Manual de la barra de ejercicios de Pilates y Yoga Medic Therapeutics. Ejercicios.

INFORMACIÓN DE SEGURIDAD:

• Utilizar solo según las indicaciones.
• La barra de Pilates/Yoga es un equipo deportivo y está destinada únicamente para uso doméstico.
• La barra no es adecuada para uso comercial en gimnasios e instituciones terapéuticas, ya que podría lesionarse usted mismo u otras personas en su entorno inmediato.
• La barra de Pilates/Yoga ha sido fabricada y probada con los más altos estándares.
• La barra no debe ser utilizada por niños pequeños o cualquier persona con necesidades especiales.
• La barra nunca debe utilizarse como un juguete y, cuando no esté en uso, siempre debe guardarse en un lugar que no sea accesible para niños pequeños.
• Para evitar el riesgo de lesiones, los bebés no deben estar al alcance del dispositivo mientras esté en uso.
• La barra está destinada al uso exclusivo de adultos o jóvenes capacitados con un desarrollo físico y mental adecuado.
• Asegúrese siempre de que cada usuario esté familiarizado con el funcionamiento adecuado y la manipulación del dispositivo o esté supervisado de otra manera. Los padres y otras personas supervisoras deben ser conscientes de su responsabilidad.
• Existe riesgo de asfixia: mantenga todo el material de embalaje fuera del alcance de los niños.

ADVERTENCIAS

Use ropa cómoda y zapatos antideslizantes de suela blanda mientras hace ejercicio. Asegúrese de que su ropa no sea demasiado larga y no pueda quedar atrapada o enganchada mientras hace ejercicio. El calzado debe brindar un soporte firme a sus pies y tener una suela antideslizante. No haga ejercicio descalzo. Asegúrese de colocar los pies firmemente en el suelo cuando esté de pie para hacer ejercicio. Asegúrese de tener suficiente espacio para moverse libremente mientras hace ejercicio con su barra de Pilates/Yoga. Retire cualquier objeto o mueble circundante del área de ejercicio. Deje suficiente espacio entre usted y otras personas.

PRECAUCIONES Y CUIDADO

• El rango de tolerancia a la fuerza es de aproximadamente el 20% (+/-).
• Seleccione la banda de resistencia que mejor se adapte a su fuerza y nivel de condición física.
• Para principiantes, se recomienda comenzar con la banda de resistencia amarilla (4.6 kg). A medida que mejore la condición física, aumente el nivel de fuerza cambiando las bandas. Si ocurre alguna molestia, deje de usarla y utilice el nivel de resistencia preferido que mejor se adapte al nivel de condición física.
• Guarde el equipo fuera del alcance de los niños.
• Barra de Pilates/Yoga:
  • No debe utilizarse con varias personas.
  • Nunca la use para golpear o empujar a personas, animales, objetos, etc.
  • Nunca la use como palanca.
  • Nunca la use como soporte o algo similar.
  • Nunca modifique la barra.
  • Antes de usarla, asegúrese siempre de que las conexiones estén apretadas y de que la barra no esté dañada. No la use si hay daños visibles.
• Para evitar el riesgo de lesiones graves, póngase en contacto con el fabricante para las reparaciones.

CONSEJOS Y PRECAUCIONES ADICIONALES

• Compruebe las bandas elásticas con regularidad para detectar defectos o daños. Las bandas elásticas defectuosas no deben volver a utilizarse.
• Beba muchos líquidos cuando haga ejercicio.
• No haga ejercicio inmediatamente después de las comidas.
• No haga ejercicio si está cansado o no puede concentrarse.
• Para lograr los mejores resultados posibles al hacer ejercicio y evitar lesiones, comience siempre con una fase de calentamiento y termine con un enfriamiento.
• Lo siguiente se aplica a todos los ejercicios:
  • Comience lentamente y con solo unas pocas repeticiones.
  • Aumente gradualmente las repeticiones a medida que mejore la condición física.
  • No intente hacer más de lo que puede manejar.
• Asegúrese de que el área de ejercicio esté bien ventilada evitando las corrientes de aire.
• Consulte a su médico antes de usar el equipo y siga cualquier consejo o instrucción.
• Si tiene condiciones físicas especiales como un marcapasos, está embarazada o si sufre de inflamación de las articulaciones o tendones o cualquier otra dolencia ortopédica, consulte siempre a su médico.
• El ejercicio incorrecto o excesivo puede poner en peligro la salud.
• Deje de hacer ejercicio inmediatamente y visite a su médico si se produce alguno de los siguientes síntomas: náuseas, mareos, dificultad para respirar intensa o dolor en la región del pecho.
• No es adecuado para ejercicios terapéuticos.
• No estire las bandas elásticas más de 185 cm, ya que las bandas pueden romperse.

Su juego de barras de ejercicio de Pilates/Yoga viene con 1 barra de ejercicio de Pilates/Yoga, 3 juegos de bandas de resistencia, 2 mangos.

TABLA DE NIVELES DE BANDAS DE RESISTENCIA:

MONTAJE

1. Presione los dos botones de bloqueo y encaje las partes de la barra de Pilates/Yoga. Tenga cuidado de no pellizcarse los dedos.
   
2. Gire las dos partes en direcciones opuestas hasta que encajen audiblemente en su lugar.
   
3. Para desmontar la barra de Pilates/Yoga, tire de la cubierta de espuma hacia atrás, presione ambos botones de bloqueo y tire suavemente de la barra de Pilates/Yoga para separarla.
   

CUIDADO Y ALMACENAMIENTO

El material de la barra de Pilates/Yoga es resistente al sudor, pero debe limpiarse periódicamente por motivos de higiene.

• Humedezca un paño limpio y suave con agua y limpie la barra. No utilice agentes de limpieza ni detergentes.
• Guarde el equipo lejos de la luz solar directa, en un área seca con clima controlado. No lo guarde en temperaturas extremas ni en alta humedad.

PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO

• Use ropa deportiva ligera y bien ajustada que sea fácil de mover.
• Use zapatos antideslizantes de suela blanda que no dañen las bandas elásticas.
• No haga ejercicio directamente después de las comidas. Espere al menos 30 minutos después de una comida antes de comenzar.
• No haga ejercicio si no se siente bien, está enfermo, cansado o cualquier otro factor que pueda afectar la concentración y el equilibrio.
• Comience siempre lentamente, respirando constantemente durante todo el ejercicio. Evite hacer movimientos rápidos y repentinos.
• Concéntrese en los ejercicios que está haciendo. No se distraiga.
• Si experimenta dolor durante un ejercicio, deténgase inmediatamente.

CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO

Se recomienda un calentamiento de cuerpo completo de 10 minutos antes de hacer ejercicio.

Solo haga ejercicio dentro de los límites de su nivel de condición física.

• Incline la cabeza hacia un lado, hacia adelante, hacia el otro lado y hacia atrás. Repita en ambas direcciones.
• Levante, baje y haga un movimiento circular con los hombros.
• Haga movimientos circulares con los brazos.
• Mueva el pecho hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
• Incline las caderas hacia adelante y hacia atrás y balancee hacia los lados.
• Trote en el lugar.

Realice cada ejercicio de calentamiento durante 12-30 segundos y repita la secuencia varias veces.

**Para obtener el máximo beneficio, se recomienda estirar durante al menos 10 minutos después de un entrenamiento.

POSICIONES E INSTRUCCIONES DE EJERCICIO

NOTA: Para todas las posiciones de ejercicio, asegúrese de colocar los pies entre las marcas en las bandas de resistencia.

EJERCICIO 1

Objetivo: Bíceps

Postura: Pise la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta en todo momento. Agarre la barra de Pilates/Yoga desde abajo con ambas manos. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros, sostenga la barra a la altura de la cadera.

Ejercicio: Manteniendo los codos metidos, levante lentamente los antebrazos y las manos hacia el pecho. Lentamente, baje las manos hasta la altura de la cadera.

Respiración: Exhale cuando levante las manos e inhale cuando las baje.

Repetición: 15-20 veces. Asegúrese de que sus hombros estén abajo durante todas las repeticiones.

Modificación avanzada: Adopte una postura más amplia para aumentar la resistencia de la banda.

EJERCICIO 2

Objetivo: Músculos del hombro

Postura: Pise la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta en todo momento. Agarre la barra de Pilates/Yoga desde arriba, manteniendo las manos juntas y sosteniéndola a la altura de la cadera.

Ejercicio: Levante lentamente la barra de Pilates/Yoga hacia el pecho y regrese a la posición inicial.

Respiración: Exhale cuando levante las manos e inhale cuando las baje.

Repetición: 15-20 veces. Asegúrese de que sus hombros estén abajo durante todas las repeticiones.

Modificación avanzada: Adopte una postura más amplia para aumentar la resistencia de la banda.

EJERCICIO 3

Objetivo: Tríceps

Postura: Usando una silla segura, siéntese en la banda elástica. Agarre la barra de Pilates/Yoga desde arriba y detrás de usted, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta en todo momento.

Ejercicio: Comience con los brazos estirados hacia arriba, pero no los extienda por completo. Doble los brazos hacia atrás hacia el cuello, manteniendo los codos metidos.

Respiración: Exhale cuando levante las manos e inhale cuando las baje.

Repetición: 15-20 veces. Asegúrese de que sus hombros estén abajo durante todas las repeticiones.

EJERCICIO 4

Objetivo: Músculos frontales del hombro

Postura: Siéntese en una silla segura y pise la banda elástica con los pies. Agarre la barra de Pilates/Yoga desde arriba y frente a usted, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Asegúrese de que su espalda esté recta en todo momento.

Ejercicio: Levante lentamente la barra de Pilates/Yoga hasta la altura de la cabeza y luego bájela.

Respiración: Exhale cuando levante las manos e inhale cuando las baje.

Repetición: 15-20 veces. Asegúrese de que sus hombros estén abajo durante todas las repeticiones. Avanzado

Modificación: Levante la barra de Pilates/Yoga por encima de la cabeza y luego bájela.

EJERCICIO 5

Objetivo: Piernas y parte baja de la espalda

Postura: Pise la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Agarre la barra de Pilates/Yoga desde arriba, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros.

Ejercicio: Levante la barra detrás de la cabeza y colóquela sobre los hombros. Con el peso en los talones y una espalda plana y recta, comience a ponerse en cuclillas lentamente.

Respiración: Inhale cuando se enderece, exhale cuando se ponga en cuclillas.

Repetición: 15-20 veces.

Modificación avanzada: Pise la banda con el pie delantero, doble la pierna delantera en una estocada en cuclillas, repita con la otra pierna.

EJERCICIO 6

Objetivo: Abdominales

Postura: Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas en un ligero ángulo. Coloque la banda elástica debajo de ambos pies. Agarre la barra de Pilates/Yoga con ambas manos desde abajo, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros, aproximadamente a la altura de la cadera, creando algo de tensión en la banda.

Ejercicio: Tense/active los músculos centrales/abdominales y levante lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo siempre la cabeza en línea recta para no lesionar el cuello o la columna vertebral. Baje el cuerpo sin bajar la cabeza. Mantenga siempre los músculos centrales/abdominales activados y no tire de la banda hacia el pecho.

Respiración: Exhale cuando levante los brazos e inhale cuando los baje.

Repetición: 15-20 veces.

Modificación: Levantar los antebrazos ayuda a apoyar el sentarse, al igual que usar una banda con mayor fuerza de tracción.

** Coloque los pies entre las marcas en las bandas de resistencia.

GARANTÍA LIMITADA DE POR VIDA

Su barra de ejercicios de Pilates/Yoga Medic Therapeutics está respaldada por una garantía limitada de por vida del fabricante. Medic Therapeutics reparará o reemplazará su dispositivo en cualquier momento si falla debido a un defecto en el material o la mano de obra, sujeto a ciertas limitaciones.

Esta garantía limitada no cubre ningún daño que resulte de un uso, servicio o reparación no autorizados o incorrectos. Además, no cubre los daños causados por accidente, impacto, negligencia o desgaste normal. Si descubre que su barra de ejercicios de Pilates/Yoga Medic Therapeutics no funciona correctamente, envíe su dispositivo a nuestro centro de reparación para su evaluación. Si su producto no puede ser reparado o mantenido, nos reservamos el derecho de cambiarlo por un modelo similar o más nuevo.

Tenga en cuenta que se cobrará una tarifa fija de $35.00 para cubrir una tarifa de evaluación de servicio y el envío de devolución de su dispositivo. Todas las reclamaciones de garantía deben ir acompañadas de una copia de su comprobante de compra de un minorista autorizado. Envíe su dispositivo, comprobante de compra y un cheque o giro postal por la cantidad de $35.00 a nombre de Medic Therapeutics a:

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