Medic Therapeutics Barra de Exercícios de Pilates e Yoga Manual. Exercícios.

INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA:

• Utilize apenas conforme as instruções.
• A barra de Pilates/Yoga é um equipamento desportivo e destina-se apenas a uso doméstico.
• A barra não é adequada para uso comercial em centros de fitness e instituições terapêuticas, pois pode ferir-se a si próprio ou outras pessoas nas suas imediações.
• A barra de Pilates/Yoga foi fabricada e testada de acordo com os mais elevados padrões.
• A barra não deve ser utilizada por crianças pequenas ou qualquer indivíduo com necessidades especiais.
• A barra nunca deve ser utilizada como um brinquedo e, quando não estiver a ser utilizada, deve ser sempre guardada num local que não seja acessível a crianças pequenas.
• Para evitar o risco de lesões, os bebés não devem estar ao alcance do dispositivo durante a utilização.
• A barra destina-se ao uso exclusivo de adultos ou jovens capazes com desenvolvimento físico e mental adequado.
• Certifique-se sempre de que todos os utilizadores estão familiarizados com o funcionamento adequado e o manuseamento do dispositivo ou são supervisionados de outra forma. Os pais e outras pessoas que supervisionam devem estar cientes da sua responsabilidade.
• Existe risco de asfixia - mantenha todo o material de embalagem fora do alcance das crianças.

AVISOS

Use roupas confortáveis e sapatos antiderrapantes de sola macia enquanto se exercita. Certifique-se de que as suas roupas não são muito compridas e não ficam presas ou enganchadas durante o exercício. O calçado deve dar aos seus pés um apoio firme e ter sola antiderrapante. Não se exercite descalço. Certifique-se de colocar os seus pés firmemente no chão ao ficar de pé para se exercitar. Certifique-se de que tem espaço suficiente para se mover livremente enquanto se exercita com a sua barra de Pilates/Yoga. Remova quaisquer objetos ou móveis circundantes da área de exercício. Deixe espaço suficiente entre si e outras pessoas.

PRECAUÇÕES E CUIDADOS

• A faixa de tolerância de força é de cerca de 20% (+/-).
• Selecione a banda de resistência que melhor corresponda à sua força e nível de fitness.
• Para iniciantes, recomenda-se começar com a banda de resistência amarela (10 lbs). À medida que o fitness melhora, aumente o nível de força trocando as bandas. Se ocorrer algum desconforto, pare de usar e use o nível de resistência preferido que melhor corresponda ao nível de fitness.
• Guarde o equipamento fora do alcance de crianças.
• Barra de Pilates/Yoga:
  • Não deve ser usada com várias pessoas.
  • Nunca use para bater ou empurrar pessoas, animais, objetos, etc.
  • Nunca use como alavanca.
  • Nunca use para suporte ou algo semelhante.
  • Nunca modifique a barra.
  • Antes de usar, certifique-se sempre de que as conexões estão apertadas e de que a barra não está danificada. Não use se houver danos visíveis.
• Para evitar o risco de lesões graves, entre em contato com o fabricante para reparos.

DICAS E PRECAUÇÕES ADICIONAIS

• Verifique as bandas de estiramento regularmente para detetar falhas ou danos. As bandas de estiramento defeituosas não devem ser usadas novamente.
• Beba muitos líquidos ao exercitar-se.
• Não se exercite imediatamente após as refeições.
• Não se exercite se estiver cansado ou não conseguir concentrar-se.
• Para obter os melhores resultados possíveis de exercício e evitar lesões, comece sempre com uma fase de aquecimento e termine com um arrefecimento.
• O seguinte aplica-se a todos os exercícios:
  • Comece lentamente e com apenas algumas repetições.
  • Aumente gradualmente as repetições à medida que o fitness melhora.
  • Não tente mais do que consegue suportar.
• Certifique-se de que a área de exercício está bem ventilada, evitando correntes de ar.
• Consulte o seu médico antes de usar o equipamento e siga qualquer conselho ou instrução.
• Se tiver condições físicas especiais, como um pacemaker, estiver grávida ou se sofrer de inflamação das articulações ou tendões ou qualquer outra queixa ortopédica, consulte sempre o seu médico.
• Exercícios incorretos ou excessivos podem colocar a saúde em risco.
• Pare de se exercitar imediatamente e consulte o seu médico se ocorrer um dos seguintes sintomas: náuseas, tonturas, falta de ar intensa ou dor na região do peito.
• Não é adequado para exercícios terapêuticos.
• Não estique as bandas de estiramento para além de 6' pés (185 cm), pois as bandas podem rasgar.

O seu conjunto de barra de exercícios de Pilates/Yoga vem com 1 barra de exercícios de Pilates/Yoga, 3 conjuntos de bandas de resistência, 2 pegas.

TABELA DE NÍVEIS DE BANDAS DE RESISTÊNCIA:

MONTAGEM

1. Pressione os dois botões de bloqueio e encaixe as peças da barra de Pilates/Yoga. Tenha cuidado para não beliscar os dedos.
   
2. Gire as duas peças em direções opostas até que elas se encaixem audivelmente no lugar.
   
3. Para desmontar a barra de Pilates/Yoga, puxe a capa de espuma para trás, pressione os dois botões de bloqueio e puxe suavemente a barra de Pilates/Yoga para separá-la.
   

CUIDADOS E ARMAZENAMENTO

O material da barra de Pilates/Yoga é resistente ao suor, mas precisa ser limpo periodicamente para fins de boa higiene.

• Humedeça um pano limpo e macio com água e limpe a barra. Não use agentes de limpeza ou detergentes.
• Guarde o equipamento longe da luz solar direta, numa área seca e com temperatura controlada. Não armazene em temperaturas extremas ou em alta humidade.

PREPARAÇÃO PARA O EXERCÍCIO

• Use roupas desportivas leves e bem ajustadas que sejam fáceis de se mover.
• Use sapatos antiderrapantes de sola macia que não danifiquem as bandas de estiramento.
• Não se exercite diretamente após as refeições. Espere pelo menos 30 minutos após uma refeição antes de começar.
• Não se exercite se não se sentir bem, estiver doente, cansado ou quaisquer outros fatores que possam afetar o foco e o equilíbrio.
• Comece sempre lentamente, respirando consistentemente durante todo o exercício. Evite fazer movimentos rápidos e repentinos.
• Concentre-se nos exercícios que está a fazer. Não se distraia.
• Se sentir dor durante um exercício, pare imediatamente.

AQUECIMENTO ANTES DO EXERCÍCIO

Recomenda-se um aquecimento de corpo inteiro de 10 minutos antes de se exercitar.

Só se exercite dentro dos limites do seu nível de fitness.

• Incline a cabeça para o lado, para a frente, para o outro lado e para trás. Repita em ambas as direções.
• Levante, abaixe e faça um movimento circular com os seus ombros.
• Faça movimentos circulares com os seus braços.
• Mova o seu peito para a frente, para trás e para o lado.
• Incline as suas ancas para a frente e para trás e balance para o lado.
• Corra no lugar.

Realize cada exercício de aquecimento por 12-30 segundos e repita a sequência várias vezes.

**Para o máximo benefício, recomenda-se alongar por pelo menos 10 minutos após um treino.

POSIÇÕES DE EXERCÍCIO E INSTRUÇÕES

NOTA: Para todas as posições de exercício, certifique-se de colocar os seus pés entre as marcações nas bandas de resistência.

EXERCÍCIO 1

Objetivo: Bíceps

Postura: Pise na banda com os seus pés à largura dos ombros. Certifique-se de que as suas costas estão retas em todos os momentos. Segure a barra de Pilates/Yoga por baixo com ambas as mãos. Mantenha as suas mãos à largura dos ombros, segure a barra na altura da anca.

Exercício: Mantendo os seus cotovelos rentes, puxe lentamente os seus antebraços e mãos para cima em direção ao seu peito. Lentamente, abaixe as suas mãos de volta à altura da anca.

Respiração: Expire quando levantar as suas mãos e inspire quando as abaixar.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que os seus ombros estão para baixo durante todas as repetições.

Modificação Avançada: Adote uma postura mais ampla para aumentar a resistência da banda.

EXERCÍCIO 2

Objetivo: Músculos do Ombro

Postura: Pise na banda com os seus pés à largura dos ombros. Certifique-se de que as suas costas estão retas em todos os momentos. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima, mantendo as mãos juntas e segurando na altura da anca.

Exercício: Puxe lentamente a barra de Pilates/Yoga para cima em direção ao seu peito e retorne à posição inicial.

Respiração: Expire quando levantar as suas mãos e inspire quando as abaixar.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que os seus ombros estão para baixo durante todas as repetições.

Modificação Avançada: Adote uma postura mais ampla para aumentar a resistência da banda.

EXERCÍCIO 3

Objetivo: Tríceps

Postura: Usando uma cadeira segura, sente-se na banda de estiramento. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima e atrás de si, mantendo as suas mãos à largura dos ombros. Certifique-se de que as suas costas estão retas em todos os momentos.

Exercício: Comece com os seus braços esticados para cima, mas não os estenda totalmente. Dobre os seus braços para trás em direção ao seu pescoço, mantendo os seus cotovelos rentes.

Respiração: Expire quando levantar as suas mãos e inspire quando as abaixar.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que os seus ombros estão para baixo durante todas as repetições.

EXERCÍCIO 4

Objetivo: Músculos Frontais do Ombro

Postura: Sente-se numa cadeira segura e pise na banda de estiramento com os seus pés. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima e à sua frente, mantendo as suas mãos à largura dos ombros. Certifique-se de que as suas costas estão retas em todos os momentos.

Exercício: Puxe lentamente a barra de Pilates/Yoga até à altura da cabeça e depois abaixe.

Respiração: Expire quando levantar as suas mãos e inspire quando as abaixar.

Repetição: 15-20 vezes. Certifique-se de que os seus ombros estão para baixo durante todas as repetições. Avançado

Modificação: Levante a barra de Pilates/Yoga acima da sua cabeça e depois abaixe.

EXERCÍCIO 5

Objetivo: Pernas e Parte Inferior das Costas

Postura: Pise na banda com os seus pés à largura dos ombros. Segure a barra de Pilates/Yoga por cima, mantendo as mãos à largura dos ombros.

Exercício: Levante a barra atrás da sua cabeça e coloque-a nos seus ombros. Com o peso nos seus calcanhares e uma parte inferior das costas reta e plana, comece lentamente a agachar-se.

Respiração: Inspire quando endireitar, expire quando agachar.

Repetição: 15-20 vezes.

Modificação Avançada: Pise na banda com o seu pé da frente, dobre a perna da frente num agachamento com estocada, repita na outra perna.

EXERCÍCIO 6

Objetivo: Abdominais

Postura: Deite-se no chão de costas com as suas pernas num ligeiro ângulo. Coloque a banda de estiramento sob ambos os pés. Segure a barra de Pilates/Yoga com ambas as mãos por baixo, mantendo as suas mãos à largura dos ombros – aprox. na altura da anca – criando alguma tensão na banda.

Exercício: Tensione/engate os seus músculos abdominais/centrais e levante lentamente a parte superior do seu corpo, mantendo sempre a sua cabeça numa linha reta para não ferir o pescoço ou a coluna vertebral. Abaixe o seu corpo sem abaixar a sua cabeça. Mantenha sempre os seus abdominais/centrais engatados e não puxe a banda para o seu peito.

Respiração: Expire quando levantar os seus braços e inspire quando os abaixar.

Repetição: 15-20 vezes.

Modificação: Levantar os seus antebraços ajuda a apoiar sentar-se, assim como usar uma banda com maior força de tração.

** Posicione os seus pés entre as marcações nas bandas de resistência.

GARANTIA LIMITADA VITALÍCIA

A sua barra de exercícios de Pilates/Yoga da Medic Therapeutics é apoiada por uma garantia limitada vitalícia do fabricante. A Medic Therapeutics irá reparar ou substituir o seu dispositivo a qualquer momento, caso este falhe devido a um defeito de material ou fabrico, sujeito a certas limitações.

Esta garantia limitada não cobre quaisquer danos que resultem de uso, serviço ou reparo não autorizado ou inadequado. Além disso, não cobre danos causados por acidente, impacto, negligência ou desgaste normal. Caso descubra que a sua barra de exercícios de Pilates/Yoga da Medic Therapeutics não está a funcionar corretamente, envie o seu dispositivo para o nosso centro de reparo para avaliação. Se o seu produto não puder ser reparado ou reparado, reservamo-nos o direito de trocá-lo por um modelo semelhante ou mais recente.

Observe que uma taxa fixa de $35,00 será cobrada para cobrir uma taxa de avaliação de serviço e envio de retorno do seu dispositivo. Todas as reclamações de garantia devem ser acompanhadas por uma cópia do seu comprovativo de compra de um revendedor autorizado. Envie o seu dispositivo, comprovativo de compra e um cheque ou ordem de pagamento no valor de $35,00 feito à Medic Therapeutics para:

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