Medic Therapeutics Pilates Jooga Harjoitustanko -ohjekirja. Harjoitukset.

TURVALLISUUSTIEDOT:

• Käytä vain ohjeiden mukaisesti.
• Pilates/joogatanko on urheiluväline ja tarkoitettu vain kotikäyttöön.
• Tanko ei sovellu kaupalliseen käyttöön kuntosaleilla ja hoitolaitoksissa, koska voit vahingoittaa itseäsi tai muita välittömässä läheisyydessäsi olevia ihmisiä.
• Pilates/joogatanko on valmistettu ja testattu korkeimpien standardien mukaisesti.
• Tankoa ei saa käyttää pienten lasten tai erityistarpeita omaavien henkilöiden toimesta.
• Tankoa ei saa koskaan käyttää leluna, ja kun sitä ei käytetä, se on aina säilytettävä paikassa, joka ei ole pienten lasten ulottuvilla.
• Loukkaantumisriskin välttämiseksi vauvojen ei saa olla laitteen läheisyydessä käytön aikana.
• Tanko on tarkoitettu yksinomaan aikuisten tai kykenevien nuorten henkilöiden käyttöön, joilla on asianmukainen fyysinen ja henkinen kehitys.
• Varmista aina, että jokainen käyttäjä tuntee laitteen oikean toiminnan ja käsittelyn tai on muuten valvonnassa. Vanhempien ja muiden valvovien henkilöiden tulee olla tietoisia vastuustaan.
• Tukehtumisvaara - pidä kaikki pakkausmateriaalit poissa lasten ulottuvilta.

VAROITUKSET

Käytä mukavia vaatteita ja liukumattomia, pehmeäpohjaisia kenkiä harjoittelun aikana. Varmista, että vaatteesi eivät ole liian pitkiä eivätkä voi tarttua tai jäädä kiinni harjoittelun aikana. Jalkineiden on annettava jaloillesi tukeva tuki ja niissä on oltava liukumaton pohja. Älä harjoittele paljain jaloin. Varmista, että asetat jalkasi tukevasti lattialle seisoessasi harjoitellessasi. Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa liikkua vapaasti Pilates/joogatangon kanssa harjoitellessasi. Poista kaikki ympäröivät esineet tai huonekalut harjoitusalueelta. Jätä riittävästi tilaa itsesi ja muiden ihmisten väliin.

VAROTOIMET JA HOITO

• Voiman toleranssialue on noin 20 % (+/-).
• Valitse vastusnauha, joka parhaiten vastaa voimaasi ja kuntotasoasi.
• Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa keltaisella vastusnauhalla (10 paunaa). Kun kunto paranee, lisää voimatasoa vaihtamalla nauhoja. Jos ilmenee epämukavuutta, lopeta käyttö ja käytä haluamaasi vastustasoa, joka parhaiten vastaa kuntotasoa.
• Säilytä laitteet poissa lasten ulottuvilta.
• Pilates/joogatanko:
  • Ei saa käyttää useiden ihmisten kanssa.
  • Älä koskaan käytä lyömiseen tai työntämiseen ihmisiä, eläimiä, esineitä jne.
  • Älä koskaan käytä vipuna.
  • Älä koskaan käytä tukena tai vastaavana.
  • Älä koskaan muokkaa tankoa.
  • Varmista ennen käyttöä aina, että liitännät ovat tiukalla ja että tanko ei ole vaurioitunut. Älä käytä, jos siinä on näkyviä vaurioita.
• Vakavan loukkaantumisriskin välttämiseksi ota yhteyttä valmistajaan korjauksia varten.

LISÄVINKKI JA VAROTOIMET

• Tarkista venytysnauhat säännöllisesti virheiden tai vaurioiden varalta. Viallisia venytysnauhoja ei saa käyttää uudelleen.
• Juo runsaasti nesteitä harjoittelun aikana.
• Älä harjoittele heti aterioiden jälkeen.
• Älä harjoittele, jos olet väsynyt tai et pysty keskittymään.
• Parhaiden mahdollisten harjoitustulosten saavuttamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi aloita aina lämmittelyvaiheella ja lopeta jäähdyttelyyn.
• Seuraava koskee kaikkia harjoituksia:
  • Aloita hitaasti ja vain muutamalla toistolla.
  • Lisää toistoja vähitellen kunnon parantuessa.
  • Älä yritä enempää kuin pystyt hallitsemaan.
• Varmista, että harjoitusalue on hyvin tuuletettu ja vältä vetoa.
• Kysy lääkäriltäsi ennen laitteen käyttöä ja noudata kaikkia neuvoja tai ohjeita.
• Jos sinulla on erityisiä fyysisiä sairauksia, kuten sydämentahdistin, olet raskaana tai kärsit nivelten tai jänteiden tulehduksesta tai muista ortopedisista vaivoista, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
• Väärä tai liiallinen harjoittelu voi vaarantaa terveyden.
• Lopeta harjoittelu välittömästi ja käy lääkärissä, jos jokin seuraavista oireista ilmenee: pahoinvointi, huimaus, voimakas hengenahdistus tai kipu rintakehän alueella.
• Ei sovellu terapeuttiseen harjoitteluun.
• Älä venytä venytysnauhoja pidemmälle kuin 6 jalkaa (185 cm), koska nauhat voivat revetä.

Pilates/jooga-harjoitustankosetti sisältää 1 Pilates/jooga-harjoitustangon, 3 vastusnauhasettiä, 2 kahvaa.

VASTUSNAUHOJEN TASOTAULUKKO:

KOKOONPANO

1. Paina kahta lukituspainiketta ja sovita Pilates/joogatangon osat yhteen. Varo puristamasta sormia.
   
2. Kierrä kahta osaa vastakkaisiin suuntiin, kunnes ne lukittuvat kuultavasti paikalleen.
   
3. Pilates/joogatangon purkamiseksi vedä vaahtomuovisuojaa taaksepäin, paina molempia lukituspainikkeita ja vedä Pilates/joogatanko varovasti irti.
   

HOITO JA SÄILYTYS

Pilates/joogatangon materiaali on hienkestävää, mutta se on puhdistettava säännöllisesti hyvän hygienian ylläpitämiseksi.

• Kostuta puhdas, pehmeä liina vedellä ja pyyhi tanko. Älä käytä puhdistusaineita tai pesuaineita.
• Säilytä laitteet poissa suorasta auringonvalosta, kuivassa, ilmastoidussa tilassa. Älä säilytä äärimmäisissä lämpötiloissa tai korkeassa kosteudessa.

VALMISTAUTUMINEN HARJOITTELUUN

• Käytä hyvin istuvia, kevyitä urheiluvaatteita, joissa on helppo liikkua.
• Käytä liukumattomia, pehmeäpohjaisia kenkiä, jotka eivät vahingoita venytysnauhoja.
• Älä treenaa heti aterioiden jälkeen. Odota vähintään 30 minuuttia aterian jälkeen ennen aloittamista.
• Älä harjoittele, jos tunnet olosi huonovointiseksi, olet sairas, väsynyt tai muut tekijät, jotka vaikuttaisivat keskittymiseen ja tasapainoon.
• Aloita aina hitaasti hengittäen tasaisesti koko harjoittelun ajan. Vältä äkillisiä nopeita liikkeitä.
• Keskity tekemiisi harjoituksiin. Älä anna itsesi häiriintyä.
• Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi.

LÄMMITTELY ENNEN HARJOITTELUA

10 minuutin kokovartalolämmittely on suositeltavaa ennen harjoittelua.

Treenaa vain kuntotasosi rajoissa.

• Kallista päätäsi sivulle, eteen, toiselle sivulle ja taakse. Toista molempiin suuntiin.
• Nosta, laske ja tee pyörivää liikettä hartioillasi.
• Tee pyöriviä liikkeitä käsivarsillasi.
• Liikuta rintakehääsi eteenpäin, taaksepäin ja sivulle.
• Kallista lantiotasi eteen- ja taaksepäin ja heiluta sivulle.
• Hölkkää paikallasi.

Suorita jokainen lämmittelyharjoitus 12-30 sekunnin ajan ja toista sarja useita kertoja.

**Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi on suositeltavaa venytellä vähintään 10 minuuttia treenin jälkeen.

HARJOITUSASENNOT JA OHJEET

HUOMAUTUS: Varmista kaikissa harjoitusasennoissa, että asetat jalkasi vastusnauhojen merkintöjen väliin.

HARJOITUS 1

Tavoite: Hauis

Asento: Astu nauhan päälle jalat hartioiden leveydellä. Varmista, että selkäsi on suora koko ajan. Tartu Pilates/joogatankoon alta molemmin käsin. Pidä kädet hartioiden leveydellä, pidä tankoa lantion korkeudella.

Harjoitus: Pidä kyynärpäät sisäänpäin työnnettyinä, vedä hitaasti kyynärvarret ja kädet ylös kohti rintakehääsi. Laske hitaasti kädet takaisin lantion korkeudelle.

Hengitys: Hengitä ulos, kun nostat käsiäsi, ja hengitä sisään, kun lasket niitä.

Toisto: 15-20 kertaa. Varmista, että hartiasi ovat alhaalla koko toiston ajan.

Edistynyt muunnelma: Ota leveämpi asento lisätäksesi nauhan vastusta.

HARJOITUS 2

Tavoite: Hartialihakset

Asento: Astu nauhan päälle jalat hartioiden leveydellä. Varmista, että selkäsi on suora koko ajan. Tartu Pilates/joogatankoon ylhäältä, pidä kädet yhdessä ja pidä lantion korkeudella.

Harjoitus: Vedä hitaasti Pilates/joogatanko ylös kohti rintakehääsi ja palaa aloitusasentoon.

Hengitys: Hengitä ulos, kun nostat käsiäsi, ja hengitä sisään, kun lasket niitä.

Toisto: 15-20 kertaa. Varmista, että hartiasi ovat alhaalla koko toiston ajan.

Edistynyt muunnelma: Ota leveämpi asento lisätäksesi nauhan vastusta.

HARJOITUS 3

Tavoite: Ojentajat

Asento: Käytä tukevaa tuolia, istu venytysnauhan päällä. Tartu Pilates/joogatankoon ylhäältä ja takaa, pidä kädet hartioiden leveydellä. Varmista, että selkäsi on suora koko ajan.

Harjoitus: Aloita käsivarret ylöspäin ojennettuina, mutta älä ojenna niitä täysin. Taivuta käsivarsiasi taaksepäin kohti niskaasi pitäen kyynärpäät sisäänpäin työnnettyinä.

Hengitys: Hengitä ulos, kun nostat käsiäsi, ja hengitä sisään, kun lasket niitä.

Toisto: 15-20 kertaa. Varmista, että hartiasi ovat alhaalla koko toiston ajan.

HARJOITUS 4

Tavoite: Etuosan hartialihakset

Asento: Istu tukevalla tuolilla ja astu venytysnauhan päälle jaloillasi. Tartu Pilates/joogatankoon ylhäältä ja edestäsi, pidä kädet hartioiden leveydellä. Varmista, että selkäsi on suora koko ajan.

Harjoitus: Vedä hitaasti Pilates/joogatanko ylös pään korkeudelle ja laske sitten alas.

Hengitys: Hengitä ulos, kun nostat käsiäsi, ja hengitä sisään, kun lasket niitä.

Toisto: 15-20 kertaa. Varmista, että hartiasi ovat alhaalla koko toiston ajan. Edistynyt

Muunnelma: Nosta Pilates/joogatanko pääsi yläpuolelle ja laske sitten alas.

HARJOITUS 5

Tavoite: Jalat ja alaselkä

Asento: Astu nauhan päälle jalat hartioiden leveydellä. Tartu Pilates/joogatankoon ylhäältä, pidä kädet hartioiden leveydellä.

Harjoitus: Nosta tanko pääsi taakse ja aseta se hartioillesi. Paino kantapäissä ja selkä suorana, aloita hitaasti kyykkyyn meneminen.

Hengitys: Hengitä sisään, kun suoristat, hengitä ulos, kun kyykkäät.

Toisto: 15-20 kertaa.

Edistynyt muunnelma: Astu nauhan päälle etujalallasi, taivuta etujalka askelkyykkyyn, toista toisella jalalla.

HARJOITUS 6

Tavoite: Vatsalihakset

Asento: Makaa lattialla selälläsi jalat hieman kulmassa. Aseta venytysnauha molempien jalkojen alle. Tartu Pilates/joogatankoon molemmin käsin alta, pidä kädet hartioiden leveydellä – noin lantion korkeudella – luoden jonkin verran jännitystä nauhaan.

Harjoitus: Jännitä/aktivoi keskivartalon/vatsalihakset ja nosta hitaasti ylävartaloasi pitäen pää aina suorassa linjassa, jotta et vahingoita niskaa tai selkärankaa. Laske vartaloasi laskematta päätäsi. Pidä aina keskivartalon/vatsalihakset aktivoituna äläkä vedä nauhaa rintakehääsi.

Hengitys: Hengitä ulos, kun nostat käsiäsi, ja hengitä sisään, kun lasket niitä.

Toisto: 15-20 kertaa.

Muunnelma: Kyynärvarsien nostaminen auttaa tukemaan istumaannousua, samoin kuin suuremmalla vetovoimalla varustetun nauhan käyttäminen.

** Aseta jalkasi vastusnauhojen merkintöjen väliin.

RAJOITETTU ELINIKÄINEN TAKUU

Medic Therapeutics Pilates/jooga-harjoitustangollasi on rajoitettu elinikäinen valmistajan takuu. Medic Therapeutics korjaa tai vaihtaa laitteesi milloin tahansa, jos se vioittuu materiaali- tai valmistusvirheen vuoksi, tietyin rajoituksin.

Tämä rajoitettu takuu ei kata vahinkoja, jotka johtuvat luvattomasta tai virheellisestä käytöstä, huollosta tai korjauksesta. Lisäksi se ei kata vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet onnettomuudesta, iskusta, huolimattomuudesta tai normaalista kulumisesta. Jos huomaat, että Medic Therapeutics Pilates/jooga-harjoitustankosi ei toimi kunnolla, lähetä laitteesi korjauskeskukseemme arvioitavaksi. Jos tuotettasi ei voida korjata tai huoltaa, pidätämme oikeuden vaihtaa sen samanlaiseen tai uudempaan malliin.

Huomaa, että palveluarviointimaksu ja laitteesi palautuskulut ovat 35,00 dollaria. Kaikkiin takuuvaatimuksiin on liitettävä kopio ostotositteestasi valtuutetulta jälleenmyyjältä. Lähetä laitteesi, ostotosite ja Medic Therapeutics -yhtiölle osoitettu 35,00 dollarin sekki tai maksumääräys osoitteeseen:

Osoite:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Yhteystiedot:
warranty@medictherapeutics.com