Medic Therapeutics Pilates Yoga Cvičební tyč – manuál. Cviky.

BEZPEČNOSTNÍ INFORMACE:

• Používejte pouze k určenému účelu.
• Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) je sportovní vybavení a je určena pouze pro domácí použití.
• Tyč není vhodná pro komerční použití ve fitness centrech a terapeutických zařízeních, protože byste se mohli zranit vy nebo jiné osoby ve vaší bezprostřední blízkosti.
• Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) byla vyrobena a testována podle nejvyšších standardů.
• Tyč by neměly používat malé děti nebo osoby se speciálními potřebami.
• Tyč by nikdy neměla být používána jako hračka a pokud se nepoužívá, musí být vždy uložena na místě, které není přístupné malým dětem.
• Abyste předešli riziku zranění, kojenci se nesmí nacházet v dosahu zařízení během používání.
• Tyč je určena výhradně pro použití dospělými nebo způsobilými mladými lidmi s odpovídajícím fyzickým a duševním vývojem.
• Vždy se ujistěte, že je každý uživatel obeznámen se správným provozem a manipulací se zařízením, nebo je jinak pod dohledem. Rodiče a další osoby vykonávající dohled by si měli být vědomi své odpovědnosti.
• Existuje riziko udušení – veškerý obalový materiál uchovávejte mimo dosah dětí.

VAROVÁNÍ

Při cvičení noste pohodlné oblečení a protiskluzovou obuv s měkkou podrážkou. Ujistěte se, že vaše oblečení není příliš dlouhé a nemůže se zachytit nebo zatrhnout během cvičení. Obuv musí poskytovat vašim nohám pevnou oporu a mít protiskluzovou podrážku. Necvičte naboso. Při cvičení ve stoje se ujistěte, že máte nohy pevně položené na podlaze. Zajistěte si dostatek prostoru pro volný pohyb při cvičení s Pilates/Yoga Bar (tyčí na pilates/jógu). Odstraňte z cvičebního prostoru všechny okolní předměty nebo nábytek. Ponechte si dostatek prostoru mezi sebou a ostatními lidmi.

OPATŘENÍ A PÉČE

• Rozsah tolerance síly je přibližně 20 % (+/-).
• Vyberte si odporovou gumu, která nejlépe odpovídá vaší síle a úrovni kondice.
• Pro začátečníky se doporučuje začít se žlutou odporovou gumou (10 lbs./4,6 kg). Jak se kondice zlepšuje, zvyšujte úroveň síly výměnou gum. Pokud se objeví jakékoli nepohodlí, přestaňte používat a použijte preferovanou úroveň odporu, která nejlépe odpovídá úrovni kondice.
• Uchovávejte vybavení mimo dosah dětí.
• Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu):
  • Nepoužívejte s více lidmi.
  • Nikdy nepoužívejte k bití nebo tlačení lidí, zvířat, předmětů atd.
  • Nikdy nepoužívejte jako páku.
  • Nikdy nepoužívejte jako oporu nebo něco podobného.
  • Nikdy tyč neupravujte.
  • Před použitím se vždy ujistěte, že jsou spoje utažené a že tyč není poškozená. Nepoužívejte, pokud je viditelné poškození.
• Abyste předešli riziku vážného zranění, kontaktujte výrobce ohledně oprav.

DALŠÍ TIPY A OPATŘENÍ

• Pravidelně kontrolujte strečové gumy, zda nemají vady nebo poškození. Vadné strečové gumy se nesmí znovu používat.
• Při cvičení pijte hodně tekutin.
• Necvičte ihned po jídle.
• Necvičte, pokud jste unavení nebo se nemůžete soustředit.
• Abyste dosáhli nejlepších možných výsledků cvičení a předešli zraněním, vždy začněte fází zahřátí a skončete fází zklidnění.
• Pro všechna cvičení platí následující:
  • Začněte pomalu a pouze s několika opakováními.
  • Postupně zvyšujte počet opakování, jak se zlepšuje kondice.
  • Nepokoušejte se o více, než zvládnete.
• Zajistěte, aby byl cvičební prostor dobře větraný a vyhýbejte se průvanu.
• Před použitím zařízení se poraďte se svým lékařem a dodržujte veškeré rady nebo pokyny.
• Pokud máte speciální fyzické potíže, jako je kardiostimulátor, jste těhotná nebo trpíte zánětem kloubů nebo šlach nebo jinými ortopedickými potížemi, vždy se poraďte se svým lékařem.
• Nesprávné nebo nadměrné cvičení může ohrozit zdraví.
• Okamžitě přestaňte cvičit a navštivte svého lékaře, pokud se objeví některý z následujících příznaků: nevolnost, závratě, intenzivní dušnost nebo bolest v oblasti hrudníku.
• Není vhodné pro terapeutické cvičení.
• Nenatahujte strečové gumy dále než na 6 stop (185 cm), protože se mohou roztrhnout.

Vaše sada Pilates/Yoga Exercise Bar (tyče na pilates/jógu) se dodává s 1 Pilates/ Yoga Exercise Bar (tyčí na pilates/jógu), 3 sadami odporových gum, 2 madly.

TABULKA ÚROVNÍ ODPOROVÝCH GUM:

MONTÁŽ

1. Stiskněte dvě zajišťovací tlačítka a spojte díly Pilates/ Yoga Bar (tyče na pilates/jógu) dohromady. Dávejte pozor, abyste si neskřípli prsty.
   
2. Otočte obě části v opačných směrech, dokud slyšitelně nezapadnou na místo.
   
3. Chcete-li Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) rozebrat, zatáhněte pěnový kryt zpět, stiskněte obě zajišťovací tlačítka a jemně Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) roztáhněte.
   

PÉČE A SKLADOVÁNÍ

Materiál Pilates/Yoga Bar (tyče na pilates/jógu) je odolný proti potu, ale pro dobré hygienické účely je nutné jej pravidelně čistit.

• Navlhčete čistý, měkký hadřík vodou a otřete tyč. Nepoužívejte žádné čisticí prostředky ani detergenty.
• Uchovávejte zařízení mimo dosah přímého slunečního světla, v suchém prostoru s regulovanou teplotou. Neskladujte v extrémních teplotách nebo ve vysoké vlhkosti.

PŘÍPRAVA NA CVIČENÍ

• Noste dobře padnoucí, lehké sportovní oblečení, ve kterém se snadno pohybuje.
• Noste protiskluzovou obuv s měkkou podrážkou, která nepoškodí strečové gumy.
• Necvičte bezprostředně po jídle. Před zahájením počkejte alespoň 30 minut po jídle.
• Necvičte, pokud se necítíte dobře, jste nemocní, unavení nebo máte jiné faktory, které by ovlivnily soustředění a rovnováhu.
• Vždy začínejte pomalu a během cvičení pravidelně dýchejte. Vyhýbejte se náhlým rychlým pohybům.
• Soustřeďte se na cvičení, které děláte. Nenechte se rozptylovat.
• Pokud během cvičení pociťujete bolest, okamžitě přestaňte.

ZAHŘÁTÍ PŘED CVIČENÍM

Před cvičením se doporučuje 10minutové zahřátí celého těla.

Cvičte pouze v mezích své úrovně kondice.

• Nakloňte hlavu do strany, dopředu, na druhou stranu a dozadu. Opakujte v obou směrech.
• Zvedejte, spouštějte a provádějte krouživé pohyby rameny.
• Provádějte krouživé pohyby pažemi.
• Pohybujte hrudníkem dopředu, dozadu a do strany.
• Nakloňte boky dopředu a dozadu a kývejte do strany.
• Běhejte na místě.

Provádějte každé zahřívací cvičení po dobu 12–30 sekund a několikrát opakujte sekvenci.

**Pro maximální užitek se doporučuje protahovat se alespoň 10 minut po cvičení.

CVIČEBNÍ POLOHY A POKYNY

POZNÁMKA: U všech cvičebních poloh se ujistěte, že máte nohy umístěné mezi značkami na odporových gumách.

CVIK 1

Cíl: Bicepsy

Postoj: Stoupněte si na gumu s nohama na šířku ramen. Ujistěte se, že máte záda neustále rovná. Uchopte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) zespodu oběma rukama. Držte ruce na šířku ramen, držte tyč ve výši boků.

Cvik: S lokty u těla pomalu táhněte předloktí a ruce nahoru směrem k hrudníku. Pomalu spouštějte ruce zpět do výšky boků.

Dýchání: Vydechněte, když zvedáte ruce, a nadechněte se, když je spouštíte.

Opakování: 15–20krát. Ujistěte se, že máte ramena po celou dobu opakování dole.

Pokročilá úprava: Zaujměte širší postoj, abyste zvýšili odpor gumy.

CVIK 2

Cíl: Svaly ramen

Postoj: Stoupněte si na gumu s nohama na šířku ramen. Ujistěte se, že máte záda neustále rovná. Uchopte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) shora, držte ruce u sebe a držte ve výši boků.

Cvik: Pomalu táhněte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) nahoru směrem k hrudníku a vraťte se do výchozí polohy.

Dýchání: Vydechněte, když zvedáte ruce, a nadechněte se, když je spouštíte.

Opakování: 15–20krát. Ujistěte se, že máte ramena po celou dobu opakování dole.

Pokročilá úprava: Zaujměte širší postoj, abyste zvýšili odpor gumy.

CVIK 3

Cíl: Tricepsy

Postoj: Použijte bezpečnou židli, sedněte si na strečovou gumu. Uchopte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) shora a za sebou, držte ruce na šířku ramen. Ujistěte se, že máte záda neustále rovná.

Cvik: Začněte s pažemi nataženými nahoru, ale nenatahujte je úplně. Ohněte paže dozadu směrem ke krku a držte lokty u těla.

Dýchání: Vydechněte, když zvedáte ruce, a nadechněte se, když je spouštíte.

Opakování: 15–20krát. Ujistěte se, že máte ramena po celou dobu opakování dole.

CVIK 4

Cíl: Přední svaly ramen

Postoj: Sedněte si na bezpečnou židli a stoupněte si nohama na strečovou gumu. Uchopte Pilates/ Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) shora a před sebou, držte ruce na šířku ramen. Ujistěte se, že máte záda neustále rovná.

Cvik: Pomalu táhněte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) nahoru do výšky hlavy a poté ji spusťte.

Dýchání: Vydechněte, když zvedáte ruce, a nadechněte se, když je spouštíte.

Opakování: 15–20krát. Ujistěte se, že máte ramena po celou dobu opakování dole. Pokročilá

Úprava: Zvedněte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) nad hlavu a poté ji spusťte.

CVIK 5

Cíl: Nohy a spodní část zad

Postoj: Stoupněte si na gumu s nohama na šířku ramen. Uchopte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) shora, držte ruce na šířku ramen.

Cvik: Zvedněte tyč za hlavu a položte ji na ramena. S váhou v patách a rovnými zády pomalu začněte dřepovat.

Dýchání: Nadechněte se, když se narovnáváte, vydechněte, když dřepujete.

Opakování: 15–20krát.

Pokročilá úprava: Stoupněte si na gumu přední nohou, ohněte přední nohu do výpadu-dřepu, opakujte na druhé noze.

CVIK 6

Cíl: Břišní svaly

Postoj: Lehněte si na podlahu na záda s nohama v mírném úhlu. Umístěte strečovou gumu pod obě nohy. Uchopte Pilates/Yoga Bar (tyč na pilates/jógu) oběma rukama zespodu, držte ruce na šířku ramen – přibližně ve výši boků – a vytvořte v gumě určité napětí.

Cvik: Napněte/zapojte svaly středu těla/břišní svaly a pomalu zvedejte horní část těla, přičemž hlavu vždy držte v přímé linii, abyste si neporanili krk nebo páteř. Spusťte tělo dolů, aniž byste spouštěli hlavu. Vždy mějte zapojené svaly středu těla/břišní svaly a netahejte gumu do hrudníku.

Dýchání: Vydechněte, když zvedáte paže, a nadechněte se, když je spouštíte.

Opakování: 15–20krát.

Úprava: Zvednutí předloktí pomáhá podepřít sed, stejně jako použití gumy s větší tažnou silou.

** Umístěte nohy mezi značky na odporových gumách.

OMEZENÁ DOŽIVOTNÍ ZÁRUKA

Na váš Medic Therapeutics Pilates/Yoga Exercise Bar (tyč na pilates/jógu) se vztahuje omezená doživotní záruka výrobce. Společnost Medic Therapeutics vaše zařízení kdykoli opraví nebo vymění, pokud selže v důsledku vady materiálu nebo zpracování, s výhradou určitých omezení.

Tato omezená záruka se nevztahuje na žádné škody, které vzniknou v důsledku neoprávněného nebo nesprávného použití, servisu nebo opravy. Dále se nevztahuje na škody způsobené nehodou, nárazem, nedbalostí nebo běžným opotřebením. Pokud zjistíte, že váš Medic Therapeutics Pilates/ Yoga Exercise Bar (tyč na pilates/jógu) nefunguje správně, zašlete prosím své zařízení do našeho servisního střediska k posouzení. Pokud váš produkt nelze opravit nebo servisovat, vyhrazujeme si právo jej vyměnit za podobný nebo novější model.

Upozorňujeme, že bude účtován paušální poplatek 35,00 USD na pokrytí poplatku za posouzení servisu a zpětné odeslání vašeho zařízení. Ke všem záručním reklamacím musí být přiložena kopie dokladu o koupi od autorizovaného prodejce. Zašlete prosím své zařízení, doklad o koupi a šek nebo peněžní poukázku ve výši 35,00 USD vystavenou na společnost Medic Therapeutics na adresu:

Adresa:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Kontakt:
warranty@medictherapeutics.com