Medic Therapeutics Pilates Yoga жаттығу жолағының нұсқаулығы. Жаттығулар.

ҚАУІПСІЗДІК АҚПАРАТЫ:

• Тек мақсатына сай пайдаланыңыз.
• Pilates/Yoga жолағы - бұл спорттық жабдықтың бір бөлігі және тек үйде пайдалануға арналған.
• Жолақ фитнес орталықтарында және емдеу мекемелерінде коммерциялық мақсатта пайдалануға жарамайды, себебі сіз өзіңізге немесе сіздің жақын маңыңыздағы басқа адамдарға зиян келтіруіңіз мүмкін.
• Pilates/Yoga жолағы ең жоғары стандарттарға сәйкес жасалған және сыналған.
• Жолақты кішкентай балалар немесе ерекше қажеттіліктері бар кез келген адам пайдаланбауы керек.
• Жолақты ешқашан ойыншық ретінде пайдаланбау керек және пайдаланылмаған кезде оны әрқашан кішкентай балалардың қолы жетпейтін жерде сақтау керек.
• Жарақат алу қаупін болдырмау үшін нәрестелер пайдалану кезінде құрылғының ауқымында болмауы керек.
• Жолақ тек ересектердің немесе тиісті физикалық және психикалық дамуы бар қабілетті жасөспірімдердің пайдалануына арналған.
• Әрбір пайдаланушы құрылғының дұрыс жұмысымен және берілуімен таныс екеніне немесе басқаша бақылауда екеніне әрқашан көз жеткізіңіз. Ата-аналар және басқа да қадағалаушы адамдар өз жауапкершілігін білуі керек.
• Тұншығу қаупі бар - барлық орау материалдарын балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.

ЕСКЕРТУЛЕР

Жаттығу кезінде ыңғайлы киім және тайғақ емес, жұмсақ табанды аяқ киім киіңіз. Киіміңіздің тым ұзын болмауына және жаттығу кезінде ілініп қалмауына көз жеткізіңіз. Аяқ киім аяқтарыңызға мықты тірек беріп, тайғақ емес табаны болуы керек. Жалаң аяқ жаттығу жасамаңыз. Жаттығу үшін тұрған кезде аяқтарыңызды еденге мықтап қойыңыз. Pilates/Yoga жолағымен жаттығу кезінде еркін қозғалу үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Жаттығу аймағынан кез келген қоршаған заттарды немесе жиһазды алып тастаңыз. Өзіңіз бен басқа адамдар арасында жеткілікті орын қалдырыңыз.

САҚТЫҚ ШАРАЛАРЫ ЖӘНЕ КҮТІМ

• Күш төзімділігінің диапазоны шамамен 20% (+/-).
• Өзіңіздің күшіңізге және фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін кедергі жолағын таңдаңыз.
• Жаңадан бастаушылар үшін сары кедергі жолағынан (10 фунт) бастау ұсынылады. Фитнес жақсарған сайын, жолақтарды ауыстыру арқылы күш деңгейін арттырыңыз. Егер қандай да бір ыңғайсыздық пайда болса, пайдалануды тоқтатыңыз және фитнес деңгейіне сәйкес келетін қолайлы кедергі деңгейін пайдаланыңыз.
• Жабдықты балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.
• Pilates/Yoga жолағы:
  • Бірнеше адаммен бірге пайдалануға болмайды.
  • Ешқашан адамдарды, жануарларды, заттарды және т.б. ұру немесе итеру үшін пайдаланбаңыз.
  • Ешқашан рычаг ретінде пайдаланбаңыз.
  • Ешқашан тірек ретінде немесе соған ұқсас нәрсе үшін пайдаланбаңыз.
  • Жолақты ешқашан өзгертпеңіз.
  • Пайдалану алдында әрқашан қосылымдардың мықтап бекітілгеніне және жолақтың зақымданбағанына көз жеткізіңіз. Көзге көрінетін зақымдану болса, пайдаланбаңыз.
• Ауыр жарақат алу қаупін болдырмау үшін жөндеу үшін өндірушіге хабарласыңыз.

ҚОСЫМША КЕҢЕСТЕР МЕН САҚТЫҚ ШАРАЛАРЫ

• Созылу жолақтарын ақаулар немесе зақымданулар үшін үнемі тексеріп тұрыңыз. Ақаулы созылу жолақтарын қайта пайдалануға болмайды.
• Жаттығу кезінде көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз.
• Тамақтан кейін бірден жаттығу жасамаңыз.
• Егер сіз шаршасаңыз немесе зейін қоя алмасаңыз, жаттығу жасамаңыз.
• Ең жақсы жаттығу нәтижелеріне қол жеткізу және жарақаттарды болдырмау үшін әрқашан қыздыру фазасынан бастаңыз және салқындатумен аяқтаңыз.
• Төмендегілер барлық жаттығуларға қатысты:
  • Баяу және бірнеше қайталаудан бастаңыз.
  • Фитнес жақсарған сайын қайталау санын бірте-бірте арттырыңыз.
  • Сіз басқара алатыныңыздан артық әрекет жасамаңыз.
• Жаттығу аймағының жақсы желдетілуін қамтамасыз етіңіз, бірақ желдеткіштен аулақ болыңыз.
• Жабдықты пайдалану алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз және кез келген кеңестер мен нұсқауларды орындаңыз.
• Егер сізде кардиостимулятор сияқты ерекше физикалық жағдайлар болса, жүкті болсаңыз немесе буындардың немесе сіңірлердің қабынуынан немесе кез келген басқа ортопедиялық шағымдардан зардап шегетін болсаңыз, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Дұрыс емес немесе шамадан тыс жаттығу денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
• Егер келесі белгілердің бірі пайда болса, дереу жаттығуды тоқтатыңыз және дәрігерге қаралыңыз: жүрек айну, бас айналу, қатты ентігу немесе кеуде аймағындағы ауырсыну.
• Емдік жаттығу үшін жарамайды.
• Созылу жолақтарын 6' футтан (185 см) асырмаңыз, себебі жолақтар жыртылуы мүмкін.

Сіздің Pilates/Yoga жаттығу жолағы жинағыңызға 1 Pilates/Yoga жаттығу жолағы, 3 кедергі жолақтарының жиынтығы, 2 тұтқа кіреді.

КЕДЕРГІ ЖОЛАҚТАРЫ ДЕҢГЕЙЛЕРІНІҢ КЕСТЕСІ:

ҚҰРАСТЫРУ

1. Екі құлыптау түймесін басып, Pilates/Yoga жолағының бөліктерін бірге орнатыңыз. Саусақтарыңызды қысып алмауға сақ болыңыз.
   
2. Екі бөлікті дыбыстық түрде орнына бекітілгенше қарама-қарсы бағыттарда бұраңыз.
   
3. Pilates/Yoga жолағын ажырату үшін көбік жабынын артқа тартыңыз, екі құлыптау түймесін басып, Pilates/Yoga жолағын ақырын тартыңыз.
   

КҮТІМ ЖӘНЕ САҚТАУ

Pilates/Yoga жолағының материалы терге төзімді, бірақ жақсы гигиена мақсатында оны мезгіл-мезгіл тазалап тұру керек.

• Таза, жұмсақ шүберекті сумен дымқылдап, жолақты сүртіңіз. Ешқандай тазалау құралдарын немесе жуғыш заттарды пайдаланбаңыз.
• Жабдықты тікелей күн сәулесінен алыс, құрғақ, климаттық бақыланатын жерде сақтаңыз. Шамадан тыс температурада немесе жоғары ылғалдылықта сақтамаңыз.

ЖАТТЫҒУҒА ДАЙЫНДЫҚ

• Қозғалуға оңай, жақсы жарасатын, жеңіл спорттық киім киіңіз.
• Созылу жолақтарына зақым келтірмейтін тайғақ емес, жұмсақ табанды аяқ киім киіңіз.
• Тамақтан кейін бірден жаттығу жасамаңыз. Бастамас бұрын тамақтан кейін кемінде 30 минут күтіңіз.
• Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ауырсаңыз, шаршасаңыз немесе назар мен тепе-теңдікке әсер ететін кез келген басқа факторлар болса, жаттығу жасамаңыз.
• Әрқашан баяу бастаңыз, жаттығу барысында үнемі тыныс алыңыз. Кенеттен жылдам қозғалыстар жасаудан аулақ болыңыз.
• Сіз жасайтын жаттығуларға назар аударыңыз. Өзіңіздің алаңдауыңызға жол бермеңіз.
• Жаттығу кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз.

ЖАТТЫҒУ АЛДЫНДА ҚЫЗДЫРУ

Жаттығу алдында 10 минуттық, толық дене қыздыру ұсынылады.

Тек фитнес деңгейіңіздің шегінде жаттығыңыз.

• Басыңызды бүйірге, алға, басқа жаққа және артқа еңкейтіңіз. Екі бағытта да қайталаңыз.
• Иықтарыңызды көтеріңіз, түсіріңіз және дөңгелек қозғалыс жасаңыз.
• Қолдарыңызбен дөңгелек қозғалыстар жасаңыз.
• Кеудеңізді алға, артқа және бүйірге жылжытыңыз.
• Жамбасыңызды алға және артқа еңкейтіңіз және бүйірге бұрыңыз.
• Орнында жүгіріңіз.

Әрбір қыздыру жаттығуын 12-30 секунд орындаңыз және тізбекті бірнеше рет қайталаңыз.

**Ең жоғары пайда алу үшін жаттығудан кейін кемінде 10 минут созылу ұсынылады.

ЖАТТЫҒУ ПОЗИЦИЯЛАРЫ ЖӘНЕ НҰСҚАУЛАР

ЕСКЕРТПЕ: Барлық жаттығу позициялары үшін аяқтарыңызды кедергі жолақтарындағы белгілердің арасына қойыңыз.

1-ЖАТТЫҒУ

Мақсаты: Бицепс

Қалып: Аяқтарыңызды иық енінен алшақ ұстап, жолақты басыңыз. Арқаңыздың әрқашан түзу болуын қамтамасыз етіңіз. Pilates/Yoga жолағын екі қолыңызбен төменнен ұстаңыз. Қолдарыңызды иық енінен алшақ ұстаңыз, жолақты жамбас биіктігінде ұстаңыз.

Жаттығу: Шынтақтарыңызды ішке қарай бүгіп, білектеріңіз бен қолдарыңызды кеудеңізге қарай баяу тартыңыз. Қолдарыңызды баяу жамбас биіктігіне түсіріңіз.

Тыныс алу: Қолдарыңызды көтергенде дем шығарыңыз және түсіргенде дем алыңыз.

Қайталау: 15-20 рет. Қайталаулар барысында иықтарыңыздың төмендеуін қамтамасыз етіңіз.

Кеңейтілген өзгерту: Жолақ кедергісін арттыру үшін кеңірек тұрыңыз.

2-ЖАТТЫҒУ

Мақсаты: Иық бұлшықеттері

Қалып: Аяқтарыңызды иық енінен алшақ ұстап, жолақты басыңыз. Арқаңыздың әрқашан түзу болуын қамтамасыз етіңіз. Pilates/Yoga жолағын жоғарыдан ұстаңыз, қолдарыңызды бірге ұстаңыз және жамбас биіктігінде ұстаңыз.

Жаттығу: Pilates/Yoga жолағын кеудеңізге қарай баяу тартыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Тыныс алу: Қолдарыңызды көтергенде дем шығарыңыз және түсіргенде дем алыңыз.

Қайталау: 15-20 рет. Қайталаулар барысында иықтарыңыздың төмендеуін қамтамасыз етіңіз.

Кеңейтілген өзгерту: Жолақ кедергісін арттыру үшін кеңірек тұрыңыз.

3-ЖАТТЫҒУ

Мақсаты: Трицепс

Қалып: Қауіпсіз орындықты пайдаланып, созылу жолағына отырыңыз. Pilates/Yoga жолағын жоғарыдан және артыңыздан ұстаңыз, қолдарыңызды иық енінен алшақ ұстаңыз. Арқаңыздың әрқашан түзу болуын қамтамасыз етіңіз.

Жаттығу: Қолдарыңызды жоғары қарай созып бастаңыз, бірақ оларды толық созбаңыз. Шынтақтарыңызды ішке қарай бүгіп, қолдарыңызды мойныңызға қарай артқа бүгіңіз.

Тыныс алу: Қолдарыңызды көтергенде дем шығарыңыз және түсіргенде дем алыңыз.

Қайталау: 15-20 рет. Қайталаулар барысында иықтарыңыздың төмендеуін қамтамасыз етіңіз.

4-ЖАТТЫҒУ

Мақсаты: Алдыңғы иық бұлшықеттері

Қалып: Қауіпсіз орындыққа отырыңыз және аяқтарыңызбен созылу жолағын басыңыз. Pilates/Yoga жолағын жоғарыдан және алдыңыздан ұстаңыз, қолдарыңызды иық енінен алшақ ұстаңыз. Арқаңыздың әрқашан түзу болуын қамтамасыз етіңіз.

Жаттығу: Pilates/Yoga жолағын баяу бас биіктігіне дейін тартыңыз, содан кейін түсіріңіз.

Тыныс алу: Қолдарыңызды көтергенде дем шығарыңыз және түсіргенде дем алыңыз.

Қайталау: 15-20 рет. Қайталаулар барысында иықтарыңыздың төмендеуін қамтамасыз етіңіз. Кеңейтілген

Өзгерту: Pilates/Yoga жолағын басыңыздан жоғары көтеріңіз, содан кейін түсіріңіз.

5-ЖАТТЫҒУ

Мақсаты: Аяқтар мен төменгі арқа

Қалып: Аяқтарыңызды иық енінен алшақ ұстап, жолақты басыңыз. Pilates/Yoga жолағын жоғарыдан ұстаңыз, қолдарыңызды иық енінен алшақ ұстаңыз.

Жаттығу: Жолақты басыңыздың артына көтеріп, иықтарыңызға қойыңыз. Өкшелеріңіздегі салмақпен және тегіс, түзу арқамен баяу отыруды бастаңыз.

Тыныс алу: Түзелгенде дем алыңыз, отырғанда дем шығарыңыз.

Қайталау: 15-20 рет.

Кеңейтілген өзгерту: Жолақты алдыңғы аяғыңызбен басыңыз, алдыңғы аяқты алға қарай еңкейтіңіз, басқа аяқта қайталаңыз.

6-ЖАТТЫҒУ

Мақсаты: Құрсақ

Қалып: Еденге арқаңызбен шалқаңыздан жатыңыз, аяқтарыңыз сәл бұрышта болсын. Созылу жолағын екі аяғыңыздың астына қойыңыз. Pilates/Yoga жолағын екі қолыңызбен төменнен ұстаңыз, қолдарыңызды иық енінен алшақ ұстаңыз – шамамен жамбас биіктігінде – жолақта біраз кернеу жасаңыз.

Жаттығу: Өзегіңізді/құрсақ бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз/қосыңыз және жоғарғы денеңізді баяу көтеріңіз, мойынды немесе омыртқаны зақымдамау үшін басыңызды әрқашан түзу сызықта ұстаңыз. Басыңызды түсірмей денеңізді түсіріңіз. Әрқашан өзегіңізді/құрсақ бұлшықеттеріңізді қосыңыз және жолақты кеудеңізге тартпаңыз.

Тыныс алу: Қолдарыңызды көтергенде дем шығарыңыз және түсіргенде дем алыңыз.

Қайталау: 15-20 рет.

Өзгерту: Білектеріңізді көтеру отыруға көмектеседі, сондай-ақ үлкен тарту күші бар жолақты пайдалануға болады.

** Аяқтарыңызды кедергі жолақтарындағы белгілердің арасына қойыңыз.

ШЕКТЕУЛІ ӨМІРЛІК КЕПІЛДІК

Сіздің Medic Therapeutics Pilates/Yoga жаттығу жолағыңызға шектеулі өмірлік өндіруші кепілдігі беріледі. Medic Therapeutics белгілі бір шектеулерге байланысты материалда немесе өңдеуде ақаулық салдарынан істен шыққан жағдайда құрылғыңызды кез келген уақытта жөндейді немесе ауыстырады.

Бұл шектеулі кепілдік рұқсатсыз немесе дұрыс пайдаланбау, қызмет көрсету немесе жөндеу нәтижесінде болған кез келген зақымды жаппайды. Сонымен қатар, ол апат, соққы, немқұрайлылық немесе қалыпты тозу салдарынан болған зақымды жаппайды. Егер сіздің Medic Therapeutics Pilates/Yoga жаттығу жолағыңыз дұрыс жұмыс істемейтінін анықтасаңыз, құрылғыңызды бағалау үшін біздің жөндеу орталығына жіберіңіз. Егер сіздің өніміңізді жөндеуге немесе қызмет көрсетуге мүмкін болмаса, біз оны ұқсас немесе жаңа үлгіге өзгерту құқығын өзімізде қалдырамыз.

Назар аударыңыз, қызмет көрсетуді бағалау ақысын және құрылғыңызды қайтару құнын жабу үшін 35,00 доллар көлеміндегі тұрақты мөлшерлеме алынады. Барлық кепілдік талаптары уәкілетті сатушыдан сатып алу туралы дәлелдемеңіздің көшірмесімен бірге болуы керек. Құрылғыңызды, сатып алу туралы дәлелдемеңізді және Medic Therapeutics компаниясына төленетін 35,00 доллар сомасындағы чекті немесе ақша аударымын мына мекенжайға жіберіңіз:

Мекенжайы:
Medic Therapeutics қызмет көрсету орталығы
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Байланыс:
warranty@medictherapeutics.com