a iné osoby vykonávajúce dohľad by si mali byť vedomí svojej zodpovednosti.
• Existuje riziko udusenia – všetky obalové materiály uchovávajte mimo dosahu detí.

UPOZORNENIA

Počas cvičenia noste pohodlné oblečenie a protišmykovú obuv s mäkkou podrážkou. Uistite sa, že vaše oblečenie nie je príliš dlhé a nemôže sa zachytiť alebo zadrhnúť počas cvičenia. Obuv musí poskytovať vašim nohám pevnú oporu a mať protišmykovú podrážku. Necvičte naboso. Pri cvičení v stoji sa uistite, že máte nohy pevne položené na podlahe. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na voľný pohyb počas cvičenia s tyčou na Pilates/Jogu. Odstráňte všetky okolité predmety alebo nábytok z priestoru na cvičenie. Ponechajte dostatočný priestor medzi sebou a ostatnými ľuďmi.

OPATRENIA A STAROSTLIVOSŤ

• Rozsah tolerancie sily je približne 20 % (+/-).
• Vyberte si odporovú gumu, ktorá najlepšie zodpovedá vašej sile a úrovni kondície.
• Začiatočníkom sa odporúča začať so žltou odporovou gumou (10 lbs.). Ako sa kondícia zlepšuje, zvýšte úroveň sily prepínaním gúm. Ak sa vyskytne akékoľvek nepohodlie, prestaňte používať a použite preferovanú úroveň odporu, ktorá najlepšie zodpovedá úrovni kondície.
• Uchovávajte vybavenie mimo dosahu detí.
• Tyč na Pilates/Jogu:
  • Nepoužívať s viacerými osobami.
  • Nikdy nepoužívajte na udieranie alebo tlačenie ľudí, zvierat, predmetov atď.
  • Nikdy nepoužívajte ako páku.
  • Nikdy nepoužívajte na podopieranie alebo čokoľvek podobné.
  • Nikdy neupravujte tyč.
  • Pred použitím sa vždy uistite, že sú spoje pevné a že tyč nie je poškodená. Nepoužívajte, ak je viditeľné poškodenie.
• Aby ste predišli riziku vážneho zranenia, kontaktujte výrobcu kvôli opravám.

ĎALŠIE TIPY A OPATRENIA

• Pravidelne kontrolujte strečové gumy, či nemajú chyby alebo poškodenia. Chybné strečové gumy sa nesmú znova použiť.
• Počas cvičenia pite veľa tekutín.
• Necvičte bezprostredne po jedle.
• Necvičte, ak ste unavení alebo sa nemôžete sústrediť.
• Na dosiahnutie najlepších možných výsledkov cvičenia a predchádzanie zraneniam vždy začnite fázou zahriatia a ukončite fázou ochladenia.
• Nasledujúce platí pre všetky cvičenia:
  • Začnite pomaly a len s niekoľkými opakovaniami.
  • Postupne zvyšujte počet opakovaní, ako sa kondícia zlepšuje.
  • Nepokúšajte sa o viac, ako zvládnete.
• Uistite sa, že je priestor na cvičenie dobre vetraný a vyhýbajte sa prievanu.
• Pred použitím zariadenia sa poraďte so svojím lekárom a dodržiavajte všetky rady alebo pokyny.
• Ak máte špeciálne fyzické stavy, ako je kardiostimulátor, ste tehotná, alebo ak trpíte zápalom kĺbov alebo šliach alebo akýmikoľvek inými ortopedickými ťažkosťami, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
• Nesprávne alebo nadmerné cvičenie môže ohroziť zdravie.
• Okamžite prestaňte cvičiť a navštívte svojho lekára, ak sa vyskytne jeden z nasledujúcich príznakov: nevoľnosť, závrat, intenzívna dýchavičnosť alebo bolesť v oblasti hrudníka.
• Nie je vhodné na terapeutické cvičenie.
• Nenaťahujte strečové gumy ďalej ako 6 stôp (185 cm), pretože sa môžu roztrhnúť.

Vaša súprava cvičebnej tyče na Pilates/Jogu sa dodáva s 1 cvičebnou tyčou na Pilates/Jogu, 3 súpravami odporových gúm, 2 rukoväťami.

TABUĽKA ÚROVNÍ ODPOROVÝCH GÚM:

MONTÁŽ

1. Stlačte dve zaisťovacie tlačidlá a zasuňte časti tyče na Pilates/Jogu k sebe. Dávajte pozor, aby ste si neprivreli prsty.
   
2. Otočte dve časti v opačných smeroch, kým počuteľne nezapadnú na miesto.
   
3. Ak chcete tyč na Pilates/Jogu rozobrať, potiahnite penový kryt späť, stlačte obe zaisťovacie tlačidlá a jemne potiahnite tyč na Pilates/Jogu od seba.
   

STAROSTLIVOSŤ A SKLADOVANIE

Materiál tyče na Pilates/Jogu je odolný voči potu, ale z dôvodov dobrej hygieny je potrebné ho pravidelne čistiť.

• Navlhčite čistú, mäkkú handričku vodou a utrite tyč. Nepoužívajte žiadne čistiace prostriedky ani detergenty.
• Uchovávajte zariadenie mimo dosahu priameho slnečného žiarenia, v suchom priestore s regulovanou klímou. Neskladujte pri extrémnych teplotách alebo vo vysokej vlhkosti.

PRÍPRAVA NA CVIČENIE

• Noste dobre padnúce, ľahké športové oblečenie, v ktorom sa dá ľahko pohybovať.
• Noste protišmykovú obuv s mäkkou podrážkou, ktorá nepoškodí strečové gumy.
• Necvičte bezprostredne po jedle. Pred začatím počkajte aspoň 30 minút po jedle.
• Necvičte, ak sa necítite dobre, ste chorí, unavení alebo akékoľvek iné faktory, ktoré by ovplyvnili sústredenie a rovnováhu.
• Vždy začínajte pomaly, počas cvičenia nepretržite dýchajte. Vyhnite sa náhlym rýchlym pohybom.
• Sústreďte sa na cvičenia, ktoré robíte. Nenechajte sa rozptyľovať.
• Ak počas cvičenia pocítite bolesť, okamžite prestaňte.

ZAHRIEVANIE PRED CVIČENÍM

Pred cvičením sa odporúča 10-minútové zahriatie celého tela.

Cvičte len v rámci limitov vašej úrovne kondície.

• Nakloňte hlavu na stranu, dopredu, na druhú stranu a dozadu. Opakujte v oboch smeroch.
• Zdvihnite, spustite a krúživým pohybom pohybujte ramenami.
• Krúživými pohybmi pohybujte rukami.
• Pohybujte hrudníkom dopredu, dozadu a do strany.
• Nakloňte boky dopredu a dozadu a kývajte do strany.
• Behajte na mieste.

Vykonávajte každé zahrievacie cvičenie 12 – 30 sekúnd a niekoľkokrát zopakujte sekvenciu.

**Pre maximálny úžitok sa odporúča strečing aspoň 10 minút po cvičení.

CVIČEBNÉ POLOHY A POKYNY

POZNÁMKA: Pri všetkých cvičebných polohách sa uistite, že máte nohy umiestnené medzi značkami na odporových gumách.

CVIČENIE 1

Cieľ: Bicepsy

Postoj: Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný. Uchopte tyč na Pilates/Jogu zospodu oboma rukami. Ruky držte na šírku ramien, tyč držte vo výške bokov.

Cvičenie: S lakťami pritlačenými k telu pomaly ťahajte predlaktia a ruky nahor smerom k hrudníku. Pomaly spustite ruky späť do výšky bokov.

Dýchanie: Pri zdvíhaní rúk vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite.

Opakovanie: 15 – 20-krát. Uistite sa, že máte ramená počas opakovaní spustené.

Pokročilá úprava: Zaujmite širší postoj, aby ste zvýšili odpor gumy.

CVIČENIE 2

Cieľ: Svaly ramien

Postoj: Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný. Uchopte tyč na Pilates/Jogu zhora, ruky držte pri sebe a držte ju vo výške bokov.

Cvičenie: Pomaly ťahajte tyč na Pilates/Jogu nahor smerom k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy.

Dýchanie: Pri zdvíhaní rúk vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite.

Opakovanie: 15 – 20-krát. Uistite sa, že máte ramená počas opakovaní spustené.

Pokročilá úprava: Zaujmite širší postoj, aby ste zvýšili odpor gumy.

CVIČENIE 3

Cieľ: Tricepsy

Postoj: Použite pevnú stoličku, sadnite si na strečovú gumu. Uchopte tyč na Pilates/Jogu zhora a za sebou, ruky držte na šírku ramien. Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný.

Cvičenie: Začnite s rukami natiahnutými nahor, ale úplne ich nevystierajte. Ohnite ruky dozadu smerom k krku, lakte držte pritlačené k telu.

Dýchanie: Pri zdvíhaní rúk vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite.

Opakovanie: 15 – 20-krát. Uistite sa, že máte ramená počas opakovaní spustené.

CVIČENIE 4

Cieľ: Predné svaly ramien

Postoj: Sadnite si na pevnú stoličku a postavte sa nohami na strečovú gumu. Uchopte tyč na Pilates/Jogu zhora a pred sebou, ruky držte na šírku ramien. Uistite sa, že máte chrbát vždy rovný.

Cvičenie: Pomaly ťahajte tyč na Pilates/Jogu nahor do výšky hlavy a potom ju spustite.

Dýchanie: Pri zdvíhaní rúk vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite.

Opakovanie: 15 – 20-krát. Uistite sa, že máte ramená počas opakovaní spustené. Pokročilá

Úprava: Zdvihnite tyč na Pilates/Jogu nad hlavu a potom ju spustite.

CVIČENIE 5

Cieľ: Nohy a spodná časť chrbta

Postoj: Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Uchopte tyč na Pilates/Jogu zhora, ruky držte na šírku ramien.

Cvičenie: Zdvihnite tyč za hlavu a položte si ju na ramená. S váhou v pätách a rovným chrbtom pomaly začnite robiť drepy.

Dýchanie: Pri narovnávaní sa nadýchnite, pri drepe vydýchnite.

Opakovanie: 15 – 20-krát.

Pokročilá úprava: Postavte sa na gumu prednou nohou, ohnite prednú nohu do výpadového drepu, opakujte na druhej nohe.

CVIČENIE 6

Cieľ: Brušné svaly

Postoj: Ľahnite si na podlahu na chrbát s nohami v miernom uhle. Umiestnite strečovú gumu pod obe nohy. Uchopte tyč na Pilates/Jogu oboma rukami zospodu, ruky držte na šírku ramien – približne vo výške bokov – čím vytvoríte určité napätie v gume.

Cvičenie: Napnite/zapojte svoje jadro/brušné svaly a pomaly zdvíhajte hornú časť tela, pričom hlavu vždy držte v priamej línii, aby ste si neporanili krk alebo chrbticu. Spustite telo bez toho, aby ste spustili hlavu. Vždy majte zapojené jadro/brušné svaly a neťahajte gumu do hrudníka.

Dýchanie: Pri zdvíhaní rúk vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite.

Opakovanie: 15 – 20-krát.

Úprava: Zdvihnutie predlaktí pomáha pri podopieraní sedenia, rovnako ako použitie gumy s väčšou ťažnou silou.

** Umiestnite nohy medzi značky na odporových gumách.

OBMEDZENÁ DOŽIVOTNÁ ZÁRUKA

Na vašu cvičebnú tyč na Pilates/Jogu od Medic Therapeutics sa vzťahuje obmedzená doživotná záruka výrobcu. Spoločnosť Medic Therapeutics vaše zariadenie kedykoľvek opraví alebo vymení, ak zlyhá v dôsledku chyby materiálu alebo spracovania, s výhradou určitých obmedzení.

Táto obmedzená záruka sa nevzťahuje na žiadne škody, ktoré vzniknú v dôsledku neoprávneného alebo nesprávneho používania, servisu alebo opravy. Okrem toho sa nevzťahuje na škody spôsobené nehodou, nárazom, nedbalosťou alebo bežným opotrebovaním. Ak zistíte, že vaša cvičebná tyč na Pilates/Jogu od Medic Therapeutics nefunguje správne, pošlite svoje zariadenie do nášho servisného strediska na posúdenie. Ak váš produkt nie je možné opraviť alebo servisovať, vyhradzujeme si právo vymeniť ho za podobný alebo novší model.

Upozorňujeme, že bude účtovaný paušálny poplatok 35,00 USD na pokrytie poplatku za posúdenie servisu a vrátenie vášho zariadenia. Všetky záručné nároky musia byť sprevádzané kópiou dokladu o kúpe od autorizovaného predajcu. Zašlite svoje zariadenie, doklad o kúpe a šek alebo peňažný poukaz v hodnote 35,00 USD vystavený na spoločnosť Medic Therapeutics na adresu:

Adresa:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Kontakt:
warranty@medictherapeutics.com