Sigma TOPLINE ONYX FIT - Οδηγός γρήγορης εκκίνησης παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού

Σύνοψη της διάταξης της οθόνης

1. Μορφή ώρας
   Σε λειτουργία 12 ωρών μπορείτε να δείτε αν η ώρα δείχνει πρωί (AM) ή απόγευμα (PM).
2. Ξυπνητήρι
   Το σύμβολο του ξυπνητηριού σας δείχνει ότι η λειτουργία ξυπνητηριού είναι ενεργοποιημένη.
3. Χρονόμετρο
   Εάν μπορεί να φανεί το σύμβολο του χρονομέτρου, το χρονόμετρο είναι σε λειτουργία.
4. Αντίστροφη μέτρηση
   Εάν μπορεί να φανεί το σύμβολο της αντίστροφης μέτρησης, η χρονική περίοδος που έχετε ορίσει μετρά αντίστροφα προς το μηδέν.
5. Ένδειξη μενού
   Αυτή η γραμμή ένδειξης σας δείχνει σε ποιο σημείο βρίσκεστε στο αντίστοιχο μενού.

Φωτισμός οθόνης

Ενεργοποίηση/απενεργοποίηση του φωτός
Πατήστε τα κουμπιά συν και πλην ταυτόχρονα.

Χρησιμοποιήστε το φως όσο το δυνατόν πιο φειδωλά, καθώς η μπαταρία εξαντλείται πολύ πιο γρήγορα όταν είναι ενεργοποιημένος ο οπίσθιος φωτισμός.

Στο μενού Ρύθμιση ''User'' (Χρήστης), το HR max υπολογίζεται από την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας. Το HR max αποτελεί τη βάση για τον καθορισμό των άνω και κάτω ορίων για τις 3 ζώνες προπόνησης. Οι ακόλουθες 3 ζώνες προπόνησης είναι διαθέσιμες για "Free Training" (Ελεύθερη Προπόνηση) και "Lap Training" (Προπόνηση Γύρων).

Ζώνες προπόνησης σύμφωνα με το HR max

→1^η Ζώνη HR (Ζώνη υγείας) - Υγεία: 55–70% του HR max
Σχεδιασμένο για: υγεία για άτομα που είναι νέα στην προπόνηση (ή ξεκινούν ξανά) Αυτή η ζώνη ονομάζεται επίσης "ζώνη καύσης λίπους" και εκπαιδεύει τον αερόβιο μεταβολισμό. Περισσότερο λίπος από τους υδατάνθρακες καίγεται ή μετατρέπεται σε ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με χαμηλότερη ένταση.

→2^η Ζώνη HR (Ζώνη φυσικής κατάστασης) - Φυσική κατάσταση: 70–80% του HR max
Σχεδιασμένο για: φυσική κατάσταση σε προχωρημένο επίπεδο. Προπονείστε πολύ πιο εντατικά στη ζώνη φυσικής κατάστασης. Η καρδιαγγειακή προπόνηση σε αυτή τη ζώνη στοχεύει στην οικοδόμηση βασικής αντοχής και έτσι στη βελτίωση της αερόβιας απόδοσης.

→3^η Ζώνη HR (Ζώνη ισχύος) - Απόδοση: 80–100% του HR max
Σχεδιασμένο για: προπόνηση για αθλητές με προσανατολισμό στην απόδοση, εν μέρει σε αναερόβιο εύρος. Η προπόνηση στη ζώνη ισχύος είναι πολύ εντατική και θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από καλά εκπαιδευμένους αθλητές.

Το τεστ φυσικής κατάστασης στο ONYX FIT

Με το ONYX FIT μπορείτε εύκολα να βρείτε το δικό σας προσωπικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε τακτικά την πρόοδο της προπόνησής σας.

→Μετά το πάτημα του "START" (ΈΝΑΡΞΗ), το τεστ φυσικής κατάστασης ξεκινά με μια φάση προθέρμανσης 5 λεπτών.

→Μετά την προθέρμανση, πατήστε "START" (ΈΝΑΡΞΗ) και κάντε 1,6 χλμ. όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε έναν διάδρομο ή σε μια αθλητική πίστα 400 μέτρων.

→Μετά την ολοκλήρωση των 1,6 χλμ., πατήστε "FINISH" (ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ). Το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας υπολογίζεται από τον χρόνο που πέρασε και τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, εμφανίζονται οι ακόλουθες τιμές στα αποτελέσματα του τεστ φυσικής κατάστασής σας:

→Επίπεδο φυσικής κατάστασης

→Εκτιμώμενο VO2 max

→Χρόνος

→Τελικός HR

Σημείωση: Ως άλλος δείκτης του επιπέδου φυσικής κατάστασης και της ικανότητας ανάκαμψης, μπορεί να ληφθεί υπόψη ο καρδιακός ρυθμός ανάκαμψης. Στην περίπτωση των "Free Training" (Ελεύθερη Προπόνηση) και "Lap Training" (Προπόνηση Γύρων), μετά την προπόνηση ο καρδιακός ρυθμός σχεδιάζεται κάθε 30 δευτερόλεπτα για μια περίοδο 3 λεπτών. Η μνήμη μπορεί επομένως να χρησιμοποιηθεί π.χ. για να παρατηρηθεί πόσο γρήγορα έχει μειωθεί ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου από μια προπόνηση στην επόμενη. Αυτή η τιμή δίνει στους αθλητές ένα σημείο αναφοράς σχετικά με την ικανότητά τους για ανάκαμψη.