Medic Therapeutics Pilates Yoga Exercise Bar Manual. Ćwiczenia.

INFORMACJE DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA:

• Używaj tylko zgodnie z przeznaczeniem.
• Pilates/Yoga Bar to sprzęt sportowy przeznaczony wyłącznie do użytku domowego.
• Bar nie nadaje się do użytku komercyjnego w centrach fitness i placówkach terapeutycznych, ponieważ możesz zranić siebie lub inne osoby w twoim bezpośrednim otoczeniu.
• Pilates/Yoga Bar został wyprodukowany i przetestowany zgodnie z najwyższymi standardami.
• Bar nie powinien być używany przez małe dzieci ani osoby ze specjalnymi potrzebami.
• Bar nigdy nie powinien być używany jako zabawka, a gdy nie jest używany, zawsze musi być przechowywany w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
• Aby uniknąć ryzyka obrażeń, niemowlęta nie mogą znajdować się w zasięgu urządzenia podczas użytkowania.
• Bar jest przeznaczony wyłącznie do użytku przez osoby dorosłe lub sprawne osoby młode o odpowiednim rozwoju fizycznym i psychicznym.
• Zawsze upewnij się, że każdy użytkownik zapoznał się z prawidłową obsługą i użytkowaniem urządzenia lub jest w inny sposób nadzorowany. Rodzice i inne osoby nadzorujące powinny być świadome swojej odpowiedzialności.
• Istnieje ryzyko uduszenia - trzymaj wszystkie materiały opakowaniowe poza zasięgiem dzieci.

OSTRZEŻENIA

Podczas ćwiczeń noś wygodne ubrania i antypoślizgowe buty z miękką podeszwą. Upewnij się, że twoje ubrania nie są zbyt długie i nie mogą się zaczepić lub zahaczyć podczas ćwiczeń. Obuwie musi zapewniać stopom stabilne podparcie i mieć antypoślizgową podeszwę. Nie ćwicz boso. Upewnij się, że stoisz stabilnie na podłodze podczas ćwiczeń. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby swobodnie się poruszać podczas ćwiczeń z Pilates/Yoga Bar. Usuń wszelkie otaczające przedmioty lub meble z obszaru ćwiczeń. Zachowaj wystarczającą odległość między sobą a innymi osobami.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI I PIELĘGNACJA

• Zakres tolerancji siły wynosi około 20% (+/-).
• Wybierz gumę oporową, która najlepiej pasuje do twojej siły i poziomu sprawności.
• Początkującym zaleca się rozpoczęcie od żółtej gumy oporowej (10 lbs.). Wraz z poprawą kondycji zwiększaj poziom siły, zmieniając gumy. Jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort, przerwij używanie i użyj preferowanego poziomu oporu, który najlepiej pasuje do poziomu sprawności.
• Przechowuj sprzęt poza zasięgiem dzieci.
• Pilates/Yoga Bar:
  • Nie należy używać z wieloma osobami.
  • Nigdy nie używaj do uderzania lub popychania ludzi, zwierząt, przedmiotów itp.
  • Nigdy nie używaj jako dźwigni.
  • Nigdy nie używaj jako podpory lub czegokolwiek podobnego.
  • Nigdy nie modyfikuj baru.
  • Przed użyciem zawsze upewnij się, że połączenia są szczelne i że bar nie jest uszkodzony. Nie używaj, jeśli widoczne są uszkodzenia.
• Aby uniknąć ryzyka poważnych obrażeń, skontaktuj się z producentem w celu naprawy.

DODATKOWA WSKAZÓWKA I ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

• Regularnie sprawdzaj gumy do ćwiczeń pod kątem wad lub uszkodzeń. Wadliwe gumy do ćwiczeń nie mogą być ponownie używane.
• Pij dużo płynów podczas ćwiczeń.
• Nie ćwicz bezpośrednio po posiłkach.
• Nie ćwicz, jeśli jesteś zmęczony lub nie możesz się skoncentrować.
• Aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki ćwiczeń i uniknąć obrażeń, zawsze zaczynaj od fazy rozgrzewki i kończ ostudzeniem.
• Do wszystkich ćwiczeń mają zastosowanie następujące zasady:
  • Zacznij powoli i tylko od kilku powtórzeń.
  • Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń wraz z poprawą kondycji.
  • Nie próbuj robić więcej, niż jesteś w stanie.
• Upewnij się, że obszar ćwiczeń jest dobrze wentylowany, unikając przeciągów.
• Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem sprzętu i postępuj zgodnie z wszelkimi poradami lub instrukcjami.
• Jeśli masz specjalne schorzenia fizyczne, takie jak rozrusznik serca, jesteś w ciąży lub cierpisz na zapalenie stawów lub ścięgien lub inne dolegliwości ortopedyczne, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
• Nieprawidłowe lub nadmierne ćwiczenia mogą zagrażać zdrowiu.
• Natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: nudności, zawroty głowy, silna duszność lub ból w okolicy klatki piersiowej.
• Nie nadaje się do ćwiczeń terapeutycznych.
• Nie rozciągaj gum do ćwiczeń dalej niż na 6 stóp (185 cm), ponieważ gumy mogą się rozerwać.

Twój zestaw Pilates/Yoga Exercise Bar zawiera 1 Pilates/ Yoga Exercise Bar, 3 zestawy gum oporowych, 2 uchwyty.

TABELA POZIOMÓW GUM OPOROWYCH:

MONTAŻ

1. Naciśnij dwa przyciski blokujące i dopasuj części Pilates/ Yoga Bar do siebie. Uważaj, aby nie przytrzasnąć palców.
   
2. Obróć dwie części w przeciwnych kierunkach, aż usłyszysz zatrzaśnięcie.
   
3. Aby rozłożyć Pilates/Yoga Bar, odciągnij piankową osłonę, wciśnij oba przyciski blokujące i delikatnie rozciągnij Pilates/Yoga Bar.
   

PIELĘGNACJA I PRZECHOWYWANIE

Materiał Pilates/Yoga Bar jest odporny na pot, ale wymaga okresowego czyszczenia ze względów higienicznych.

• Zwilż czystą, miękką szmatkę wodą i przetrzyj bar. Nie używaj żadnych środków czyszczących ani detergentów.
• Przechowuj sprzęt z dala od bezpośredniego światła słonecznego, w suchym miejscu o kontrolowanym klimacie. Nie przechowuj w ekstremalnych temperaturach lub w wysokiej wilgotności.

PRZYGOTOWANIE DO ĆWICZEŃ

• Noś dobrze dopasowaną, lekką odzież sportową, która jest łatwa do poruszania się.
• Noś antypoślizgowe buty z miękką podeszwą, które nie uszkodzą gum do ćwiczeń.
• Nie ćwicz bezpośrednio po posiłkach. Odczekaj co najmniej 30 minut po posiłku przed rozpoczęciem.
• Nie ćwicz, jeśli źle się czujesz, jesteś chory, zmęczony lub występują inne czynniki, które mogą wpływać na koncentrację i równowagę.
• Zawsze zaczynaj powoli, oddychając równomiernie podczas ćwiczeń. Unikaj wykonywania nagłych, szybkich ruchów.
• Skoncentruj się na wykonywanych ćwiczeniach. Nie pozwól się rozpraszać.
• Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczenia, natychmiast przerwij.

ROZGRZEWKA PRZED ĆWICZENIAMI

Zaleca się 10-minutową rozgrzewkę całego ciała przed ćwiczeniami.

Ćwicz tylko w granicach swojego poziomu sprawności.

• Przechyl głowę na bok, do przodu, na drugą stronę i do tyłu. Powtórz w obu kierunkach.
• Podnoś, opuszczaj i wykonuj ruchy okrężne ramionami.
• Wykonuj ruchy okrężne ramionami.
• Poruszaj klatką piersiową do przodu, do tyłu i na boki.
• Przechylaj biodra do przodu i do tyłu oraz kołysz się na boki.
• Biegaj w miejscu.

Wykonuj każde ćwiczenie rozgrzewkowe przez 12-30 sekund i powtórz sekwencję kilka razy.

**Dla maksymalnych korzyści zaleca się rozciąganie przez co najmniej 10 minut po treningu.

POZYCJE ĆWICZEŃ I INSTRUKCJE

UWAGA: We wszystkich pozycjach ćwiczeń upewnij się, że stopy znajdują się między oznaczeniami na gumach oporowych.

ĆWICZENIE 1

Cel: Bicepsy

Postawa: Stań na gumie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Upewnij się, że plecy są zawsze proste. Chwyć Pilates/Yoga Bar od dołu obiema rękami. Trzymaj ręce na szerokość ramion, trzymaj bar na wysokości bioder.

Ćwiczenie: Trzymając łokcie blisko ciała, powoli podciągnij przedramiona i dłonie w górę w kierunku klatki piersiowej. Powoli opuść dłonie z powrotem na wysokość bioder.

Oddychanie: Wydychaj powietrze podczas podnoszenia rąk i wdychaj powietrze podczas ich opuszczania.

Powtórzenia: 15-20 razy. Upewnij się, że ramiona są opuszczone przez cały czas trwania powtórzeń.

Zaawansowana modyfikacja: Przyjmij szerszą postawę, aby zwiększyć opór gumy.

ĆWICZENIE 2

Cel: Mięśnie ramion

Postawa: Stań na gumie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Upewnij się, że plecy są zawsze proste. Chwyć Pilates/Yoga Bar od góry, trzymając ręce razem i trzymając na wysokości bioder.

Ćwiczenie: Powoli podciągnij Pilates/Yoga Bar w górę w kierunku klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.

Oddychanie: Wydychaj powietrze podczas podnoszenia rąk i wdychaj powietrze podczas ich opuszczania.

Powtórzenia: 15-20 razy. Upewnij się, że ramiona są opuszczone przez cały czas trwania powtórzeń.

Zaawansowana modyfikacja: Przyjmij szerszą postawę, aby zwiększyć opór gumy.

ĆWICZENIE 3

Cel: Tricepsy

Postawa: Używając bezpiecznego krzesła, usiądź na gumie do ćwiczeń. Chwyć Pilates/Yoga Bar od góry i za sobą, trzymając ręce na szerokość ramion. Upewnij się, że plecy są zawsze proste.

Ćwiczenie: Zacznij z ramionami wyciągniętymi w górę, ale nie wyprostuj ich całkowicie. Zegnij ramiona do tyłu w kierunku szyi, trzymając łokcie blisko ciała.

Oddychanie: Wydychaj powietrze podczas podnoszenia rąk i wdychaj powietrze podczas ich opuszczania.

Powtórzenia: 15-20 razy. Upewnij się, że ramiona są opuszczone przez cały czas trwania powtórzeń.

ĆWICZENIE 4

Cel: Przednie mięśnie ramion

Postawa: Usiądź na bezpiecznym krześle i stań stopami na gumie do ćwiczeń. Chwyć Pilates/ Yoga Bar od góry i przed sobą, trzymając ręce na szerokość ramion. Upewnij się, że plecy są zawsze proste.

Ćwiczenie: Powoli podciągnij Pilates/Yoga Bar do wysokości głowy, a następnie opuść.

Oddychanie: Wydychaj powietrze podczas podnoszenia rąk i wdychaj powietrze podczas ich opuszczania.

Powtórzenia: 15-20 razy. Upewnij się, że ramiona są opuszczone przez cały czas trwania powtórzeń. Zaawansowane

Modyfikacja: Podnieś Pilates/Yoga Bar nad głowę, a następnie opuść.

ĆWICZENIE 5

Cel: Nogi i dolna część pleców

Postawa: Stań na gumie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Chwyć Pilates/Yoga Bar od góry, trzymając ręce na szerokość ramion.

Ćwiczenie: Podnieś bar za głowę i umieść na ramionach. Z ciężarem na piętach i płaskimi, prostymi plecami, powoli zacznij robić przysiady.

Oddychanie: Wdychaj powietrze podczas prostowania, wydychaj powietrze podczas przysiadu.

Powtórzenia: 15-20 razy.

Zaawansowana modyfikacja: Stań na gumie przednią stopą, zegnij przednią nogę w przysiad-wykrok, powtórz na drugiej nodze.

ĆWICZENIE 6

Cel: Mięśnie brzucha

Postawa: Połóż się na podłodze na plecach z nogami pod niewielkim kątem. Umieść gumę do ćwiczeń pod obiema stopami. Chwyć Pilates/Yoga Bar obiema rękami od dołu, trzymając ręce na szerokość ramion – ok. na wysokości bioder – tworząc napięcie w gumie.

Ćwiczenie: Napnij/zaangażuj mięśnie rdzenia/brzucha i powoli podnieś górną część ciała, zawsze trzymając głowę w linii prostej, aby nie uszkodzić szyi ani kręgosłupa. Opuść ciało bez opuszczania głowy. Zawsze trzymaj rdzeń/mięśnie brzucha zaangażowane i nie ciągnij gumy do klatki piersiowej.

Oddychanie: Wydychaj powietrze podczas podnoszenia rąk i wdychaj powietrze podczas ich opuszczania.

Powtórzenia: 15-20 razy.

Modyfikacja: Podnoszenie przedramion pomaga w podparciu podczas siadania, podobnie jak użycie gumy o większej sile ciągnięcia.

** Umieść stopy między oznaczeniami na gumach oporowych.

OGRANICZONA DOŻYWOTNIA GWARANCJA

Twój Medic Therapeutics Pilates/Yoga Exercise Bar jest objęty ograniczoną dożywotnią gwarancją producenta. Medic Therapeutics naprawi lub wymieni twoje urządzenie w dowolnym momencie, jeśli ulegnie awarii z powodu wady materiałowej lub wykonawczej, z zastrzeżeniem pewnych ograniczeń.

Niniejsza ograniczona gwarancja nie obejmuje żadnych uszkodzeń wynikających z nieautoryzowanego lub niewłaściwego użytkowania, serwisu lub naprawy. Ponadto nie obejmuje uszkodzeń spowodowanych wypadkiem, uderzeniem, zaniedbaniem lub normalnym zużyciem. Jeśli odkryjesz, że twój Medic Therapeutics Pilates/ Yoga Exercise Bar nie działa prawidłowo, wyślij urządzenie do naszego centrum napraw w celu oceny. Jeśli twój produkt nie może zostać naprawiony lub serwisowany, zastrzegamy sobie prawo do wymiany go na podobny lub nowszy model.

Należy pamiętać, że zostanie naliczona opłata ryczałtowa w wysokości 35,00 USD na pokrycie opłaty za ocenę serwisową i kosztów przesyłki zwrotnej urządzenia. Do wszystkich roszczeń gwarancyjnych należy dołączyć kopię dowodu zakupu od autoryzowanego sprzedawcy. Wyślij urządzenie, dowód zakupu oraz czek lub przekaz pieniężny na kwotę 35,00 USD wystawiony na Medic Therapeutics na adres:

Adres:
Medic Therapeutics Service Center
3069 Taft Street
Hollywood, FL 33021

Kontakt:
warranty@medictherapeutics.com